10 živil proti utrujenosti, da boste imeli več energije
Rosa Guerrero
Ali si utrujen? Z vključitvijo teh sestavin v svojo prehrano pridobite vitalnost in se borite proti izčrpanosti.
1. Vodna kreša
Vodna kreša vsebuje vitamin C (43 mg / 100) in veliko mineralov, zlasti železa in joda . Koristni splošni tonik za spomladansko astenijo. Da bi zmanjšali občutek utrujenosti , jemljite dnevno 50-100 g surovega, v solati ali k njej.
2. Kislo zelje
Tako kot vsa okrogla zelenjava je tudi zelje vir energije, ki pomirja, centrira in stabilizira. Olajša izločanje toksinov in spodbuja pravilno delovanje prebavnih organov. Izberite naravno fermentirano kislo zelje in se izogibajte industrijskim konzervam, narejenim s kisom.
Če želite uživati v njegovih lastnostih proti utrujenosti, si vzemite eno žlico na dan kot okras za glavne jedi.
3. Datum
Je sadje z veliko energijsko močjo: deset datljev zagotavlja 275 kcal , 11% dnevnih potreb odrasle osebe. Vsebuje minerale, elemente v sledovih in vitamine skupine B , ki celicam olajšajo uporabo sladkorja, kar prispeva k njegovemu poživljajočemu delovanju.
4-5 na dan s kosilom vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj energično.
4. Suhe marelice
Na suhe marelice so zelo dober vir energije. Zagotavljajo koncentrirane kalorije (257 kcal / 100 g), ki jih spremljajo elementi v sledovih in vitamini, ki uravnotežijo živčni sistem. Lahko si vzamete 3. ali 4. uro zjutraj ali za prigrizek, da se malo potisnete.
5. Zobniki
Bogati s popolnimi beljakovinami, vitamini skupine B, železom (3 mg / 100 g) in esencialnimi maščobnimi kislinami so zelo indicirani, če je šibkost ali utrujenost. 20 pinjol sredi zjutraj in sredi popoldneva vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj spočiti.
6. Grenivka
Ker je bogat z vitaminom C (35 mg / 100 g), pomaga v boju proti utrujenosti. Ima tudi grenko spojino, ki deluje kot odtok jeter . Kozarec grenivkinega soka zjutraj ali ob obroku vam bo dal energijo, ki jo potrebujete.
Flipboard
7. Kvinoja
Kvinoja poleg vitaminov in mineralov vsebuje vse esencialne aminokisline , zaradi česar je prvovrstno živilo v rastlinski prehrani . Za boj proti utrujenosti lahko vzamete 80 g skupaj z zelenjavo trikrat na teden ali 20 g na dan kot okras.
Flipboard
8. Sezam
Z esencialnimi maščobnimi kislinami , beljakovinami, lecitinom, vitamini in minerali tonira živčni sistem in spodbuja spolno aktivnost . Dnevna žlica zmletega sezama ali tahini vam bo pomagala v boju proti utrujenosti .
Flipboard
9. Zelena
Njegov sok je naravni tonik. Zelena pomaga pri odstranjevanju tekočin in presnovnih odpadkov, remineralizira in alkalizira kri. Pijte pol kozarca soka zjutraj in opoldne , pred ali po hrani, da izkoristite njegove učinke.
Flipboard
10. Azuki fižol
Ta stročnica je bogata z vitamini B1, B2, B6 , kalcijem, fosforjem, magnezijem, železom in kakovostnimi beljakovinami. Zagotavlja energijo ledvicam in neguje črevesno floro tako, da jemlje 50-70 g trikrat na teden kot prilogo ali glavno jed.
FlipboardEnergijski odmerek
Utrujenost je logična posledica telesne ali duševne intenzivno in trajno truda, in ponavadi izgine po noči globok spanec. So pa časi ali življenjsko pomembne situacije, ko je astenija izrazitejša in nočni počitek ni dovolj.
Utrujenost ne zmanjša samo energije. Prav tako vodi do ponavljajočih se sprememb: hrbta ali glavobola, težav s spominom , izgube motivacije, pomanjkanja apetita itd.
Presežek rafinirane moke ter sladkorjev in maščob prispeva k poslabšanju utrujenosti. Poudarijo ga lahko tudi kopičenje toksinov, neustrezna prehrana na splošno ali okvara nekaterih prečiščevalnih organov.
Če nas utrujenost in malodušje napadeta, je obračanje k hrani, da si povrnemo vitalnost, najpametnejša in najbolj zdrava možnost za povrnitev moči. Predstavljamo vam deset verodostojnih "žlebov" naravne energije.
