V 21 dneh si povrnite vitalnost

Núria Roura

Predlagamo vrsto prehrambenih rutin ter osebne in čustvene nege. Vsak dan vključite eno od teh sprememb in opazili boste razliko

Ključnega pomena je razumeti, da spremembe ne bodo nikoli učinkovite, če ne bodo povezane z ljubeznijo, sprejemanjem in spoštovanjem do sebe. Vsaka izkušnja spreminjanja navad ima več stopenj, pri čemer se vsak človek premika naprej ali nazaj s svojim tempom. Če se to zgodi, je temeljna stvar, da si predstavimo svoj namen, se osredotočimo nanj in se vrnemo na pravo pot. Od teh 21 rutin hranjenja in oskrbe vsak dan vključite le eno. Če se pri tej hitrosti ne počutite udobno, se nič ne zgodi, ostanite pri prejšnji točki, dokler ne začutite, da jo že imate vključeno.

1. Vstanite 15 minut prej kot običajno; Petkrat globoko vdihnite na hrbtu z rokami ob telesu in zaprtimi očmi. Bodite hvaležni za nov dan in si predstavljajte namen dneva. Pozitivno potrdite ("Danes bo čudovit dan").
2. Uporabite čistilo za jezik in popijte kozarec tople vode s sokom polovice limone.
3. Vsako jutro pijte zeleni sok ali smuti s sadjem in zelenjavo, če lahko, organsko. Na primer: hruška + skodelica solate ali špinače + nekaj peteršiljevih listov + malo cimeta + nekaj listov stevije + skodelica vode.
4. Pripravite enostavne prigrizke : sveže ali dehidrirano sadje, češnjev paradižnik, ohrovtov čips, surovi veganski tartufi …
5. Na vsak krožnik dodajte surove zelenice (rukolo, jagnjetino solato, endivijo, endivijo, zeleno, špinačo) in kalčke.
6. Povečajte porabo okrogle in korenovke (buče, repe, pastinaka, korenja, pora) kuhane, kuhane na pari, v smetanah, pečene …
7. Večerja pred 21 h ali čim prej.
8. Pijte vodo ali poparke, stran od obrokov, da ne ovirate prebave.
9. Navadno sol zamenjajte za nerafinirano morsko sol;
   
   

sladkor ali umetno sladilo za naravna sladila, vinski kis za jabolko in umeboshi kis.

10. Jedem dodajte semena : chia in konopljo za zajtrk, zmleta sezamova in sončnična semena opoldne in buče ponoči.
11. Vodite dnevnik o hrani, kamor zapišete svoja čustva in občutke pred vsakim obrokom in po njem.
12. Pred spanjem zapišite tri razloge, zakaj ste ponosni nase, in dopolnite stavek: "Hvaležen sem za …".
13. Ves dan vadite hvaležnost do ljudi okoli sebe in do sebe.
14. Izkoristite konec tedna in si ustvarite svoj spa. Uporabljajte ekološke izdelke.
15. Naredite nekaj, zaradi česar se boste vsak dan počutili srečno: glasbo, pojte, spoznajte prijatelja …
16. Vsak teden vključite zdravo hrano, ki je še niste poskusili.
17. Napišite si ljubezensko pismo, čim bolj sladko in nežno.
18. Pokličite prijatelja, s katerim se že nekaj časa niste pogovarjali.
19. Poiščite redno telesno aktivnost , v kateri uživate in ustreza vašemu življenjskemu slogu in telesni kondiciji.
20. Če se kljub tem spremembam ne počutite dobro, za štiri tedne iz prehrane izločite najbolj vnetna ali alergična živila - gluten (pšenico), mlečne izdelke, jajca, koruzo in oreščke in jih ponovno uvajajte ločeno, teden za tednom.
21. Uživajte v vgrajenem in bodite zelo ponosni.