Meditacija za gojenje empatije in razumevanja z drugimi ljudmi
Ko se iz empatije in sočutja povežemo z drugimi, dobimo svojo najbolj človeško plat, ki se nam pridruži. S to vodeno meditacijo vam bom pomagal gojiti empatijo.
Poslušajte podkast vodene meditacije Lidie González Alije, da se povežete s svojo empatijo.
Kelly Sikkema / Unsplash
Empatija je spoštljivo razumevanje tega, kar doživlja druga oseba. To razumevanje temelji na zaznavanju občutkov in potreb, ki jih ustvarjajo vaša dejanja.
Ker so osnovni človeški občutki in potrebe univerzalni, ko se z empatijo približamo drugim, presežemo iluzijo ločenosti, da se prepoznamo kot enaki v samem bistvu našega človeškega stanja . To nas vodi do spoznanja, da je v izvoru vseh dejanj vedno dober namen, osnovna potreba, da se počutimo ljubljeni, sprejeti in cenjeni. Z meditacijo lahko gojimo empatijo za dosego tega cilja.
Prejmite empatijo, če želite empatijo
Da se v naših odnosih pojavljajo nesporazumi, je zelo pogosto, saj podzavestno vidimo, da se naše notranje težave odražajo v dejanjih drugih ljudi, zlasti kadar teh težav nismo obdelali pri sebi.
Prevzeti moramo odgovornost za svoja čustva in čustva, tudi če jih spodbuja naša interakcija z drugimi ljudmi.
Kadar ne prevzemamo te odgovornosti, ponavadi dejanja drugih jemljemo kot napad, naš obrambni sistem pa se ponavadi odzove s preizkušnjami, obtožbami, zahtevami, krivdami ali kakršno koli drugo obliko nasilja. Na čustveni in čutni ravni je ta odziv lahko v obliki jeze in krčenja.
Ta pristop k odnosom ustvarja nasprotujočo si in strupeno dinamiko, ki ustvarja številne ovire za ločitev med nami in drugimi ljudmi, razen velikega nelagodja in trpljenja. In iz te dinamike so naše potrebe zelo težko zadovoljne.
V situacijah, ki nas še posebej vznemirjajo, je pomembno, da si najprej zagotovimo empatijo, da premagamo misli, ki nas zavzemajo, prepoznamo svoje občutke in prepoznamo tudi globlje potrebe, ki iz njih izhajajo.
Ko bomo sprejeli lastna čustva in prepoznali svoje potrebe, bomo imeli prostor in perspektivo za sočutje z drugimi ljudmi.
Od tod lahko jasneje zaznamo ranljivi del druge osebe in resnične potrebe, ki so morda v ozadju njihovih besed ali dejanj. Zaradi tega se povežemo na globlji ravni s prepoznavanjem človečnosti, ki nam je skupna, ne glede na to, ali se strinjamo s strategijami, ki jih oseba postavlja za zadovoljevanje teh potreb (pogosto razvite nezavedno od otroštva).
Povezovanje z empatijo spodbuja rast namesto sovraštva in spodbuja povezanost na globlji in bolj človeški ravni. Od empatije se osredotočamo na tisto, kar nas združuje z drugimi ljudmi, namesto na tisto, kar nas ločuje.
Kako meditirati za gojenje empatije
- Sedite pokonci. Lahko zapreš oči V tej pozi naj se vaše telo sprosti.
- Osredotočite se na pretok dihanja, ne da bi morali kar koli spremeniti.
- Zdaj se lahko spomnite situacije z nekom, v kateri ni bilo razumevanja, morda konfliktne situacije.
- Z veliko radovednostjo začutite notranje občutke in čustva, ki se v vašem telesu porajajo iz tega spomina.
- Naj bodo občutki prisotni in se jim zahvalijo, ker so vam pokazali del sebe. Poiščite jih na določenem mestu na telesu in jih opazujte, kako sledijo njihovemu toku, toku in njihovi preobrazbi.
- Vprašajte te občutke, kaj potrebujejo, in pozorno poslušajte njihov senzorični odziv.
- Občutite, kakšen je občutek, ko ste poslušali tisti del sebe in njegove potrebe.
- Iz te empatije do sebe ali do sebe morda že imate prostor, da empatijo ponudite drugi osebi.
- Vizualizirajte podobo te osebe in jo po malem spremenite v podobo dečka ali deklice, ki je bila ta oseba.
- Glejte jo s sočutjem in opazite ranljive dele v sebi, ki so jo vodili k razvoju strategij, da bi se počutila ljubljeno, sprejeto, cenjeno.
- Globoko dihajte, da boste dali prostor svojim sedanjim občutkom in vas preplavili.
- Zavedajte se, da je na dnu dejanj te osebe temeljna človeška potreba po ljubezni.
- Pretvorite podobo tega dekleta ali fanta v odraslo osebo, kakršna je zdaj, obdržite občutek sočutja v sebi in upoštevajte to potrebo pri izvoru svojih dejanj.
- Počasi se lahko začnete gibati v skladu s tem, kar vas telo prosi, da greste iz meditacije.
- Ko začutite, odprite oči.
