Težave med spanjem rešite v 5 korakih

Ana Maria Oliva

Sliši se enostavno in res ni zapleteno. Zaradi teh navad je naš počitek miren in naši možgani se začnejo reševati

Zdaj vemo, da je naš nočni počitek veliko bolj obnavljajoč, kot smo mislili, in da lahko svojim možganom pomagamo z vrsto navad.

Vemo, da so naši možgani med spanjem očiščeni in tudi, da se med sanjanjem postavimo v ustvarjalni način. In da lahko to izkoristimo za reševanje težav ali situacij, ki nas zadevajo in ki jih ne vidimo jasno.

Pred spanjem programirajte možgane

Ugotovljeno je bilo tudi, da je tik pred spanjem, ko smo med spanjem in budnostjo, idealen za "programiranje" možganov. Z upoštevanjem teh nasvetov vam lahko olajšamo delo.

1. Dobro se naspite

  • Odvečni dražljaji, zlasti tisti z zaslonov, zavirajo izločanje melatonina, kar otežuje dobro spanje.
  • Meditacija bo tudi vašim možganom omogočila, da deaktivirajo način opozarjanja in se postopoma ustavijo v počasnejšo delovno frekvenco, kar olajša prehod v globok spanec. Dokazano je, da je spanje bolj mirno v zgodnjih nočnih urah kot zgodaj zjutraj.
  • Poskusite iti zgodaj spat in brez polnega želodca , da prebave ne bi motil spanec.
  • Spoštuje cirkadiane ritme, ki urejajo cikle telesnih fizioloških dejavnosti. So del narave, čeprav jih je naša tehnična družba spreminjala, kar negativno vpliva na naše zdravje.
  • Poskusite se uleči na bok in spite

  • To bo olajšalo čiščenje možganov z glimfatičnim sistemom, s čimer bo pretok cerebrospinalne tekočine lažje odstranil vse odpadke, ki nastanejo v miselnih aktivnostih dneva. Poleg tega olajša dihanje in preprečuje refluks želodca.

2. Razmislite o dobrem dnevu

  • Pred spanjem se osredotočite na majhne (ali velike) dosežke svojega dne . Dobra tehnika je mentalni seznam stvari, ki so se vam zgodile.
  • Ustavite se in se osredotočite predvsem na tiste situacije, v katerih ste se počutili najbolj udobno. Počasi boste spoznali, da je bilo vse, kar se je dogajalo v vašem dnevu, dobro.

3. Odstranite skrbi

Izberite lepe spomine. Če se vam zdi, da razmišljate o težavi ali težavi, si vzemite sapo, medtem ko svojo pozornost usmerjate k nečemu ali nekomu, ki ga imate radi.

Ostanite tam, ljubeče dihajte njegovo prisotnost ali spomin, dokler skrbi ne mine. Sprva je lahko nekoliko zapleteno, a ko ga ponovite, boste izvedeli, da lahko vedno izberete misel, ki vam je v mislih.

4. Prosite svoje možgane, da vam pomagajo med spanjem

Sanje lahko uporabite tudi kot strategijo za iskanje različnih rešitev svojih težav. Upoštevajte to rutino:

  • Pred spanjem na kratko premislite, kaj želite rešiti.
  • Nato dajte možganom ukaz, ki vam bo pomagal najti rešitev med sanjami.
  • Na koncu se osredotočite na svoje dihanje in prijetno misel.

Zagotovo boste v naslednjih dneh našli drugačen pogled na tisto, kar vas je skrbelo.

5. Predstavljajte si možgane in jih preklopite v ustvarjalni način

Te trenutke lahko izkoristite, preden zaspite, in ustvarite kreativne vizualizacije tega, kar želite doseči.

V mislih si podrobno opišite, o čem sanjate, in vnesite čim več čustev, da bo to resnično. Čutiti morate, kot da to že resnično živite. Na ta način vam bo vaš um že približal to resničnost.

Priljubljene Objave