Kako izboljšate svoje zaupanje vase in v življenje
Bet Font (družinski terapevt) in Víctor Amat (psiholog)
Življenje je polno negotovosti in naš prehod skozi to je zelo odvisen od našega odnosa. Na tem potovanju nam zaupanje omogoča, da usmerimo najboljše od vsakega človeka.
Joelvalve-unsplash
Zaupanje nam lahko pomaga v vsakdanjem življenju bolj kot drugi bolj družbeno ovrednoteni viri, kot so inteligenca, znanje ali varnost. Tisti, ki hrepenijo, da bi se počutili varne, lahko storijo svojo nesrečo v tej nemogoči nalogi, da bi imeli vse pod nadzorom. Njegov cilj vsebuje paradoks, saj njegova večkratna prizadevanja in odrekanja na koncu pomenijo več tesnobe in več strahu.
Varnost je primarni cilj pri gradnji letal ali mostov, vendar so izkušnje človeškega življenja veliko bolj zapletene in nas opozarjajo, da smo vsi izpostavljeni neugodnim in neobvladljivim okoliščinam. Samo zaupanje nam omogoča, da se z njimi spoprimemo z relativno mirnostjo in gremo naprej, ne da bi potrebovali jamstva.
"Zaupanje, tako kot umetnost, nikoli ne izvira iz vseh odgovorov, temveč iz odprtosti za vsa vprašanja," je zapisal pesnik Wallace Stevens.
Ali težko zaupate drugim?
Zaupanje v druge je naravno podaljšanje samozavesti. V najinem paru, skupini prijateljev ali kolegov upamo, da bo drugi imel pozitivno vedenje in sprejemamo, da smo v razmerju do sorazmerne ranljivosti.
Kakovost teh povezav je v veliki meri odvisna od zaupanja med člani, ki deluje kot povezava, ki omogoča ohranitev medsebojne podpore . Če bi nam popolnoma primanjkovalo zaupanje v druge, ne bi jedli zaradi strahu pred zastrupitvijo, ne bi šli ven iz strahu pred napadi in strah pred potopom bi nam preprečil, da bi se lotili katerega koli podjetja.
Ne da bi šli v takšne skrajnosti, pogosto najdemo pričevanja o pomanjkljivostih v tem smislu. Na primer oseba, ki se ne druži zaradi strahu, da bi bila prizadeta ali zavedena.
Kadar se oseba ne druži iz strahu, vidi svoje življenje omejeno na temeljnih področjih, na primer v zadovoljivih odnosih ali odkritju resničnega potenciala timskega dela.
Sodelujemo z zakoni o vzajemnosti: na splošno, če skrbimo za druge na primeren način, upoštevajo nas. To daje prednost obveznicam in izzivom, ki izhajajo iz zveze med ljudmi.
Bolj zaupanja vredno, bogatejše je tisto, kar uspeva, saj dajanje in prejemanje raste v skladu z našimi zmožnostmi za sodelovanje, še posebej, če lahko ponudimo drugemu, kar ponujamo, glede na okoliščine razmerja in okoliščine. .
Ko nekdo razočara vaše zaupanje
Ko sporazumi propadejo , se zaupanje hitro izgubi; To vodi v odtujitve, v katerih je težko vzpostaviti radodarne odnose. Na primer v paru, kjer običajno obstaja bolj ali manj ekspliciten pakt ekskluzivnosti in intimnosti.
Če je pri partnerju nezvestoba, drugi čuti, da je razočaran ali nadomeščen v najglobljem delu, kot da se vez raztrga; zato je težko obnoviti pričakovanja, ki upajo.
Pred tem nekateri sprejmejo previdnostne ukrepe, da bi se oddaljili na različne načine ali previdno pristopili v poznejših poskusih razmerja. Rečeni pes, ki ga je ugriznila kača, celo pobegne pred klobaso, prikazuje paradoks tistih, ki so svoje zaupanje videli razočarano.
Zaupajte v človeka in v življenje
Pozitivne misli delujejo tudi na telo. Zaupanje v lastno življenje bi bilo na najvišji ravni človekove zaupanja, na skoraj duhovnem področju: če čakamo, da življenje teče in narava sledi svojemu toku, dovolimo odzive rasti.
Bruce H. Lipton , celični raziskovalec, ki predstavlja "novo biologijo", je preučeval, kako kemija veselja ali ljubezni spodbuja celice k rasti in imunski sistem k delovanju, s čimer oblikuje naše zdravje in postaja. Ko se nekdo odloči zapreti, njegova prepričanja ustvarijo odzive zaščite in zaviranja, ki ne omogočajo rasti ali sproščanja energije, kar dokazuje, da so resnične ovire skoraj vedno v nas.
Panchatantra ali Knjiga petih načel, sestavljena v sanskrtu v tretjem stoletju pred našim štetjem, potrjuje, da je zaupanje temelj reda . Tisti, ki je odločen zaupati, uživa, se počuti v harmoniji z življenjem in lahko najde zadovoljstvo v neštetih stvareh. Prav tako meni, da mu zaupanje pomaga preseči težave, ki se lahko pojavijo v tem postajanju. Nekako verjamem, da tudi v slabih časih po nevihti posije sonce . Tak način soočanja z življenjem z upanjem, tudi v najbolj nepredvidljivem, vam poveča možnosti.
Negovanje samozavesti iz otroštva
Zaupanje se rodi že v zgodnjem otroštvu , ko moramo biti v svoji ranljivosti oskrbovani in zaščiteni. Če za majhnega otroka ne skrbijo, njegove osnovne čustvene potrebe niso izpolnjene ali če so samovoljno potlačeni, jim bo to osnovno upanje manjkalo .
Zato mu je pomembno, da mu zagotovimo izkušnje, ko je sprejet takšen, kot je, in mu je treba pomagati, da se spopade s kompleksnostjo. Najprej s svojo podporo. In postopoma, kot to zahtevajo njihove sposobnosti in evolucijski cikel, z večjo avtonomijo.
Na ta način se učimo umetnosti zaupanja.
Če želite postati odrasli, potrebujete fizično in čustveno razpoložljivost starejših. Otroku bi morali ponuditi skladne modele delovanja in ga spodbujati, da verjame vase.
Skozi življenje in skozi številne druge izkušnje in ljudi, ki so nam pomembni, imamo priložnost, da se naučimo sprejemati pozitivna stališča, s katerimi lahko tvegamo . Brez njih ni evolucije niti ni mogoče izkoristiti možnosti, ki se nam ponujajo
Pigmalionski učinek: kako pričakovanja, ki jih imajo do vas, vplivajo na vas
S temi vitalnimi spoznanji oblikujemo misli in prepričanja o tem, s čim smo se sposobni soočiti. Um je tu odločilen: mislimo, da lahko napredujemo ali, nasprotno, ponavadi verjamemo, da si ne zaslužimo nič dobrega in da vse stane preveč …
Naše samozavest je iskati tiste misli, ki nam odpirajo vrata ali nas blokirajo. Prevečkrat si uresničimo lastna pričakovanja glede nečesa ali nekoga. Tako sta psiholog Robert Rosenthal in profesor Lenore Jacobson imenovala pigmalionski učinek.
V znamenitem poskusu je bil učitelju dodeljena skupina učencev z običajnimi ocenami, ki so mu rekli, da so odlični učenci. Po drugi strani pa so drugemu učitelju predstavili skupino, ki je dosegla vrhunsko uspešnost, kar kaže, da so navadni učenci. Kaj se je zgodilo? Učenci prve skupine so dosegli ocene nad povprečjem, drugi pa opazno zmanjšali uspešnost.
Drug primer moči prepričanj bi bil dobro znani učinek placeba : pogosto nam pričakovanje, da bo neko zdravilo izboljšalo zdravje, pomaga pri učinkovitem zdravljenju. Tako naša prepričanja običajno ustvarjajo resničnost, ki jih legitimira.
Kako pridobiti samozavest
Različni terapevtski pristopi se osredotočajo na reprogramiranje prepričanj, ki nas omejujejo . Za to neposredno vplivajo na podzavest ali ustvarjalnost zavestnega uma uporabljajo za ponavljanje korektivnih izkušenj, dokler si ne ustvarijo navade, ki je drugačna od tiste, ki je prevladala.
Ericksonian psihoterapija pogosto uporablja načelo con fi ar v sredstvih samih ali prednosti, ki temelji na prepoznavanju in ocena iz njih, ki podpira konstruktivne izkušnje.
Ko opravljamo ali poustvarjamo dejavnosti, ki so nam všeč in ki nam pomagajo, da smo v stiku s seboj v zaupanju, imamo tudi več sredstev.
Obkroženi z ljudmi, s katerimi se dobro počutimo, je bolj izvedljivo spodbujati pozitiven odnos in stanje, še posebej, če imamo pogum, da jim v težkih časih razglasimo svoje težave ali krhkost; skratka: zaupati njim in sebi. Obnašanje kot da je lahko močan način za reprogramiranje uma.
Pascal je navadno rekel: "Če nekdo nima vere, naj se obnaša, kot da je; prej ali slej bo vera prišla." Pravi, da terapija usmerjena terapija deluje s to predpostavko. Na primer, samo dejanje ene ure na dan, "kot da" imamo samozavest, nam lahko pomaga ustvariti izkušnje, ki pozitivno vplivajo na vsakdanje življenje.
Ameriški psiholog George Kelly je ustvaril tako imenovano terapijo s fiksnimi vlogami, da bi od tam ustvaril pozitivne spremembe. Kelly je bolnika prosila, naj razmisli, kako bi si želeli in kako se bodo izboljšave uresničile. Po inventarizaciji sem mu predlagal, naj to počne poskusno petnajst dni. Bolniki so poročali o dramatičnih spremembah, zaradi katerih niso mogli videti svojih prejšnjih omejitev.
Dva osnovna pristopa na osebni ravni
Za povečanje stopnje zaupanja lahko uporabimo različne načine, ki med drugim delujejo s stopnje prepričanj, vedenja ali občutkov. Eden izmed njih se uči spreminjati svoja stanja, da bodo stvari šle na bolje .
Druga pa, če drugače delujemo, da dosežemo drugačne rezultate , ki bodo vplivali na naš način bivanja in s tem tudi na naša prepričanja.
Vzpostavitev zaupanja je vir za prepričanje, da bodo priložnosti in možnosti , da bomo lahko ustrezno ukrepali in da bi ga, "četudi bi nas življenje brcalo", poskušali spremeniti v zagon naprej.
Verjeti je prvi korak k ustvarjanju
Misli so močno orodje pri gradnji resničnosti. Če mislimo, da bo nekaj negativno vplivalo na nas, bo verjetno ; tako kot takrat, ko vzamemo zdravilo, prepričani, da nam bo pomagalo.
Številne študije so pokazale, da je učinek placeba včasih enako učinkovit kot nekatera zdravila . To bi bil oprijemljiv primer moči prepričanja.
Poleg tega, ker zaupanje deluje neposredno na telo, tako da vpliva na možgansko kemijo ter imunski in mišično-skeletni sistem, zaradi česar ostajamo bolj zdravi in prožni. Osebo, ki izkaže zaupanje, dojemamo kot zaupanja vrednega, zato ljudje vračajo več istega.
NLP vaja za povečanje samozavesti
Že samo dejanje olupitve marjetice "zmorem" ali "ne morem" kaže na to, da smo sposobni za oboje.
NLP (nevrolingvistično programiranje) ponuja nekaj orodij za ustvarjanje novih načinov zaznavanja tega, kar se nam dogaja. Ena izmed njih je naslednja vaja, ki jo lahko izvajamo sami ali s pomočjo nekoga in ki vključuje nekaj preprostih korakov.
Cilj je, da se lahko z večjim zaupanjem soočamo s specifičnim izzivom. Pred začetkom je priporočljivo najti mirno okolje z več stoli in ob sproščujoči glasbi.
- Sedite v udobnem položaju in globoko dihajte. Med poslušanjem glasbe lahko zaprete oči, da si bolje predstavljate. Ko jih zaprete, si predstavljajte, da udobno sedite pred seboj, bolj samozavestno in mirno dihate.
- Predstavljajte si zdaj, ko plavate v tistega sebe, ki ima več samozavesti. Ko to storite, poglejte na svet z njihovimi očmi, poslušajte, kako govorite, in začutite to zaupanje.
- Opazujte pred seboj še bolj samozavestnega sebe, ki oddaja mir in samozavest, ki sta potrebni za udobno soočanje z vašim izzivom.
- Odplavajte zdaj in vstopite k tistemu, ki ima še večje zaupanje; začutite prijeten občutek, ki ga zagotavlja to stanje. Opazujte svet s temi očmi, zaznajte, kakšen je vaš glas, opazujte tudi, kakšna so vaša gibanja in vedenja, saj veste, da je vse to dobro za vas.
- Poskus ponovite tolikokrat, kolikor je potrebno, da dosežete optimalno samozavest. Od tam si predstavljajte, da se soočate s tem izzivom, s katerim se boste soočili. Učite se iz te izkušnje. Če je zdaj v redu, uživajte nekaj trenutkov.
