Kontemplativna meditacija med hojo, kjer koli ste
Če bi med dopustom radi ohranili zavestne in zdrave navade, vas vabim, da to preprosto meditacijo vključite v svoje vsakodnevne sprehode, kjer koli že ste.
Prisluhnite tej vodeni meditaciji Lidie González Alija, da vadite razmišljanje med hojo.
Glinene banke / Unsplash
Med mojim kratkim bivanjem v vasi Plum, budističnem samostanu na jugu Francije, ki ga je ustanovil zen mojster Thich Nhat Hanh, je bila praksa hojne meditacije vključena v vsakdanje rutine tako redovnic kot menihov in obiskovalcev, ki smo jih obiskovali. tam za kratek čas.
Ta meditacija nam omogoča, da vadimo pozornost, medtem ko se nadaljujemo, zato je zdrava navada za naše telo in naš um.
Osebno mi je všeč ta praksa, saj lahko služi kot most, s katerim lahko odnos meditacije vsak dan prenesemo skozi tako preprosto in prisotno dejavnost, kot je hoja. V trenutkih, ko sedimo, da meditiramo mirno, v tišini in z zaprtimi očmi, ustvarjamo popolne pogoje za vstop v stanje zavestnega opazovanja in notranje vedrine.
Ti trenutki so pravzaprav trening, ki ga bomo kasneje uporabili za naše različne življenjske situacije in za naše rutinske dejavnosti, v katerih življenje niha po svoje in zunanji pogoji niso pod našim nadzorom.
Posvetite se svoji poti po zemlji
Meditacija hoje nam omogoča tudi, da se sprijaznimo s svojim planetom in ustvarimo vez skrbi in spoštovanja do njega.
Medtem ko to izvajamo, se poleg tega, da vzpostavljamo mir v sebi, zavedamo in negujemo s čudeži, ki nas obkrožajo v sedanjem trenutku.
Na ta način razvijamo odnos do premišljevanja in hvaležnosti do življenja in do narave.
Ta Nhat Hanh je priporočal, da se previdno in pozorno dotikate tal, kot da bi Zemljo poljubili na vsakem koraku. Priporočeno je tudi vključevanje dojemljivega, hvaležnega in predanega odnosa do življenja in do narave.
Če želite to meditacijo izvesti kot način povezave z materjo zemljo, vam priporočam, da hodite bosi ali bosi v naravi. In v vsakem primeru vključuje uživanje same poti, samega sprehoda, ne da bi prišel kam.
Kako meditirati s hojo
- Med hojo kjer koli se zavedajte svojega dihanja.
- Pritegnite pozornost dihu in se zavedajte njegovega toka in ritma.
- Pazite, kako vam zrak vstopa v nosnice in kako vam napolni pljuča. Pazite, kako zrak zapušča pljuča in spet prehaja skozi nosnice.
- Prav tako lahko opazite temperaturo tega zraka, ko vstopa in izstopa iz telesa.
- Poglejte gibanje, ki ga povzroča v trebuhu in prsih.
- Zdaj pa pozornost usmerite na podplate.
- Začutite stik podplatov s tlemi, na katere stopite, in ozavestite občutke, ki jih to povzroča.
- Začutite tudi, kako je teža vašega telesa uravnotežena in porazdeljena med enim in naslednjim korakom. Opazujte gibanje, ki ga povzroča preostali del telesa.
- Poskusite lahko hoditi počasneje, da se vsega tega bolj zavedate.
- Zdaj uskladite dihanje s koraki na način, ki vam ustreza. Morda lahko vdihnete z dvema korakoma in potečete z naslednjima dvema.
- Nadaljujte s hojo, medtem ko se zavedate svojega dihanja in svojih korakov.
- Lahko nekoliko vključite pokrajino okoli sebe. Elemente v njem opazujte z veliko prisotnostjo, hkrati pa ohranjajte svetlo zavedanje svojih korakov in dihanja.
- Samo hodi, dihaj in opazuj.
- Meditacijo lahko nadaljujete, dokler želite, kjer koli že ste.
