Odkrivanje pomena strahov in fobij

Norberto Levy

Bitka za strah se ne dobi z bojem proti njej. Zasluži se s tem, ko ga poslušate, da postane zaveznik. Ta postopek vam povemo korak za korakom

V nasprotju s tem, kar mnogi mislijo, je strah koristen. Ne poslušati na slepo, ne uporabljati kot vodilo. Le če se ga naučimo razlagati, ga lahko spremenimo v orodje za samospoznavanje in nam pomeni pot do rasti.

Marta se zaradi strahu pred javnim nagovorom posvetuje z mano: »Poznam temo, o kateri moram govoriti, a sama ideja, da se predstavljam na odru, me prestraši. Bojim se, da bi jecljal, ne bi vedel, kaj naj rečem, naredil norca, naredil napako … ”. Tako kot Marta tudi mi vsi vemo, kaj je včasih čutiti strah.

Težava nastane, ko se nismo naučili, kako jo ustaviti ali preprečiti, da bi postala kronična.

Kaj pa je strah? To je občutek tesnobe ob zaznavanju grožnje. Čeprav v resnici ni ničesar, kar samo po sebi pomeni grožnjo. Nevarnost postane taka, če nimamo potrebnih sredstev za rešitev problema, ki nam je predstavljen.

Na primer, vožnja s hitrostjo 300 km na uro je za večino izmed nas lahko zelo strašljiva, vendar ne za dirkača formule 1. Ta razlika se zdi očitna, vendar je treba jasno navesti, da razumemo, kaj je občutek strahu in kako. zmoremo.

Koristni in neuporabni strah

Vsakič, ko se soočimo z grožnjo, ki presega vire, ki jih moramo rešiti, začutimo strah.

Strah je signal, ki nas obvešča o tem nevarnem nesorazmerju. To je kot bolečina, signal, ki ga pošiljajo možgani, da opozori, da je območje našega telesa ogroženo. Čeprav teh sporočil ni prijetno sprejemati, nam to omogoča, da odstranimo roko iz ognja, preden jo popolnoma zažgemo.

Strah ima isto funkcijo: opozarja nas na nevarnosti, ki nam omogočajo preživetje . Ta zelo dragoceni signal pa se lahko izkrivi in ​​postane kronično stanje, ki nas muči in imobilizira.

Torej lahko govorimo o dveh vrstah strahu:

  • Funkcionalni strah, ki nas varuje in vodi pri odkrivanju problema, ki ga je treba rešiti,
  • Nefunkcionalen strah , ki je čista sterilna bolezen.

Vrste strahu: nekateri funkcionalni, drugi nefunkcionalni

Kaj prispeva k občutku disfunkcionalnega strahu? Še posebej nekatera globoko zakoreninjena napačna prepričanja, kot so:

»Težava je v strahu. Če tega ne čutite, boste videli, da se lahko brez težav soočite s situacijo. "

"Strah je negativno čustvo, ki je čista motnja in vir, ki vam omogoča, da se ne počutite, bo v veliko pomoč pri vašem delovanju."

Iz tega prepričanja izhajajo tipični stavki, kot so:

»Ne boj se!«, »Strah moraš premagati!«, »Ne bodi strahopetec!«, »Strah je znak slabosti!« »Moški se ne bojijo!«.

Ta odnos je pomagal spremeniti strah v nevredno čustvo. Vsakič, ko rečemo, da nekdo česa ni storil iz strahu, je kot ozadje prisoten ton razvrednotenja do te osebe. To predpostavlja, da imamo vsi enake vire za soočanje z nevarnostmi in da nekateri kljub temu, da jih imajo, tega nočejo storiti. Imenujejo se strahopetci. To prepričanje je napačno, ker imajo vsi različne vire

Strah ne pove ničesar o tem, koliko virov imam, ampak preprosto opozarja na nesorazmerje med viri in grožnjo

Če imam veliko sredstev, recimo 100%, in živim obkrožen z nevarnostmi, recimo 200%, bom nenehno živel v strahu. Če pa imam 10% virov in živim obkrožen s samo 5% nevarnosti, se ne bojim.

Utemeljeno ali neupravičeno?

Še en zmoten odnos, povezan s prejšnjimi, ki pa zaradi svoje pogostosti in pomembnosti zasluži, da ga izpostavimo, je tisti, ki je izražen v izjavi: "Ta strah je neupravičen!"

Izrazi, kot so: "Hiša je na varnem", "Ne more biti, da se kot starejša oseba bojite, da boste ostali nekaj minut sami" ali "Ta strah je popolnoma nelogičen …!", Izražajo misel, da je situacija varna za eden mora biti za vse .

V tem primeru ni znano, s kakšno vrsto nesorazmerja med viri in nevarnostmi se spopada oseba, ki čuti strah. Iz nevednosti izrekamo tiste silovite trditve, ki škodijo tistim, ki jih poslušajo, saj jim odvzamejo razlog za nastanek in se počutijo kot nekdo z nerazumljivo nenormalnostjo.

Reakcije na strah

Ko enkrat registriram grožnjo in izkusim strah, se pojavi drugo čustvo, ki je moja reakcija na strah. Zaradi predsodkov, ki smo jih pravkar opisali, je zelo pogosto, da se občutek strahu ne zdi primeren in čutim jezo, sram, nemoč, krivdo ali strah zaradi preprostega dejstva, da ga čutim.

Ta druga reakcija, ki je notranji odziv na strah, je zelo pomembna, ker je drugi dejavnik odvisen od tega, ali se strah zmanjša ali poslabša. Če se vrnemo k zgledu Marte, ki se boji govoriti v javnosti, prvotnemu občutku strahu pred dvigom na oder dodamo še strah pred posmehom in neuspehom ter sram.

Naš notranji dialog

Ko sem se vrnil k primeru Marte, sem po poslušanju njene predstavitve problema rekel Marti: "Če bi bila ta Marta, tista, ki čuti največ strahu, kaj bi ji rekla?" In pogledala proti temu mestu, je rekla:

»Kako se lahko spet bojiš? Ste že stari 40 let, temo poznate kot nihče drug … Nehajte neumnosti in razveselite enkrat za vselej! Oblecite svojo najboljšo obleko in stopite na tisti oder! Sit sem te! Naredite to, kar morate početi kot odraslo bitje, ker to ste.

Nato sem jo s strahom povabila, da je zasedla mesto Marte, da je spremenila tisto, kar je pravkar slišala, opazovala, kako se ob vsem tem počuti, in pripravila odgovor. Po nekaj trenutkih je rekel:

»Ali se ne zavedaš, da me na ta način bolj strašiš? Mislite, da se rad bojim? Rad bi, da bi lahko predavanje držal tiho in užival, vsi mi ploskajo. Ampak ne počutim se v položaju, da bi to storil in zdaj sem zelo žalosten in želim izginiti … ”.

Zamisel, da obstaja notranji dialog, v katerem se protagonista med seboj pogovarjata kot dve osebi, se bralcu morda zdi nenavadna, vendar se to dogaja ves čas, čeprav tega ne dojemamo tako jasno kot v primeru.

Kdo se ni nikoli jezil nase ali se celo sramoval, ker se je bal?

Ta psihodramatični vir notranjih dialogov je uvedla Gestalt psihoterapija in je orodje izjemne vrednosti, ker v tem primeru strašljivemu delu omogoča, da neposredno in brez posredovanja posrednikov doživijo in izrazijo to, kar čutijo.

Običajno našo reakcijo na strah poznamo bolje kot samega strahu

Pravzaprav veliko trpimo zaradi svojega strašljivega dela, a malo vemo in poslušamo.

Pomen poznavanja naše šibke strani

Pravzaprav je Marta prepoznala, kaj se dogaja z njenim strašljivim delom, ker je vstopila tja, postala za trenutek in govorila prav iz tega dela.

Če tega ne bi storila, je najverjetneje, da bi ostala identificirana z jezno Marto in ocenila, da je strašljivi del govoril le čisto neumnost "neumnost" in da jo je bilo treba prisiliti v predavanje.

Ko se to zgodi, strah še naprej raste, čeprav nima očitnih manifestacij. Čeprav ga isto povpraševanje začasno anestezira, se v resnici še naprej povečuje … in nekega dne, ki ga aktivira neka situacija, morda manjša, vdre z vso silo vsebine in se pokaže v tistem stanju, ki je danes tako pogosto, da mu pravimo kriza panike. .

Zdravljenje strahu pomeni preoblikovanje nefunkcionalnega strahu v funkcionalnega

Če želite to narediti, nam bo pomagal ločiti tri glavne trenutke, povezane s strahom:

  • stik z grožnjo,
  • odziv strahu
  • in notranja reakcija na izkusen strah.

Funkcionalnost ali ne strahu je odvisna od tega, kako je izvedena zadnja faza tega zaporedja, torej od kakovosti notranjih odzivov, ki jih proizvedemo v zvezi s strahom, ki ga čutimo.

Spoštovanje in naklonjenost

Sposobnost samopreobrazbe je ogromna, vendar ne da bi to želeli, lahko poslabšamo tisto, kar želimo spremeniti . Če želimo zaradi zmede in nevednosti odstraniti, uničiti ali ignorirati svoj prestrašeni del, saj verjamemo, da je to težava, bomo sprožili negativni začaran krog, v katerem strah raste, kot se je zgodilo Marti.

Če lahko prestrašeni stranki prisluhnemo s spoštovanjem, odkrije, v čem je težava in kakšna je pot do rešitve.

Poglejmo, kako je to učenje potekalo na seji Marte. Ko je prestrašeni del priznal, da se počuti bolj prestrašen in tudi bolj žalosten, sem vprašal:

"Glede na to, da ste zaradi tega, kar ste slišali, takšni, kako si predstavljate, da bi vas morali zdraviti, da bi se počutili resnično pomagali?"

Marta je nekaj trenutkov molčala, nato pa rekla svojemu zahtevnemu delu:

»Potrebuješ, da me ne preziraš, ker se bojim. Da me poslušate in postavite na moje mesto. Da me razumete in me spremljate z naklonjenostjo «.

Ko damo besedo strašljivemu delu, lahko pove, kaj ga boli , kar je bilo v primeru Marte ocenjeno kot norca in prisiljeno storiti tisto, česar ni mogla.

Naslednji korak v tem učnem procesu je, da Marti omogoči utelešenje osebe, ki ponuja to razumevanje, notranje zdravljenje. Za to sem predlagal: “Vabim vas, da se premaknete za nekaj centimetrov na svojo stran in tukaj poskusite postati tisti, ki ponuja to zdravljenje. Kako bi bilo, če bi se s takim strahom tako pogovarjali?

Zavezništvo s fobijami in strahovi

Marta je stala na tem mestu, nekajkrat globoko vdihnila in vidno ganjena rekla:

»Bodite mirni … Vem, da želite predavati, toda če se vam zdi, da ne morete, vas ne bom silil. Če se bojite, ker še niste pripravljeni, želim vedeti, da vas bom spremljal, ne glede na to, kaj se bo zgodilo . Med nama bova odkrila, kaj je najboljše zate … In želim, da veš, da nisi sam in da ti zaupam. "

Predlagal sem ji, naj znova zavzame mesto strašljivega dela in poglej, kako se počutiš tako. Ko je stal tam, je rekel:

»Nisem vajena, da bi me s tem govorili … Zelo dobro te slišim … Stiskanje v prsih mine in sem bolj umirjen. Upam, da to traja, ker se počutim veliko bolj upam. "

Soočanje s svojimi strahovi je nujno, vendar ne na podlagi volje , ignoriranja ali anestezije strahov. Nasprotno, prisluhniti jim moramo, da ustvarijo zaščitne vire pred nevarnostmi, o katerih govorijo. Tako bomo nefunkcionalni strah pretvorili v funkcionalen in ga spremenili v našega najdragocenejšega zaveznika. Čustvo, ki nam omogoča, da uresničimo svoje želje, hkrati pa nas varuje pred negotovo prihodnostjo.

8 korakov za razumevanje

Če čutite kakršen koli strah, ki vas boli in ohromi in vam ne dovoljuje, da bi živeli življenje, ki bi si želeli, predlagam, da izpeljete izkušnjo, podobno tisti, ki smo jo imeli z Marto po posvetu:

1. Kaj te prestraši?

Za začetek poskusite prepoznati, kaj vas prestraši in česa se bojite: osamljenost, zavrnitev, zapuščenost, neuspeh, posmeh …

2. Postavite obraz na strah

Ko boste izvedeli, poglejte, kako se bojite . Narišite na papir ali miselno človeško figuro, ki jo izraža, da jo boste bolje zaznali. Na primer najstnik, ki se trese v kotu, ali otrok, ki se skriva med rjuhami. Poskusite, da risba čim bolj zvesto prikaže, kako se počutite znotraj, ko zaznate strah.

3. Pogovorite se z njim

Predstavljajte si, da je ta vidik pred vami. Mežikajte oči, saj vam bo to pomagalo, da se boste bolje povezali sami s seboj in videli, kaj čutite, ko ga vidite, in kaj si mislite o njem. In povejte, kot da bi začeli dialog. S tem boste govorili od tistega, ki se s tem strašljivim delom ne strinja, ga ocenjuje negativno in ga želi spremeniti. Tisti trenutek lahko tisti zahtevni in režijski del izrazimo takole: "Kar začutim, ko te vidiš, je: …" in "Zaradi česar te želim narediti je: …".

4. Postavite se na njihovo mesto

Predstavljajte si, da se lahko za trenutek postavite v kožo strašljivega vidika. Za to je zelo koristno zamenjati mesta in zasesti prostor, kjer ste si ga zamislili. Tako boste lažje vstopili v tisti del sebe. V tem trenutku je strah izražen takole: "Kar začutim, ko te slišim, je: …".

5. Kako si lahko pomagate?

Poglejte tudi, ali vam to, kar ste slišali, pomaga rešiti strah, ga pusti enakega ali ga poslabša. Če je enako ali še slabše, opišite, kako bi morali ravnati z vami, da bi se počutili pomagali. V tem trenutku je strah izražen takole: "Kar moram prejeti od vas, je: …".

6. Razumeti strah

Ko boste vedeli, kako lahko najbolje pomagate svojemu strašljivemu delu, se premaknite nekaj centimetrov na svojo stran, da boste bolje zaznali to novo vlogo. Poskusite postati tisto bitje, ki daje strašljivi strani zdravljenje, ki ga je zahtevala. Oči imejte zaprte ali polzaprte, z notranjim pogledom se osredotočite na strašljivi del in jim povejte. V tem trenutku se notranji asistent izrazi takole: "Kar bi ti rad povedal, je: …".

7. Preverite, kaj čutite

Nato znova zavzemite mesto strašljivega dela, vnesite tisto, kar ste pravkar slišali, in poglejte, kako se počutite.

8. Nadaljujte z vadbo

Ne pozabite, da tako začetna reakcija na strašljivi del kot slednji želita spremeniti strašljivi vidik . Morda prvi tega ne bo mogel storiti zaradi nevednosti, kaj storiti. Klinične izkušnje kažejo, da bolj ko se prestrašena stranka posvetuje o tem, kakšno interno zdravljenje mora prejeti, bolj se človek iz nje uči in bolj je usposobljen za pomoč.

Ko je to notranje vzdušje posvetovanja in sodelovanja doseženo , strahopeten del, ki se počuti podprt, najde najboljše pogoje za umiritev. In kot vsak živ organizem tudi z uporabo namakanja, ki ustreza njegovim trenutnim možnostim, raste in se razvija, dokler ne doseže svoje polnosti.

Priljubljene Objave