Načrt za preprečevanje stresa (v 10 korakih)

Anna R. Ximenos

Zdi se nam, da je pritisk, ki smo mu izpostavljeni, neizogiben, vendar ni povsem tako. Odločimo se lahko, kako živeti v njem in si prizadevati za zmanjšanje njegovih učinkov.

1. Imejte mrežo za podporo

Za naše dobro počutje je bistvenega pomena, da imamo pozitivne in kakovostne odnose. Skrb za odnose s partnerji, prijatelji, družino in sodelavci bi morala biti prednostna naloga našega ciljnega obzorja.

Krepitev zdravih čustvenih vezi, ki temeljijo na medsebojnem zaupanju in spoštovanju ter nam dajo potreben čas za njihovo poglobitev, nam bo pomagalo živeti polno.

2. Po potrebi prosite za pomoč

To je znak moči. Če priznamo, da smo socialno in čustveno odvisna bitja, to ne spodkopava naše integritete; Nasprotno, vedno, ko imate nekoga, ki mu lahko zaupate in odkrito spregovorite o tem, kaj vas skrbi, okrepite sebe pred stisko.

3. Izogibajte se strupenim odnosom

Morali bi se naučiti odkrivati ​​in se izogibati strupenim ljudem, ki nas na koncu obrabijo, tako tistim, ki nas vlečejo s svojim negativnim odnosom do življenja, kot tistim, ki absorbirajo našo energijo zaradi svoje pasivnosti in žrtev.

4. Organizirajte se iz dneva v dan

Načrtovanje dnevnih dejavnosti pomaga okrepiti notranji lokus nadzora, zaznavanje, da sami nadzorujete svoje življenje in da se dogodki pojavljajo predvsem kot rezultat vaših lastnih dejanj.

5. Daj prednost

Če se naučimo razkrivati ​​pomembno iz odvečnega, nam vrnemo načrt, kdo smo in kaj želimo. Če zanemarimo nepomembne stvari, pomeni dati prostor pristnosti našega bitja.

6. Osredotočenost

Prežvekovalne ali krožne misli niso operativne in ustvarjajo veliko duševne zmede. Vadba pozornosti pri eni nalogi širi naš notranji svet.

Flipboard

7. Privoščite si veliko počitka

Ena od ponavljajočih se posledic stresa so težave s spanjem: v pomoč nam bo skrb za higieno, ohranjanje sproščujočih ritualov pred spanjem (mehka glasba, aromatične kopeli …) in vzpostavitev minimalnega počitka osem ur na dan.

Flipboard

8. Upoštevajte uravnoteženo prehrano

Poskušati moramo vzdrževati zdravo prehrano , porabiti toliko časa, da uživamo hrano v sproščenem okolju, in se izogibati poživilom, kot sta tobak in kava.

Flipboard

9. Delajte telesno

Endorfini, ki jih ustvarjamo med športom, so dober protistrup za stres: vsaka fizična aktivnost, zaradi katere uživamo, bo izboljšala našo odpornost na skrbi.

Flipboard

10. Vadite sprostitvene vaje

Če se naučimo izvajati prostovoljni nadzor nad dihanjem , da ga uporabimo kot sredstvo proti bolečinam, nam bo pomagalo v stresni situaciji in nas bo pripeljalo nazaj v naš center.

Flipboard

Kako preprečiti stres

Vsakodnevno smo se navadili prenesti pritisk, za katerega menimo, da je neizogiben, vendar nas oddaljuje od našega notranjega miru in nam preprečuje, da bi se odprto in odzivno povezali s tem, kar nas obkroža. Če se bomo naučili zaznati, kdaj presegamo svoje meje, in določiti, kaj je zares pomembno, nam bo omogočilo, da uživamo v vsem dobrem, kar nam ponuja življenje.

Ohranjanje stresa je naloga, ki temelji na treh temeljnih stališčih:

1. Imejte dobre navade.
2. Obkrožite se z ljudmi, ki nas imajo resnično radi in jim zaupamo.
3. Naučite se osredotočati na tisto, kar je za nas resnično pomembno.

Odkrivanje in omejevanje stresa: Montsejeva zgodba

V sredo zjutraj je devet in četrtošolci se nikakor ne morejo osredotočiti na besedilo, ki jim ga poskušate prebrati. Montse krožno pogleda na razred. Javier ne preneha vstajati in sedeti. Lorena in Mónica sta se odločili igrati frnikole pod mizo. David protestira, ne mara tega, kar Montse bere. Naenkrat Luis vrže barve na tla.

Montse z enim udarcem položi knjigo na mizo in opazi, da je v njeni notranjosti ognjena krogla, ki si prizadeva priti iz ust, roke se ji tresejo. Zakričal bi. Glas v njej jo skuša ustaviti:

»Preprosto, Montse, enostavno. Samo malo ste pod stresom, oni pa so samo otroci. "

Vklopi računalnik, najde enourni video o recikliranju in ga projicira na digitalno tablo.

Na počitnicah se odloči za pogovor s prijateljico Nurijo, prav tako učiteljico. Ne razume, kaj se mu dogaja. Od leta do tega trenutka je zelo utrujena, težko se odklopi od službe, ima nočne more, stvari pozablja in vedno bolj izgublja živce. "Vse se je začelo z rezami," pravi. Nuria jo prekine:

»Ne šalite se, nikoli se niste bali stresa; Nasprotno, vedno ste verjeli, da vas zaradi majhnega pritiska dela bolj in bolje. Ste v rizičnem območju - potrjuje -, lahko bi ga prebrali v katerem koli priročniku. Kadar so viri stresa kratki in obvladljivi, ima stres pozitivne učinke. Ko traja dlje od pričakovanega, postane neobvladljiv in zdravje trpi. To se vam dogaja. Ti izberi, Montse ”.

Nurijeve besede naredijo dirko v Montseju. Ne moreš nehati razmišljati o tem, kar je rekel. Še posebej v zadnjem stavku: "Ti izbereš." Na poti domov najde jedilnico, ne da bi se dvignil, Juan pa ima pivo med gledanjem nogometne tekme po televiziji. Zapleteta se v prepir. Juan zaključi z ironičnim "seveda, vse narediš dobro", preden zaloputneš vrata in odideš.

Montse začne jokati: ima občutek, da je izgubila središče, da je dosegla dno.

Pokliče mamo, že več kot eno leto je ni videla, obiskala jo bo v nedeljo. Mati živi v majhnem mestu v Sierri. Ko izstopi iz vlaka, Montse zazna vonje narave, parfume vlažne zemlje, hrastov les, ki gori v dimnikih.

Globoko vdihnite, po nekaj minutah se začne dihanje upočasnjevati in postajati globlje in polnejše.

Morda je to prvi korak k boljšemu: za trenutek se ustavite, zadihajte brez presoje, pustite se začutiti.

Koliko časa je minilo, odkar ste nehali uživati ​​v sedanjosti? Vedno je na pol ujeta med preteklostjo, ki bi si jo želela, in težavami, ki jih bo prinesla neposredna prihodnost. Mati se že takoj, ko jo zagleda, zave hčerinega stanja. "Si že jedel?", Vpraša.

Mon tse gleda, kako njegova mati lupi zelenjavo. Ni vam rekel, da komaj kdaj sedi za mizo, ker nima časa in da grize le med obroki. Nekaj ​​ritualov je v načinu, kako njena mama bučke, peso nareže na rezine. Popolnoma je prisotna pri kuhanju hčere, v tem uživa in čudovito jo je pogledati.

Mati mu poda kozarec vina. Po prvem požirku se Montse nasmehne. Popoldne jo prepriča, naj gresta skupaj na bazen. Montse se premika naprej z roko v roki. Zvok vode in občutek breztežnosti v telesu jo sproščata.

Seveda se s športom počutite bolje fizično … poleg tega pa ima Montse občutek nadzora nad seboj, ki ga skoraj nikoli ne čuti.

Za razliko od tega, kar počnete zdaj, ko izbirate ritem, se zdi, da v svojem življenju nimate izbire. Na zahteve in zahteve okolja se odziva brez razmišljanja, z vratolomno hitrostjo. Pred spanjem nekaj časa poklepetata in takoj, ko gre mama spat, se Montse odloči, da nekoliko organizira tedenski urnik.

Ob pregledu nalog, ki so ji bile dodeljene v šoli, je zelo presenečena: organizirala se je tako, da nima proste minute! V ponedeljek gre srečati režiserja. Odločili ste se, da boste odstopili z mesta knjižničarke. Ve, da jim primanjkuje osebja, vendar je za to odgovorna že štiri leta. Prihodnje leto tudi noče biti koordinatorka koles.

Želi se samo posvetiti poučevanju, otrokom. Montse se osredotoča na svoje pomisleke, govori odločno, ne tepe okoli grma in objektivno pretehta prednosti in slabosti, da ponazori svoje argumente. V nasprotju s tem, kar sem pričakoval, je režiser pozoren in razumevajoč. Dostopajte do vsega.

Popoldne je odložil odhod domov: bal se je Juanove reakcije, ni mu rekel, da bo nedeljo preživel z mamo. Ko vstopijo v jedilnico, se pogledi srečajo.

Montse v Juanovih očeh vidi strah pred izgubo. Vidi tudi ljubezen, toplino skupnih let.

»Mislil sem,« pravi Montse, »da se lahko pridružimo telovadnici. In občasno pojdite v kino, če vam je všeč. " Potem utihne. "Mogoče bi morali kaj spremeniti," nadaljuje. "Seveda," odgovori Juan. "Začenši pri sebi," razmišlja.

Spoznali ste, da morate sami prevzeti odgovornost za velik stres v svojem življenju. Ni bilo neizogibno.

Njegov prikaz dejavnosti se je odzival na zahteve okolja, globoko v sebi pa je skrival nekoliko pasiven način upravljanja z resničnostjo, morda celo zanikanje situacij, ki se jim je raje izognil.

A te cene ni več pripravljena plačati. Spet ste začeli uživati ​​v majhnih užitkih življenja - počasnih, umirjenih, prisotnih - in jih nočete več izgubiti.