Meditacija za obvladovanje fizične bolečine
Bolečina je lahko velik vir trpljenja, saj jo vidimo kot grožnjo našemu fizičnemu počutju. Zaradi tega verjamemo v velik odpor. Vabim vas, da preizkusite to meditacijo, da se naučite živeti z bolečino in se bolje spoprijeti.
Za izvajanje te meditacije vas bo vodil podcast Meditiraj z mano Lidie González Alija.
Amandine Lerbscher / Unsplash
Bolečine ali neprijetni fizični občutki, kot so zelo mraz, zelo vroče ali lačni, so zelo prisotni v naši zavesti. Ker gre za zelo neposredne občutke, jih lahko uporabimo tudi kot predmete meditacije učinkovito, torej kot priložnosti za trening naše vedrine in mentalne jasnosti.
V zvezi s tem bi vam povedal malo osebne anekdote. Nekaj časa sem živel na Švedskem in tam sem večkrat na teden hodil v savno. Ko je izstopil iz nje, je gledal, kako so se vsi stuširali z zelo mrzlo vodo, ne da bi se nanjo komaj odzvali. Zame je bilo to nekaj, kar je ustvarilo veliko odpora, saj sem ga povezoval z zelo agresivno bolečino in nelagodjem.
Nekega dne sem globoko vdihnil in stopil pod potok, ne da bi me odnesel krik v mislih ali njegova nebrzdana reakcija, ampak sem se preprosto osredotočil na gole občutke. Lahko sem občutil in celo užival občutek mraza na miren način, ki se je zasidral v sapi, in zdelo se mi je čudovito. Zdaj lahko to počnem kadar koli hočem, ne da bi se počutil strahu ali upora.
Ta majhna anekdota je bila zame velik korak na simbolni ravni. Čutim, da se je moja notranja moč razširila in je omejevalna moč mojega uma postala nekoliko šibkejša. In čutim, da vse to aktivno prispeva k moji svobodi.
Kar se upiraš, vztraja. kar sprejmete, spremeni
Zaradi našega naravnega instinkta za preživetje bolečino obravnavamo kot grožnjo in želimo pred njo samodejno pobegniti, se ji upirati, jo zavrniti. Kaže pa, da ta zavrnitev bolečine poslabša boleče občutke in jih ohrani, kar je lahko kot riba, ki grize rep.
Ko se naučimo preprosto opazovati boleče občutke , postane njihovo nelagodje znosnejše. Zaradi tega ni nujno, da občutek bolečine izgine, vendar pa trpljenje, povezano z njim, ni več dojeto kot tako. In v resnici lahko te občutke bolečine uporabimo za povečanje moči jasnosti, ko opazujemo, kako se naš um ukvarja s temi situacijami.
Zdaj, če se želimo meditirati o bolečini znebiti tega, bomo spet padli v to miselno dinamiko in okrepili nevronske vzorce, povezane s strahom pred bolečino. Če pa objektivno opazujemo bolečino, bomo te vzorce seveda oslabili.
Kako meditirati o bolečih občutkih
- Če je le mogoče, posedite z raven hrbet in se namestite. Zapri oči.
- Naj vaše telo in vaš um počivata in sprostite napetost. In opazujte jih, kako postopoma postanejo bolj umirjeni in sproščeni.
- Zdaj lahko prepoznate boleč občutek v telesu, morda je bil že nekaj časa pri vas.
- Pazi.
- Medtem ko jih izvajate, opazujte tudi, kako vaš um to občutje razlaga kot trpljenje.
- Še naprej opazujte občutek bolečine od zunaj, na najbolj objektiven način. Opazujte ga kot vsako drugo, opazujte izkušnjo občutka.
- Med gledanjem se lahko poskusite rahlo nasmejati in opazite učinek tega na vaše telo.
- Dajte bolečemu občutku dovoljenje, da ste tam.
- Morda boste opazili, kako se vaš um želi znebiti tega občutka. Opazujte ta odpor in mu tudi dovolite, da je tam.
- Vrnite se k občutku bolečine, opazujte ga z odprtostjo in radovednostjo, ne da bi se ga poskušali znebiti, kot da je zunaj vas. Sprejemljivo.
- Roko lahko položite na tisti del telesa, kjer čutite bolečino, in pustite, da tam nežno počiva.
- Zdaj se zavedajte svojega telesa kot celote in ta občutek povežite z vsemi ostalimi v široki pokrajini vašega telesa. Opazujte celoto, ne da bi se osredotočili na kakšen poseben občutek.
- Počasi se lahko začnete gibati in globlje dihati.
- Ko začutiš, da ti odpira oči.
