Kabinski sindrom: kako premagati strah pred ponovnim odhodom ven

Kljub temu, da lahko, čeprav z omejitvami, že gremo na ulico, nekateri tega ne želijo. Bojijo se, včasih panični, da zapustijo svoj dom. Trpijo zaradi tako imenovanega "kabinskega sindroma".

Kinga Cichewicz-Unsplash

Ko deeskalacija napreduje in smo spet dobili možnost, da gremo na ulice, se pri nekaterih ljudeh kažejo čustvene težave, ki izhajajo iz tega dolgega obdobja kolektivnega zaprtja. Eno od teh posledic je tisto, kar imenujemo "kabinski sindrom". Predstavlja se kot strah pred različnimi stopnjami pred odhodom zunaj. Marsikdo to že preboli, v nekaterih primerih pa je lahko kar vztrajno.

V primeru mojega poizvedbe ta teden bomo videli, kako je Marta izoblikovala strah pred ponovnim odhodom na ulico. Zanjo njen dom predstavlja njeno varno mesto, zunanjost pa simbolizira ogromen prostor, preobremenjen z nevarnostmi.

Strah pred izhodom po izolaciji

Do pred nekaj meseci so kabinski sindrom opisovali samo pri ljudeh, ki so preživeli dolga osamljena obdobja in z malo socialnih stikov, kot so astronavti, zaporniki ali delavci, pozimi zaprti v krajih z ekstremnim podnebjem. Vendar pa je v teh dneh je zelo pogost razlog za posvetovanje v pisarnah psihologi.

Kabinski sindrom ni tipičen kot psihološki problem in ni patologija. Lahko ga opišemo kot pretiran strah pred odhodom po nekaj mesecev, zaprtih doma. Poleg tega lahko ljudje, ki trpijo za njo, doživijo simptome depresije, apatijo ob monotonosti zaprtosti in lahko tudi predstavijo sliko tesnobe ob zamisli, da bi šli spet ven.

Izjemna prilagodljivost človeka nam nalaga, da se navadimo na kakršno koli situacijo, tudi najbolj neugodno, na primer več kot dva meseca zaprto doma. Naš um se je na koncu navadil na situacijo izolacije, na rutino in nima neposrednih socialnih stikov z ljudmi zunaj našega doma.

Naše hiše so že mesece postale varno mesto, ulica pa je predstavljala potencialno nevarnost.

Po tej prisilni prilagoditvi situaciji, ki je v nasprotju z našo naravo, se moramo zdaj polagoma vrniti k normalnosti (čeprav se ta razlikuje od tiste, ki smo jo poznali). Mnogi ljudje, ki se soočajo z možnostjo, da bi spet šli na ulico, so doživeli pravi čustveni šok, se počutijo preobremenjeni, bojijo se, kaj se jim lahko zgodi v tujini, in ne vedo, kako se odzvati.

Vrnitev v normalno stanje je lahko težavna

Marta je ena od teh ljudi, ki trpi zaradi, kar bi lahko imenovali "sindrom stalne kabine" . Zahvaljujoč spletni terapiji smo v zadnjih tednih lahko reševali njen strah pred vrnitvijo v normalno stanje.

Marta je vase zaprta oseba s hipohondričnimi lastnostmi, ki še pred zaprtjem ni iskala veliko socialnih stikov. Poleg tega dela od doma in je strastna bralka, tako da tudi če preživi veliko dni zapored sama in brez odhoda domov, ji ni nikoli dolgčas.

Nevarnost za to vrsto človeka je, da zapade v to rutino, da ostane zaklenjen doma in hrani strah v tujini.

Pravzaprav Marta že tako dolgo trpi zaradi nekaterih psiholoških posledic. Nekateri pomisleki ali strahovi, ki sem jih imel pred meseci, ko sem poslušal vse novice o pokojniku in previdnostne ukrepe, da se izognem okužbi, so se povečali.

Kako premagati kabinski sindrom

To je bilo nekaj smernic, s katerimi smo sodelovali z Marto, da smo lahko izvedli njeno osebno deeskalacijo:

• Prepoznajte naš strah. Če prepoznamo in sprejmemo svoje strahove, nam pomaga, da jih razumemo. Strah je zelo pomembno čustvo za naše preživetje. S prepoznavanjem se že zavedamo njegovega obstoja in si lahko prizadevamo, da bi ga asimilirali in ne bomo trajno ujeti v njegov vpliv.
• Ohranite varnostne ukrepe. Vzdrževanje priporočenih previdnostnih ukrepov pomaga tudi pri obvladovanju strahu pred morebitno okužbo. Upoštevanje varnostnih navodil, kot so socialna distanca, umivanje rok ali maska ​​pomaga zadržati občutek strahu in povečati občutek varnosti.
• Spoznajte dejansko stanje. Ne da bi padli v obsedenost, da bi nas vsako uro obveščali o novem številu okužb ali smrtnih primerov, je treba vedeti, kakšen je položaj skupnosti, v kateri vsak živi, ​​da bi lahko resnično ocenili nevarnost. Velikokrat neutemeljeni strah poveča pesimizem in nam ne dovoli, da bi cenili vse, kar lahko storimo.
• Izstopite postopoma. Ni treba, da si postavite velike cilje, ampak pojdite ven postopoma, s svojim tempom, ne da bi se silili, da si pridobite samozavest in preverite, kaj lahko storite.

Cilj teh kratkih sprehodov je ponovno vzpostaviti povezavo s pozitivnimi občutki bivanja zunaj (čist zrak, vonji pomladi, sončna svetloba, prostornost itd.). Marta je začela v majhnih časovnih intervalih (najprej 5 minut, nato 10 itd.).

Ko se je počutila bolj varno, je čas, preživet na ulici, postopoma povečevala. Do danes se Marta vsak dan odpravi na sprehode in je celo nakupovala v supermarketu. Pred nekaj tedni zanjo nekaj nepredstavljivega.