Zakaj bi morali telovaditi pred zajtrkom?
Claudina navarro
Telesna aktivnost najprej zjutraj, preden zajtrkuje, močno vpliva na telo: izboljša odzivnost na inzulin, poveča izgorevanje maščob in zmanjša raven sladkorja v krvi.,
Kateri je najboljši čas za telesno vadbo? Večina ljudi to počne takrat, ko lahko, odvisno od njihovih vsakodnevnih obveznosti, če pa le lahko, teka ali telovadba, preden sedite za zajtrkovalno mizo , po vašem mnenju koristi novemu študiju.
Šest tednov so znanstveniki v Veliki Britaniji spremljali napredek pri hujšanju 30 moških s prekomerno telesno težo in debelosti, ki so bili razdeljeni v tri skupine: tisti, ki so pred vadbo jedli zajtrk; tisti, ki so jedli kasneje; in kontrolna skupina, ki ni spremenila načina življenja.
Razpored urnikov je bil trening pri vseh udeležencih enak.
Raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki so bili fizično aktivni, preden so jedli prvi dnevni obrok, "požgali dvakrat več maščob" v primerjavi s skupino, ki je telovadila po zajtrku, pravi dr. Javier Gonzalez z Univerze v Bathu.
Zgodnje vadbe vam pomagajo pri hujšanju in spodbujajo zdravje
Priporočilo ni samo za ljudi, ki morajo shujšati, ampak za vse na splošno. "Naši rezultati kažejo, da lahko spreminjanje časa prehranjevanja glede na čas gibanja povzroči globoke in pozitivne spremembe v zdravju, " je dejal Gonzalez.
Združene raziskovalne skupine z univerze Bath in Birmingham so zaključile, da je povečanje izgorevanja maščob posledica dejstva, da je raven inzulina zjutraj nižja .
Ko se med spanjem postite, vaše telo za energijo porabi maščobe, ki so že shranjene v vaših tkivih, namesto da bi porabljalo energijo iz hrane.
Dobro je za srce
Ugotovitve razkrivajo "globoke in pozitivne" učinke jutranje vadbe na zdravje, saj pomagajo nadzorovati krvni sladkor, preprečujejo diabetes in bolezni srca.
"Skupina, ki je telovadila pred zajtrkom, je povečala sposobnost odzivanja na inzulin, kar je še bolj izjemno, saj sta obe vadbeni skupini izgubili podobno težo in obe pridobili podobno kondicijo," je dejal Gonzalez. "Edina razlika je bila v času vnosa hrane."
Poleg tega je skupina, ki se je začela znojiti najprej zjutraj, bolje napredovala z napredovanjem dneva: njihove mišice so se odzvale bolj občutljivo na inzulin in pokazale povečanje beljakovin, ki pomagajo uravnavati glukozo v krvnem obtoku.
Na koncu so tisti, ki so telovadili po zajtrku, pokazali podobne inzulinske odzive kot kontrolna skupina, zato so bili njihovi treningi v tem pogledu neučinkoviti.
"To delo nakazuje, da lahko nočna telovadba na tešče poveča zdravstvene koristi vadbe za ljudi, ne da bi pri tem spreminjala intenzivnost, trajanje ali zaznavanje vašega truda," je dejal soavtor študije dr. Gareth Wallis z univerze v Birminghamu.
"Zdaj moramo raziskati dolgoročne učinke te vrste vadbe in ali ženske koristijo enako kot moški," je dodal Wallis.
