Meditacija pomaga bolnikom z rakom
Alejandro Chaoul
Spite bolje, imejte manj tesnobe … V MD Anderson Cancer Center, svetovni referenci za zdravljenje raka, so ugotovili, da meditacija pomaga bolnikom.
Z ustanovitvijo kraja dobrega počutja leta 1998 je Center za zdravljenje raka Anderson MD Anderson odprl vrata različnim praksam duha in telesa, umetnosti in glasbeni terapiji vsem tistim, ki jih je rak dotaknil, torej ne samo bolnikom, ampak tudi njihovih sorodnikov in podpornih oseb.
Istega leta sem imel sorodnika, ki je bil diagnosticiran z rakom. Ko sem se videl, da se je center poleg visoke onkološke ravni začel usmerjati tudi v psihosocialno podporo, me je spodbudilo k prostovoljstvu in začel sem poučevati tibetanske tečaje meditacije na Place … of Wellness. V teh zgodnjih letih je bilo v tem kraju približno 2000 ljudi, vključno s pacienti, družinami in negovalci. Kmalu zatem, leta 2001, je bil ustanovljen Program integrativne medicine z raziskovalnimi in izobraževalnimi viri, predvsem z internetno stranjo, tako da so imeli tako zdravniki kot pacienti dostop do informacij o raziskavah in kliničnih dokazih, razvitih na tem področju. Bolniki in njihove družine so se počutili udobno, ko so se lahko sprostili in se naučili tehnik psihosocialne podpore s praksami, kot so meditacija, joga …
Meditacija za boj proti raku
Tesnoba in stres, ki jih mnogi bolniki z rakom in njihove družine čutijo, jih pogosto odvrnejo od sedanjega trenutka in jih pripeljejo do opustitve dobrih prehranjevalnih in gibalnih navad, ki jim lahko pomagajo izboljšati kakovost življenja in simptome. Čeprav dogodkov, ki nam povzročajo stres, na primer diagnoza raka, ni mogoče vedno nadzorovati, je mogoče delati na reakcijah, ki jih imamo nanje. Meditacija in druge prakse duha in telesa so lahko bistvenega pomena za zdravo ravnovesje med simpatičnim in parasimpatičnim sistemom in tako nadomeščajo "reakcijo boja ali bega" stresa z "sprostitvenim odzivom" , kot nas je naučil zdravnik. Herbert Benson iz Harvardske medicinske šole pred štiridesetimi leti.
Šli smo še korak dlje in začeli raziskave, da bi bolje ocenili možno korist teh terapij pri naših pacientih ali ne. Pilotne študije so bile izvedene na tibetanski jogi (Tsa pljuča Trul khor), najprej na ljudeh z limfomom in pozneje na ženskah z rakom dojke. Zahvaljujoč spodbudnim rezultatom na področju spanja in kakovosti življenja smo leta 2006 od NCI (ameriškega nacionalnega inštituta za raka) prejeli nepovratna sredstva, ki so nam omogočila izčrpnejšo študijo - trenutno zaključujemo z analizo rezultatov da bi jih lahko objavili. Začeli smo tudi študijo o tibetanski zvočni meditaciji, ki se je osredotočila na to, kako lahko ta praksa pomaga ženskam z rakom dojk, ki po kemoterapiji doživijo upad kognitivnih sposobnosti.Pilotna študija je pokazala, da je pomagala izboljšati spomin in druge kognitivne funkcije.Izvedli smo tudi raziskave z indijsko jogo, Tai Chijem in Qi gongom za ljudi z rakom dojk oziroma prostate .
Integrativna medicina v onkoloških rastlinah
Center je začel ponujati onkološko posvetovanje o integrativni medicini leta 2007 pod vodstvom zdravnika, specializiranega za družinsko medicino in integrativno medicino. Leta 2010 se je mesto… wellnessa preimenovalo v Center integrativne medicine pod medicinskim vodstvom onkologa, specializiranega za integrativno medicino.
Cilj je bil z bolnikom z rakom v sodelovanju z drugimi zdravniškimi skupinami izdelati celovit načrt celostne medicinske oskrbe z uporabo na dokazih temelječega pristopa za izboljšanje zdravja, kakovosti življenja in kliničnih izidov. Naš model sledi predlogu Georgea Engela, ki je leta 1977 objavil, nič manj kot v Science, članek o potrebi po ustvarjanju novega medicinskega modela, ki presega biomedicino: biopsihosocialni model.
Tako sem začel ponujati individualne meditacijske seje za paciente (ki se jih lahko udeležijo tudi njihovi družinski člani in negovalci). To je ena prvih klinik za meditacijo v centru za raka. Pri ocenjevanju koristi teh seans smo ugotovili, da je eden od simptomov, pri katerem se bolniki in negovalci najbolj počutijo, tesnoba. Iz tega razloga smo začeli pilotno študijo vodene meditacije med biopsijo dojk, da bi ugotovili, ali je pomagala zmanjšati tesnobo in bolečino. Prav tako smo, ko smo opazili, da imajo tudi družinski negovalci svoje simptome (tesnoba, težave s spanjem in depresivni simptomi), zasnovali študijo o tibetanski jogi in ljudeh s pljučnim rakom ter njihovem partnerju, družinskem članu ali negovalcu (kadar živijo v isti hiši) ). Rezultati kažejo, da imajo bolniki in negovalci res veliko teh simptomov in da jim te prakse pomagajo k izboljšanju in boljšemu počutju.
Dihanje stresa in druge tehnike
Kar se naučimo v raziskavah, uporabimo v kliničnem okolju. Danes v razredih ponujamo meditacijo, osredotočeno na dihanje za zmanjšanje stresa, s tibetanskimi zvoki za kognitivne težave po kemoterapiji in z gibi za težave s spanjem. Na ta način se naša pomoč in naše raziskave negujejo.
Na kliničnem področju ponujamo bolnišnične in ambulantne storitve. Poleg posveta z onkologom, specializiranim za integrativno medicino, imajo bolniki dostop do masaže raka, akupunkture, glasbene terapije, prehrane, vadbe in telesnega gibanja, meditacije in psihologije. Za otroke z rakom sta na voljo tudi dve skupini: Mali jogiji in ustvarjanje glasbe. Program integrativne medicine je imel med bolniki v ambulantah, sprejetih in skupinah leta 2022-2023 15.000 obiskov .
Te študije in klinični rezultati - ne samo pri nas, temveč tudi iz več bolnišnic in univerz, na primer Sara Lazar s Harvarda in Richarda Davidsona z univerze v Wisconsinu - in njihovo razširjanje so vzbudili zanimanje raziskovalcev v ZDA. in Evropi za meditativne tehnike za zmanjšanje stresa.
Obstaja veliko del, ki dokazujejo prednosti meditacije. Med drugim zmanjšuje raven kortizola (hormona stresa) in krvni tlak, uravnava imunski sistem in celo spreminja izražanje genov ter zmanjšuje poslabšanje telomerov (koncev kromosomov). Ker vemo, da se možganski nevroni lahko prilagajajo in obnavljajo (kar imenujemo nevroplastičnost), lahko meditacijske vaje prispevajo k tem oprijemljivim učinkom na možganski ravni.
Prednosti meditacije za bolnike z rakom
Z meditacijo lahko ljudje z rakom …:
- Zmanjšajte svojo tesnobo in čustva, ki jih vznemirjajo.
- Izboljšajte kakovost spanja.
- Izboljšajte svoj spomin in kognitivne funkcije.
- Povečajte svoje duhovno zavedanje in občutek dobrega počutja.
- Uravnavajte krvni tlak.
- Sprostite telo in duha.
Tablete za meditacijo: praktične vaje
Deaktivirajte trenutke stresa. Morda se vam zdijo ti nasveti kot majhne "tablete za meditacijo", ki jih vedno nosite s seboj. Kadar koli vam lahko pomagajo, da se znova osredotočite, z nekaj vdihi znova najdete mir in mir in se spet počutite povezani:
Ustavite se in ustavite. Nekaj trenutkov dihajte, osredotočeno na dih .
Sedite ali stojte, iztegnite roke naprej in navzgor. Pri tem iztegnite hrbet in globoko dihajte skozi nos, vdihnite dih v trebuh in spet izdihnite skozi nos. Nato spustite roke, naj počivajo na stegnih in nadaljujte z dolgimi, mehkimi, globokimi vdihi, počasi in mirno.
Predstavljajte si svoj dih kot luč, ki vas neguje. Ko vdihnete, navdihujte vzgojne lastnosti, kot so ljubezen, sočutje, veselje in duševni mir. In ko izdihnete, lahko opustite napetosti, bolečino, strah, tesnobo in vse ostalo, kar ne potrebujete. Te vdihe ponovite večkrat, občutek, da se lahko sprostite, centrirate, počutite bolj povezane.
Med vožnjo izkoristite odmore. Na primer, ustaviti se na rdeči luči je dragocena priložnost, da se povežete s seboj. Ne dvignite mobilnega telefona, odložite radio in si vzemite trenutek za vdih miru in svetlobe ter izdihnite misli in tesnobo. Ko bo postalo zeleno, boste pripravljeni na mirnejšo pot.
Ko si umivate roke, si umijte misli. Dihajte in čutite, da si s umivanjem rok tudi očistite misli in se s sproščanjem misli in tesnob ponovno povežete.
Znanstveno dokazano
-Pomaga nadomestiti stresni boj ali reakcijo bega z sprostitvenim odzivom
-Pokazalo se je, da je koristen za izboljšanje spomina in drugih kognitivnih funkcij po kemoterapiji
-Vadenje tehnik, kot sta meditacija ali tai chi, povečuje kakovost življenja
-Dobra vaja je, da se ustavite na dihu in si predstavljate, da je to luč, ki vas neguje
