12 ključev za ohranjanje mladih možganov
Francisco Mora Teruel
Staranje možganov je mogoče preprečiti. Dobre prehranjevalne navade, redno gibanje in socialni odnosi vas varujejo.
Staranje ni bolezen niti ni faza, v kateri nekatere patologije nujno vplivajo, je pa fiziološki proces, ki se lahko pojavi z zdravjem. Trenutno znanje, pridobljeno z biomedicinskimi raziskavami, vodi k tej ideji.
Res je, da se v tej življenjski dobi možnosti za obolenje povečajo , res pa je tudi, da je klinični videz večine - vključno z zelo grozljivimi demencami - močno odvisen od življenjskega sloga osebe .
Danes vemo, da tudi če se rodimo z mutiranimi geni, ki nas lahko naredijo predboleli za nekaterimi boleznimi, se ti pojavijo le, če živimo v določenem okolju in se soočamo z določenimi navadami in stališči .
Najnovejše znanstvene študije so končale idejo, da se možgani nepovratno starajo. Od tod tudi ogromna individualna, osebna in družbena odgovornost staranja na zdrav, pozitiven, aktiven in produktiven način.
Nekateri podatki, pridobljeni iz študij biomedicine, kažejo, da 25–30% stoletnikov ne predstavlja bistvenih sprememb v svojih duševnih sposobnostih v primerjavi z ljudmi, mlajšimi od 20 ali 30 let.
V vseh izstopajo nekatere skupne značilnosti:
- So ljudje, ki vsak dan izvajajo miselne in fizične vaje
- Poskrbite za svojo osebno nego in nego
- So neodvisni , ne potrebujejo nikogar pomoči in potujejo sami
- So aktivni in participativni
- Noben ni debel ali kadilec
- Skoraj vsi ti ljudje se na stres ne morejo odzvati s povečano stisko, preobremenjenostjo ali brezupnostjo.
Kako preprečiti staranje možganov?
Iz teh študij in izkušenj lahko izluščimo dvanajst življenjskih vzorcev, ki so ključni za ohranjanje možganov v kondiciji v kateri koli starosti.
1. Jejte manj alternativno
Prekomerna telesna teža je resno tveganje za zdravje možganov in duševne procese. Danes vemo, da je uživanje manj kalorij kot običajno najboljši način za upočasnitev procesa staranja možganov in podaljšanje pričakovane življenjske dobe.
Dokazano je, da zagotavljanje manj kalorij povzroči zmanjšanje proizvodnje prostih radikalov in posledično v celicah manj škode na beljakovinah, lipidih in DNA.
Uživanje manj pospeši nastajanje novih nevronov na področjih možganov, povezanih z učenjem in spominom, ter aktivira mehanizme za obnovo poškodb nevronov . Še več, na živalskih modelih je bilo opaziti, da se pojavnost tipičnih starajočih se bolezni, kot sta Parkinsonova ali Alzheimerjeva bolezen, zmanjša.
Manj jesti ne pomeni stradati ; Preprosto pravilo bi bilo, da en dan zaužijemo polovico kalorij, ki smo jih v povprečju zaužili v zadnjih 3-5 letih, naslednji dan pa to isto količino zmanjšamo za samo 20%. V posebnih dneh lahko mirno kršimo normo in jemo, kolikor želimo.
2. Skoraj vsak dan izvajajte aerobno telesno vadbo
Pri tej vaji se kisik porabi po potrebi, ne da bi se izčrpali.
Ščiti nas pred delovanjem encimov, ki povzročajo celično oksidacijo, zmanjšuje raven prostih radikalov, proizvaja energijo in obnavlja možganske celice . Skratka, upočasni staranje možganov in celo poveča sposobnost obnavljanja možganov po poškodbah zaradi nesreč ali nevrodegenerativnih bolezni.
Vadba povečuje tudi zdrave krvne žile v možganih in preprečuje arteriosklerozo.
3. Naučite se novega jezika od 50. leta dalje
Poleg tega, da ima um zaseden pri učenju novih stvari in ga intelektualno ohranja pri življenju, potrebuje tudi napore, ki od drugih dobijo aplavz, nagrado ali okrepitev , ker vzdržuje svoj trud.
Naloga, ki si jo zastavimo, nas mora navdušiti in biti polna vsebine.
Predlagam, da se naučim novega jezika, ker zahteva uporabo in pomnjenje, kar spremeni povezave nevronov . Spremlja ga prepoznavnost drugih, kar krepi osebno zadovoljstvo in zaupanje v lastne intelektualne sposobnosti in možnosti.
4. Veliko potujem, zelo pozitiven "stres"
Da bi ostali aktivni, možgani potrebujejo dražljaje in nove zaznave , potovanja pa jih zagotavljajo. Potovanje je tisto "čustveno piko", ki se začne z radovednostjo.
Je "dober stres", ki nas na prijeten način ohranja budne in se česa zaveda. Potovanje predstavlja fiziološko obnovo naših možganov.
5. Ne živite sami, pomen čustvenih vezi
Odnos z drugimi je eden najpomembnejših spodbud za vzdrževanje dobrih duševnih razmer zaradi družbene narave človeka.
Izolacija ali slaba socialna interakcija vodi v stanje kroničnega stresa in počasnega in zahrbtnega poslabšanja možganskih predelov, ki so povezani z učenjem in spominom.
Življenje z nekom, s katerim sčasoma vzdržujemo trajen čustveni most, služi kot zaščita pred nekaterimi demencami ali Alzheimerjevo boleznijo.
6. Prilagodite se spremembam in novim tehnologijam
Pomembno je tudi soočiti se z novostjo in se posledično vsak dan učiti in zapomniti nove stvari.
Zadrževanje pomeni zasidranje v preteklosti ter ponavljanje in prilagajanje že znanemu. Prilagajanje družbenim spremembam pomeni "pomlajevanje" možganov.
7. Odpravite stres, ki ga spremlja brezup
Živimo v družbi, ki zahteva, da se vse naredi hitro in učinkovito , ki nas sooča z vsemi pritiski: socialnimi, delovnimi, družinskimi …
Pri vsaki dnevni dejavnosti lahko človek prejme besede obtoževanja in nezadovoljstva, pritožbe ali ukaze, ki jih zazna kot vsiljene ali tuje.
Za konstantno stres poškoduje srce, žile in ogrozi delovanje možganov . Poleg tega se sproščajo glukokortikoidi, hormoni, ki poškodujejo nevrone, zlasti na možganskih predelih, ki so povezani z učenjem in spominom.
Aerobna telesna vadba je dober protistrup za ta »slab stres« vsak dan.
8. Ne kadite, vedno je pravi čas, da prenehate
Kajenje poveča proste radikale in poslabša njihovo delovanje, kar povzroči vnetne reakcije v možganskem tkivu . Spodbuja arteriosklerozo in okluzijo najmanjših krvnih žil v možganih.
Kajenje lahko starost pojava nekaterih bolezni podaljša za skoraj 14 let . Poleg tega poveča do petkratno hitrost, s katero staranje zmanjšuje duševne sposobnosti ; skrajša pričakovano življenjsko dobo; in proizvaja minimalne in tihe kapi, ki skupaj povzročajo nevronske poškodbe.
9. Miren spanec brez umetne svetlobe
Ponoči sproščamo melatonin , močan antioksidant iz skoraj vseh celic, tkiv in sistemov v telesu. Ta hormon ima visoko zmogljivost za nočno obnovo in obnovo celic , vendar je zelo občutljiv na umetno svetlobo.
Če se človek zbudi in prižge luč , se njegovo izločanje zatre in njegova obnovitvena funkcija se prekine . Čeprav je res, da se po izklopu svetlobe melatonin spet sprosti, je postopek tako počasen, da se njegov učinek zmanjša. Zato je tako pomembno, da spimo brez prekinitev svetlobe.
10. Občutite življenje, da se izognete čustvenim izpadom
V zadnjem času se govori o primerih zdravih ljudi, ki so do 70. leta umrli, ne da bi lahko dokazali kakršno koli organsko neutemeljenost.
Kot da bi ti ljudje sprejeli globoko, organsko, nezavedno odločitev, da ne želijo več živeti, kar je privedlo do organskega neuspeha in smrti. Če rečem na nek način, so izgubili čustva za življenje , za to, da so ostali živi.
Se je mogoče tej čustveni situaciji izogniti? Da, če se tega zavedamo. to pomeni, če mislimo, da se čustvo, ki nas ohranja pri življenju, lahko napaja tako od znotraj kot tudi od interakcije z drugimi.
11. S hvaležnostjo osmislite življenje
Ko prispemo v določeno starost, se človek zave, kako pomembno je biti hvaležen »dajanju« drugim .
Ta »določena starost« je čas, da se zavedamo, da moramo začeti hoditi po svetu, razbremenjeni mnogih stvari, ki so bile prej vir tesnobe, napetosti in bolečine. Resnične pomoči in nenaklonjenosti do drugih.
Dajanje radodarnega časa tistim, ki ga potrebujejo , prispevanje vseh vrst za pomoč projektom … vse to bogati to življenjsko obdobje in nam daje aplavz in hvaležnost drugih, ki so nujni za upravičevanje, da ostanemo živi.
12. Sreča malenkosti
In na koncu brez muke in potreb doseči tisto srečo malenkosti. Sreča prejemanja nasmeha, polnega naklonjenosti, ki prihaja iz premišljenega, strpnosti in odsotnosti tekmovalnih užitkov.
Tista sreča, ki pride po slovesu od neštetih vsakodnevnih "mojstrov", ki so nas prijeli v drugih preteklih časih.
