Če se naučimo biti žalostni, preprečujemo depresijo

Aleksander Napolitano

Življenje je polno majhnih in velikih izgub … naučiti se jih moraš sprejeti. Če jih sprejmete, je način, kako dobro živeti žalost

Paradoksalno je, da je najboljši način, da ne postanete depresivni, naučiti se biti žalosten. To pomeni, da to storimo na luciden, odločen in ustvarjajoč način novih virov.

Naučiti se živeti žalost je eden od ključev za preprečevanje ali "zdravljenje" depresije. In sprejemanje izgub je eden glavnih načinov, kako se naučiti živeti v žalosti.

Učenje obvladovanja izgub: dobra žalost

To ni lahka ali banalna tema. Čeprav naše življenje ni posebej težko ali dramatično, bomo vseeno doživeli veliko izgub.

Vsakič, ko se odločimo, vsakič, ko se odločimo, obdržimo, nekaj pridobimo in tudi spustimo, izgubimo druge možnosti. Življenje je polno majhnih in velikih izgub, ki so neločljivo povezane z našim obstojem.

Žalost je postopek, podoben celjenju fizične rane

Izgubimo tisto, kar imamo radi, zaradi življenjskih peripetij, poteka časa, življenjskih ciklov. Izgubimo otroštvo in mladost, izgubimo starše otroštva in tudi sladko otroštvo svojih otrok. Izgubimo nekoga, ki ga imamo radi, in z njim ali njo izgubimo iluzije.

Mimo majhnih in velikih dvobojev

Izguba ljubljene osebe, pa naj bo neizogibna ali izbrana, povzroči zelo specifično psihično bolečino, imenovano žalost . Vsa žalost zahteva psihološko popravilo, vračilo in zaprtje, ki zahteva čas, predanost in energijo.

Gre za postopek, ki je zelo podoben celjenju fizične rane, poškodovanega tkiva: če je ne zacelimo popolnoma, bo rana ostala odprta ali pa se bo "lažno" zaprla, skriva okužbo.

V psihološkem smislu, če ne odkrijem bolečine in rane in če ne nadaljujem z izdelavo žalosti, bodisi zato, ker mi primanjkuje potrebnih čustvenih virov ali ker ostajam ravnodušen do svoje bolečine ali ker jo zanikam, se ta rana ne bo pravilno zacelila in se bo rešilo na nek zdrav način. Depresija je eden izmed teh načinov.

Že vemo, da odraščanje, zorenje, razvoj kot posameznika in sprejemanje lastnih odločitev vključuje trpljenje dragocenih izgub. Toda vsak od nas ima koristna orodja, s katerimi se lažje spoprime s to bolečino.

1. Dajte si čas za jok

Včasih bolečino zavračamo tako močno, da si niti ne damo dovolj časa, da bi iskreno obžalovali izgubljeno. V primeru, da smo doživeli izgubo, si moramo ta prostor dati ves čas, ki ga potrebujemo, da lahko kasneje napredujemo v pripravi dogodka.

2. Sprejem izgube brez odstopa

Ko je nekaj zapustilo naše življenje, bodisi zato, ker nas je zapustilo bodisi zato, ker smo ga pustili, se moramo naučiti sprejeti njegov odhod in ne samo, da se mu odstopimo.

Odstop nosi odmerek zamere, ki ga je primerno preiti, da bi ga sprejeli.

Odgovor na to vrsto vprašanj nas bo vodil in nam pomagal razmišljati.

• Kaj mi je zapustil, čeprav ga ni več?
• Kaj obdržim, kljub temu, da je nimam več?
• Kaj se moram naučiti iz te izkušnje?
• Kaj dobim s tem, kar izgubim?
• Kaj potrebujem za odpravo te bolečine?
• Ali zaradi te bolečine bolj spretno pomagam drugim?

3. Vzemite časovno omejitev

Britanski pisatelj Matt Ridley v svoji čudoviti knjigi Genome razvija idejo, ki nam je koristna za to, kar predlagamo: »V 4 milijard letih zemeljske zgodovine imam srečo, da sem danes živ. Med petimi milijoni vrst sem imel srečo, da sem se rodil zavestno človeško bitje. "

Prejeli smo zapuščino, priložnost, darilo ali karkoli že želite imenovati . Ta možnost je omejena na lastne operativne smernice in vključuje čas, to je spremembe in rast, pa tudi dokončanje in konec. Ne moremo sprejeti enega dela, drugega pa ignorirati. Vsi se združijo.

Modrost je sestavljena iz tega, da se naučimo brskati po valu časa, ne pa plavati proti njemu

Živimo v času in v njem se dogajajo dogodki. Razgrnejo se in se končajo, in tako kot je čas za razplet, obstaja tudi čas za umik .

4. Ponastavite vrednosti

Žalne razmere, ki jih dobro obvladujejo, veliko pripomorejo k umiku samega sebe , kar pa olajša preoblikovanje okoliščin. V teh trenutkih se navadno temeljito pregledajo številne vrednote, na katerih smo gradili svoj obstoj. Nekateri bodo na izpitu postali močnejši, drugi pa zavrženi.

5. Odkrijte nevarnosti iluzije

Če nekaj grešimo v družbi, v kateri trenutno živimo, je to zabloda. Mnogi od nas imajo otroške fantazije o tem, kako deluje življenje, kar bi bilo smešno, če ne bi bilo resnih nevarnosti za naše duševno zdravje.

Več iluzij - pretirani pogledi nase in namišljene nagrade - blokirajo našo vizijo resničnega sveta. Kasneje, ko življenje ne sovpada s tem, kar so naše fantazije pričakovale od njega , namesto da bi se vprašali, kaj je narobe z nami, da stvari ne dojemamo takšne, kot so, grajamo in tožimo, kdo ve, koga zaradi naše frustracije in izgubljenih iluzij .

Izgubljene iluzije obravnavamo kot resničnosti in jih zato obžalujemo, medtem ko smo polni zamere

Ponavadi verjamemo, da se neprijetne stvari zgodijo zaradi neke vrste neposredne sodne prakse, ki bi obstajala na nihče ne vem, na kateri ravni organizacije resničnosti. Tako se nam, ko se zgodi kakšna nesreča, zavpijemo v nebesa: "Kaj sem storil, da sem si to zaslužil!" Nikoli pa nisem slišal, da bi se kdo vprašal isto, potem ko je osvojil jackpot na loteriji.

Na enak način večkrat občudujemo - ali zavidamo - tistemu, ki je dosegel to ali ono, ne da bi v svoje premisleke vključili prizadevanja ali žrtve, ki so bile vpletene v takšne dosežke.

Zato predlagam, da v skrinji lastnih himere poiščete pol ducata tovrstnih idej. Od daleč se zdijo neškodljivi, a gledano s temi očmi jasno pokažejo svoje nevarnosti.

Zaradi izgub in v mnogih primerih depresije je v ozadju samozavajanje . Zavračamo sprejemanje resničnosti, kakršna je, in to neizogibno vodi v frustracije. Premagati te himere pomeni dozoreti in končno najti resnično in trajno vedrino.

Ljudje običajno živimo v svetu, ki je preveč naseljen s fantazijami. In ko ta presežek fantazije nadomesti resničnost, ko nam preprečuje, da bi se soočili s svojo sedanjostjo in prevzeli nadzor nad svojim življenjem, nam zagotavlja določeno trenutno dobro počutje, hkrati pa nas razorožuje ob izzivih sveta.

V nasprotju s tem, kar si morda mislite, če želite, da ni zastonj, ima svojo ceno . Hrepenenje po več, kaj je mogoče doseči ali kaj je pripravljen doseči s trudom, odpira vrata frustraciji. In od frustracije do depresije ni veliko razdalje .

Že prej smo rekli, da smo znani biti žalostni, paradoksalno pa nas ščiti pred depresijo. In to zato, ker vedeti, kako biti žalosten, pomeni sprejeti, da stvari ne gredo vedno tako, kot si človek želi , niti ne more biti ves čas vesel ali upljiv. Tudi ta vidik naše osebnosti je naš lasten in z njo moramo nujno živeti in se naučiti njegovih lekcij.