5 tehnik joge za boljši spanec
Nespečnost lahko premagate s temi enostavnimi tehnikami, ki v nekaj minutah dosežejo veliko duševno umirjenost
Te vaje joge aktivirajo parasimpatični živčni sistem (kar je povezano z boljšim počitkom), izločanje serotonina in melatonina (hormona dobrega počutja in spanja) ter alfa možganske valove (ki jih v možganih zaznamo med trenutki največje sprostitve in med meditacijo).
Vsaka od teh vaj traja le nekaj minut, kar ne zahteva preveč časa, zato bi jih morali izvajati zaporedoma, da bi bili učinkovitejši. Vsak korak vam bo olajšal naslednji. Pomagali vam bodo sprostiti napetost in se sprostiti.
Kako bolje spati zahvaljujoč jogi
Sproščanje telesa in umirjanje duha sta bistvenega pomena za zaspanje. Če vas muči nespečnost ali pa le težko zaspite, bo teh 5 zelo preprostih vaj, ki temeljijo na jogi, zelo koristnih. Čeprav jih lahko vadite kadarkoli, da bi noč dosegli bolj sproščeno, so zasnovani tako, da jih lahko izvajate tik pred spanjem in sprostite napetosti, nakopičene čez dan.
Sedite na rob postelje v udobnem položaju. Globoko vdihnite skozi nos in zaprite oči. Pomanjkanje vizualnih dražljajev spodbuja samoogled in vam omogoča, da se bolje osredotočite na svoje dihanje.
S iztegnjenimi in skupaj prsti rok položite konice na obe strani čela, kjer opazite dve majhni izboklini. Ostanite tako nekaj minut, opazujte dihanje in čutite zrak, ki vstopa in izstopa iz pljuč.
Ta gesta pomirja živčnost, ki izhaja iz dnevne aktivnosti.
Zdaj ste nekoliko bolj pripravljeni na izvajanje te druge idealne dihalne vaje za noč . Nosnico na isti strani pokrijte s prstanom desne roke in nekaj minut globoko dihajte samo skozi levo nosnico. Ne hitite po vstopu in izdihu zraka; naj to naredi naravno.
Ta dih, znan kot "lunin dih", deluje sproščujoče .
Čez dan moraš biti pozoren na marsikaj, najbolj aktivna čakra je čelna, to je tista na čelu. Ponoči zavest pade na vratno čakro . Na to čakro se lahko zavedamo, da spodbujamo sprostitev.
Da bi to naredili, lahko zdaj na nivoju žrela vizualiziramo kroglo zlate svetlobe z občutkom miru.
Hkrati, ko izvajamo vizualizacijo, lahko z obema rokama sprejmemo sproščujočo mudro ali gesto: gre za približevanje palcev proti koncu obroča in mezincev, da se dotaknejo. Prstan in mezinci ustrezajo vodnim in zemeljskim elementom (ki imajo jin ali sproščujoč učinek).
Podobno bi lahko po prebujanju naredili aktivirajočo mudro ali "gesto" (z yang učinkom). V tem primeru bi se v vsaki roki dotaknili kazalca in prstanca s palcem.
Lezite zdaj v posteljo in zavzemite jogo, imenovano Savasana.
Ležite na hrbtu, z rahlo odprtimi nogami, pustite tudi roke iztegnjene in ločene od telesa (približno 45 °), roke pa odprte, ne da bi silili. Sprostite svojo telesno težo na postelji in se skušajte izogniti nepotrebni napetosti.
Sproščeni lahko nato še naprej vizualiziramo zlato svetlobo v grlu ali pa se koncentriramo na zrak, ki vstopa in izstopa iz našega telesa . Prepustite se dihalnemu valu, kot da vas ziba in uživate v občutku globoke sprostitve drže.
