Vodnik za preprečevanje raka dojk
Cristina Saez
V nekaterih primerih je genetika lahko odločilna, življenjski slog pa lahko vpliva tudi na videz ali preprečevanje večine tumorjev.
Ko so ji diagnosticirali rak dojke, je imela Angelica že mesece težko srce. Cmok na prsih je opazil že več kot eno leto. »Ni kaj, ženska. Pojdite počasi, «ji je po mamografiji rekel zdravnik . A meseci so tekli, cmok je naraščal, bolelo je in ona, ki je pravkar dopolnila 45 let, je začutila, da nekaj ni v redu.
»Vrnil sem se k zdravniku, ki se je, zaskrbljen, odločil za biopsijo. Tistega dne, ko je potrdila, da imam raka dojke , me je ob odhodu iz posvetovanja močno zajokala. Bila sem zelo prestrašena, «pojasnjuje Angélica, ki se je pet let kasneje in je že opomogla, še naprej ganjena, ko se spominja tega trenutka.
Tako kot ona vsako leto v Španiji približno 22.000 žensk zboli za rakom dojke , pravi Špansko združenje za boj proti raku (AECC). Ta pojavnost nas uvršča pod države, kot so ZDA, Združeno kraljestvo in Nizozemska, vendar precej nad druge, kot je Japonska. Na srečo je danes 80% ozdravljenih, kar se je v zadnjih letih izboljšalo.
Kako preprečiti raka dojke
Čeprav se ta rak pogosto omenja v ednini, obstajajo različne vrste tumorjev in čeprav obstaja genetski dejavnik , je znano, da lahko dejavniki okolja in življenjskega sloga favorizirajo ali preprečijo njegov pojav .
Dejavniki, ki podpirajo pojav raka dojke
Za rakom ni niti enega razloga. Natàlia Eres, onkologinja, poudarja, da je človeško telo ne le zelo odporno, temveč ima tudi veliko sposobnost, da se popravi in da je ta bolezen večfaktorska . "Skozi življenje se dodajajo vplivi, dokler na koncu organizem ne propade, kjer ima več vplivov," pravi.
Glede nekaterih od teh vplivov, kot je starost, ni mogoče storiti ničesar; več let je večja verjetnost za nastanek tumorja na dojki Tudi družinska anamneza tehta: med 20 in 30% bolnikov ima sorodnika z neko obliko raka. Obstajajo mutacije, na primer tiste v genih BRCA1 in BRCA2, zaradi katerih so njihovi nosilci bolj ogroženi.
Estrogeni pri raku dojke
Vendar je različno dejstvo raka dojke v primerjavi z drugimi tesna povezanost z ženskimi hormoni. Dokazano je, da dolgotrajna izpostavljenost estrogenu pri ženskah povečuje tveganje.
Tako ima prva menstruacija pred 12. letom ali vstop v menopavzo po 55. letu povečuje možnosti za njen razvoj, na primer, če ne boste imeli otrok, jih boste imeli po 30. letu ali če jih ne boste dojili. Estrogenske terapije, kot so nadomestno hormonsko zdravljenje, zdravljenje plodnosti in peroralni kontraceptivi, prav tako povečajo tveganje, ker temeljijo na estrogenu.
Zmanjšajte uživanje alkohola
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) ugotavlja, da je 21% smrtnih primerov zaradi raka dojke po vsem svetu posledica uživanja alkohola, debelosti in sedečega načina življenja .
Alkohol je povezan s povečanjem estrogenov in drugih hormonov, povezanih z rakom dojke, pozitivnim na hormonske receptorje, najpogostejšim. Po navedbah breastcancer.org, vodilnega ameriškega neprofitnega združenja za to bolezen, imajo ženske, ki pijejo vsaj tri kozarce vina, piva ali mešane pijače na teden, 15% večje tveganje kot tiste, ki ne pijejo alkohola.
"Ne gre za to, da ne pijemo, ampak gre za zmanjšanje količine," poudarja onkologinja Natàlia Eres, za katero je sprejemljiv ukrep pol kozarca vina ali petina piva na dan.
Pazite na svojo težo
Debelost je povezana z rakom, tudi z rakom dojke. Ženski hormoni se proizvajajo v celicah maščobnega tkiva (telesne maščobe), zlasti po menopavzi. Zato odvečno maščobno tkivo poveča raven estrogenov, kar lahko pospeši rast na estrogen občutljivih tumorjev.
vadite
Neaktivni življenjski slog ali pomanjkanje gibanja je povezano z več boleznimi , kot so diabetes, bolezni srca in tudi rak. Dokazano je, da redni kardiovaskularni športi, kot sta kolesarjenje ali plavanje, zmanjšujejo telesno maščobo, kar posledično znižuje raven hormonov, ki spodbujajo raka, kot je estrogen; Poleg tega pomaga odpraviti presnovke ali odpadke hormonov. Strokovnjaki priporočajo vsaj tri ure in pol vadbe na teden .
Poskrbite za svojo prehrano
Hrana je še en steber preventive. Svetovni sklad za raziskave raka je leta 2007 objavil poročilo, ki je 30% raka povezalo neposredno s prehranjevalnimi navadami , kar je dr. Richard Béliveau, direktor Laboratorija za molekularno medicino Univerze v Montrealu (Kanada) in morda eden znanstvenikov, ki so najbolj preučevali razmerje med prehrano in rakom, naraste na 70%.
Čeprav se veliko raziskuje o povezavi med prehrano in rakom dojk, je za zdaj v znanstveni skupnosti malo soglasja . Mnogi strokovnjaki, nekoliko dvomljivi, se omejijo na svetovanje uravnotežene in raznolike prehrane, ne da bi jih prevzela tako imenovana "hrana proti raku". Drugi pa vztrajajo pri potrebi po prehrani brez estrogena.
»Naša družba je obsedena s tem, da ABC dobi s prehrano. Želimo vedeti, katera hrana je za kaj takega dobra in to je to, kot da bi bilo zdravilo. Ampak to ne deluje tako. Gre za globalno ozaveščanje o naši prehrani, «poudarja nutricionistka, specializirana za onkologijo Pilar Sala, ki svetuje veliko porabo vlaknin, sadja in zelenjave , pri čemer se raje odloči za polnozrnata žita namesto rafiniranih in predvsem manj živalskih beljakovin. ki deluje kot endokrini motilec . In živalske beljakovine niso samo meso, temveč tudi jajca, narezki in mlečni izdelki.
"Bolje je, da beljakovine pridobimo iz stročnic , ne glede na to, ali so vzklile ali kuhane," priporoča Sala, ki dodaja, da se je poleg tega bolje odločiti za ekološko hrano.
Pogosto se reče, da je zelje zdravilo proti raku . Resnica je, da imajo zelo zanimive lastnosti za preprečevanje: delujejo protivnetno, blokirajo rakotvorne snovi in delujejo protibakterijsko in protivirusno.
"Da bi izkoristili te prednosti, jih moramo uživati surove ali kuhane na pari," pravi Sala, ki poudarja, da se kuhanje pogosto zlorablja, in trdi, da zaužijemo več surove zelenjave, na primer solate, bogate z encimi, ki blagodejno vplivajo na sistem imunski.
Omega-3 je še en odličen zaveznik .
Sončite se kontrolirano
Dobro jesti ni samo bistvenega pomena. Tudi sončne kopeli za spodbujanje proizvodnje vitamina D (15 minut trikrat na teden, v urah s soncem) in dodatki tega vitamina, da se izognemo pomanjkanju.
Počivajte v urah, ki jih potrebujete
Bistveno je tudi dobro spanje. Telo izkoristi spanec, da se popravi in potreben je dober počitek, ki spoštuje njegove naravne cikle.
Na koncu je priporočljivo znižati število vrtljajev. Čeprav ni dokončnih študij, ki bi visok in nenehen stres neposredno povezovale z razvojem raka, je znano, da je sproščanje velikih količin stresnih hormonov, kot je kortizol, toksično in na koncu prizadene tkivo dojke.
