8 naravnih ključev za lajšanje fibromialgije

Manuel Núñez in Claudina Navarro

To je bolezen brez znanega vzroka in težko diagnosticirana, ki povzroča kronične bolečine in utrujenost. Ponujamo vam popoln vodnik za naravno zdravljenje.

Utrujenost in bolečina so nekateri simptomi, ki spreminjajo življenje ljudi s fibromialgijo. Obstajajo naravni viri, ki jih pomagajo zmanjšati s spodbujanjem psihofizičnega ravnovesja.

Bolnik s fibromialgijo v povprečju potuje od posveta do zdravniškega posveta sedem let, dokler ne dobi diagnoze. A to ne pomaga veliko, saj običajno zdravljenje skoraj ne lajša simptomov. Zaradi tega se mnogi obrnejo na naravne in dopolnilne terapije.

Na koliko ljudi vpliva fibromialgija?

V Španiji med 900.000 in 1.600.000 ljudi trpi za fibromialgijo, 80% žensk . Simptomi se začnejo pri starosti 37 let, najpogostejši pa so utrujenost in bolečina - zlasti na nekaterih občutljivih točkah po telesu - motnje spanja, omotica, boleča obdobja, tesnoba, depresija in težave s koncentracijo in spominom.

Poleg tega je pri osebi s fibromialgijo razmeroma pogosto diagnosticiran tudi sindrom kronične utrujenosti , endometrioza, intersticijski cistitis, sindrom razdražljivega črevesja, disfunkcija temporomandibularnega sklepa ali kronična bolečina v vulvi.

Končno prepoznana bolezen

Španske zdravstvene oblasti so fibromialgijo prepoznale šele leta 1997 , štiri leta po Svetovni zdravstveni organizaciji, vendar to še ne pomeni, da gre za novo motnjo. Hipokrat je bil opisan že v četrtem stoletju pr. C. primeri difuzne mišično-skeletne bolečine.

Prvo opredelitev fibromialgije kot klinične entitete je leta 1904 podal Gowers: imenoval jo je "fibrinolitis". Do konca 20. stoletja so jo lahko diagnosticirali kot nevrastenijo, remo in psihosomatsko ali endokrino motnjo.

Naraščajoče prepoznavanje fibromialgije je povezano z večjim znanstvenim razumevanjem te motnje in napredkom žensk v njihovih pravicah. Vendar pa po poročilu strokovnjaka za fibromialgijo Benigna Casanueve 75% zdravnikov ni opravilo posebnega usposabljanja o bolezni in še ni uradno priznano, da lahko povzroči delovno okvaro, kar je resničnost v najresnejših primerih.

Vzroki: še ni ugotovljeno

Vsi bolniki nimajo simptomov z enako intenzivnostjo in na splošno je potek bolezni nepredvidljiv, saj izmenjuje obdobja relativne remisije z vnetji ali krizami . Večina ljudi to lahko upravlja in nadaljuje s svojimi običajnimi dejavnostmi, nekateri pa se počutijo nesposobne za delo in uživajo v vsakodnevnem življenju.

Vzrok za fibromialgijo še ni znan . Raziskovalci menijo, da je lahko vir taka virusna ali bakterijska okužba, resna travmatična nesreča ali čustvena kriza.

Da bi jo diagnosticiral, zdravnik opravi razgovor in preveri občutljivost na bolečino v večini od 18 točk po telesu, imenovanih miofascialne točke .

Krvnih preiskav, ultrazvoka ali drugih testov ni zaznati sprememb , vendar se domneva, da se zmanjšata proizvodnja ali učinkovitost nevrotransmiterjev, ki uravnavajo občutljivost na bolečino, zlasti serotonina, somatomedina C, snovi P in noradrenalina.

Naravno zdravljenje fibromialgije

Konvencionalna medicina meni, da je fibromialgija neozdravljiva kronična bolezen in jo v osnovi zdravi z blažilci bolečin, protivnetnimi sredstvi, mišičnimi relaksanti in antidepresivi. Toda več kot polovica bolnikov je nezadovoljnih z omejeno učinkovitostjo zdravil in njihovimi pogostimi neželenimi učinki .

Pogosto poiščejo pomoč pri naravnih zdravilih, ki predlagajo individualizirane načine zdravljenja, katerih cilj je obnoviti fiziološko in duševno ravnovesje . To so prakse duha in telesa in naravne terapije, ki običajno dajejo najboljše rezultate pri zdravljenju fibromialgije:

1. Tai Chi in Chikung

Raziskave kažejo, da lahko tai chi - z natančnimi, počasnimi, krožnimi gibi, ki delujejo na energijske meridiane - koristi bolnikom s fibromialgijo. Študija ekipe dr. Chenchen Wang iz leta 2010 z univerze Tufts (ZDA) je zaključila, da je 12-tedensko vadenje Tai Chija zmanjšalo bolečino ter izboljšalo spanje in razpoloženje .

Močnost rezultatov je New Journal of Medicine priporočila, da se spodbuja radovednost pacientov za tai chi in podobne discipline, kot je joga. Druge študije so pokazale, da čikung - bolj na osnovi koncentracije in dihalnih vaj - tudi lajša simptome.

2. Limfna drenaža in masaža vezivnega tkiva

Lahko povečajo prag bolečine in kakovost življenja pri fibromialgiji. Zdi se, da te in druge tehnike, ki izvajajo nežne manipulacije, izboljšajo izločanje toksinov in dostavo hranil v tkiva. K temu so dodane še psihične koristi zaradi fizičnega stika in sprostitve.

3. Akupunktura

To je učinkovit pri zmanjševanju nelagodje , čeprav je odziv vsakega posameznika zelo razlikuje: nekateri čutijo veliko olajšanje in drugi komaj opazili razliko.

4. Hidroterapija

Številni avtorji priporočajo tako vroče kot hladne kopeli : Englert svetuje hladnim prostorom (-67 ° C do -150 ° C), da povečajo prag bolečine; Gutenbrunner, pogosta savna (12 sej v 6 tednih) in Yurkuran, kopeli po 20 minut pri 37 ° C.

Nekaj učinkovitosti so pokazale tudi kopeli v žvepleni vodi s solmi .

Najučinkovitejše hidroterapevtske postopke prejemajo v zdraviliščih, doma pa lahko izvajate tudi vroče ali hladne obloge, curke, prhe in kopeli. Vendar pa vroče ali dolgotrajne aplikacije včasih poslabšajo simptome. Posvetujte se s strokovnjakom.

5. Prehranska terapija

Nekateri dodatki so bili uporabljeni za zmanjšanje ranljivosti na bolečino in krepitev živčnega sistema:

Magnezij . Predlagano je bilo, da lahko pomanjkanje tega minerala v prehrani povzroča fibromialgijo. O terapevtski uporabnosti magnezija obstajajo študije z nasprotujočimi si rezultati. Vsekakor je zagotovitev, da ga boste s prehrano dobili dovolj, lahko samo koristna, saj je ta mineral bistvenega pomena za ravnovesje živčnega sistema in pravilno delovanje mišic. Bogata hrana so oreški, polnozrnata žita, stročnice in zelenjava ter sadje na splošno. Kot dodatek je optimalni odmerek približno 300-600 mg na dan.
S-adenozilmetionin . Je aminokislinska spojina, ki zmanjšuje boleča področja in izboljšuje razpoloženje. Čeprav nekatere študije podpirajo njegovo učinkovitost, je njegova terapevtska uporabnost pri fibromialgiji sporna. Po drugi strani pa je sorazmerno drag in ne vsebuje neželenih učinkov in interakcij z zdravili.
5-hidroksitriptofan . Pridobivajo ga iz semen afriške rastline Griffonia simplicifolia. Njegova uporabnost temelji na njegovi sposobnosti spodbujanja sinteze serotonina, katerega pomanjkanje ima ključno vlogo pri depresiji in nespečnosti. Prav tako poveča raven endorfinov s spodbudnim, evforičnim in analgetičnim učinkom. Po več študijah je navedeni odmerek 100 mg trikrat na dan.

6. Homeopatski pristop

Leta 2004 je študija Centra za integrativno medicino Univerze v Arizoni (ZDA) opazila izboljšave pri individualiziranem homeopatskem zdravljenju, kot so zmanjšana občutljivost na bolečino in nagnjenost k depresiji ter večja kakovost življenja in splošno zdravje .

Uspeh homeopatije je v veliki meri odvisen od sposobnosti strokovnjaka, da prilagodi zdravljenje. Obstaja velika raznolikost homeopatskih zdravil, vendar so nekatera pogosto indicirana pri fibromialgiji: Rhus toxicodendron, Arnica montana in Bryonia alba.

Druge terapije so bile v nekaterih primerih uspešne . Na primer, meditacija zmanjšuje tesnobo, meni KH Kaplan z Univerze v Massachusettsu (ZDA), magnetna terapija pa lahko lajša bolečino.

7. Pomoč zdravilnih rastlin

Če jih redno jemljemo, lahko nekatere rastline zmanjšajo vnetje in spodbudijo imunski in endokrini sistem.

Šentjanževka pivino (Hypericum perforatum). Študij o indikaciji pri fibromialgiji ni, vendar je lahko blag antidepresivni učinek koristen. Če že jemljete zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ginseng (Panax ginseng). Ta poživilo pomaga pri prilagajanju na stresne situacije. Lahko služi proti utrujenosti in tesnobi. Ni primeren v primeru nespečnosti.
Valerijana (Valeriana officinalis). Primerno je, če imate motnje spanja ali občutek, da ne počivate. Dnevni odmerek je med 450 in 900 mg vodnega ekstrakta. Pol ure pred spanjem ga lahko dodamo tudi v vročo vodo za kopel.

8. Tišje življenje

Seveda oseba s fibromialgijo ne more in ne sme uporabljati vseh obstoječih terapevtskih virov . To bi bil še en vzrok stresa, ki vam ne ustreza. Najbolj smiselno je izbrati terapije, ki so najbolj dostopne, privlačne in jih je enostavno vključiti v vaš vsakdan.

Lahko ga zaporedoma preizkusimo, zavržemo tiste, ki ne povzročijo učinkov v največ treh mesecih. Predvsem pa se je koristno zavedati, da lahko simptome obvladujemo in postopoma zmanjšujemo.

Navsezadnje bolezen zahteva le mirnejše in bolj zdravo življenje , večina ukrepov pa kaže na povečanje dobrega počutja katere koli osebe, tudi če je zdrava.

Kako vsak dan skrbeti zase, da si pridobite dobro počutje

Najboljše zdravljenje za ljudi s fibromialgijo je zdravljenje, ki ga lahko zagotovijo z vsakodnevno samooskrbo. To je osnova vašega dobrega počutja, ki ga lahko okrepite s terapevtskimi priporočili.

Zmanjšajte stres . Zmanjšati je treba delovno obremenitev in odgovornosti (učenje, na primer reči "ne" brez krivde), pa tudi vzroke za čustveni stres. Priporočljivo je narediti kakšno tehniko, ki vključuje sprostitev (tai chi, joga, dihalne vaje, meditacija …), se sprehoditi, poslušati glasbo ali brati.
Dovolj spite . Ni vam treba varčevati z urami spanja. Če že spijo 8 ur na noč, je lahko koristen kratek spanec . Priporočljivo je postopno zmanjševati ritem in jakost svetlobe ter vedno hoditi v posteljo in vstajati ob istem času.
Vsakodnevna vadba . Mehka aerobna aktivnost (pljuč, kot je hitra hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, ki zahteva napor in srcu), je zelo učinkovit nadzor simptomov. Sprva lahko občutijo nelagodje, nato pa se zmanjšajo. V aerobika vode v bazen z ogrevano je zelo priporočljivo.
Spremembe prehrane . So bistvenega pomena. Obstaja več hipotez o tem, katere so najučinkovitejše spremembe, vendar se skoraj vsi strokovnjaki strinjajo, da je treba odpraviti dodatke, zlasti mononatrijev glutamat in aspartam, ter okrepiti prisotnost rastlinskih, celih in svežih živil. Povečanje uživanja omega-3 maščob se običajno priporoča tudi zaradi protivnetnega učinka (na primer jemanje lana).
Dopolnila . Thomas Dykman svetuje dopolnjevanje z gelom izvlečka aloe vere, liofilizirano sadje in zelenjava ter multimineralnimi in multivitaminskimi dodatki. Drugi avtorji priporočajo vegansko prehrano (brez mlečnih izdelkov ali jajc) z veliko sveže in surove hrane. Zdi se, da antioksidativne spojine , kot so antocianini iz vijoličnih sadežev, pozitivno vplivajo na nekatere bolnike, ki dosežejo boljši spanec in počitek.