Naredimo humor: 15 prednosti smeha
Cristina Lopez Conesa
Katere vrline lahko pripišemo dejanju glasnega smeha? Ali temelji terapija smeha? Znanost to razlaga.
Smeh je psihofiziološki odziv, ki izvira iz naših misli in čustev , potem ko zaznamo nekaj v svojem okolju ali celo nekaj, kar si predstavljamo, kot smešno.
To je reakcija, ki se začne v našem umu, vendar učinki, ki jih povzroči, na koncu vplivajo na preostanek našega telesa, kot dobro vemo iz izkušenj. Kdo še nikoli ni končal s trdimi želodci ali celo jokal (od smeha)?
Dragoceni prispevki smeha v vaše življenje
Obstaja veliko učinkov smeha, ki jih poznamo ali se nam morda zdijo intuitivni, prinaša pa nam tudi številne prednosti, ki jih ne poznamo in nas lahko celo presenetijo. Pravzaprav je to osnova terapije smeha. Spodaj razlagam nekatere od njih.
1. Je odličen antidepresiv
Logično je misliti, da se med smehom ne počutite žalostni. A ni samo to, saj ima smisel za humor predvsem subjektivno komponento, torej v resnici ni nič smešnega, ampak smo ljudje, ki nekaj dojemamo kot smešno.
Smeh pomeni sposobnost ločevanja dejstev od njihovega konteksta in iskanje neskladnosti, ki mu daje absurdnost.
Zato nam učenje smejanja nad stvarmi daje širšo vizijo vsakdanjega dogajanja, našega okolja in njegovih možnosti. V tem smislu lahko navada smeha dolgoročno spremeni subjektivno percepcijo o svetu in stvareh, označuje težnjo po problemih z večjo distanco, jih dramatizira in tako pomaga lažje najti rešitev. To pa nam daje bolj optimističen odnos do življenja in se počutimo bolj sposobne za spopadanje s težavami.
2. Zmanjšajte stres
Možgani so povezani z endokrinim sistemom, ki je odgovoren za izločanje hormonov. Ko smeh, eden od učinkov, ki se pojavlja je zmanjšanje hormona kortizola, ki je znan kot "stresnega hormona . " Ta hormon se dejansko uporablja kot indikator v analitiki, da se pozna stopnja stresa, ki mu je oseba izpostavljena. Zato se zdi, da smeh in stres nista združljiva.
3. Namestnik za meditacijo
Smeh je bil z zmanjšanjem stresa povezan s sproščanjem energije, ki povzroča sproščujoče učinke , pomaga bolje zaspati in poskrbi za bolj miren počitek . Tudi 1 minuta smeha je enačena s 45 minutami meditacije, ne samo zaradi njenih takojšnjih sproščujočih učinkov, temveč tudi zaradi najrazličnejših dolgoročnih blagodejnih učinkov.
4. Uravnava krvni tlak
Smeh kratkoročno zmanjša tesnobo in reaktivnost pri ljudeh , kar znižuje krvni tlak. Ker pa vemo, da je smeh plod duševnega stanja, lahko s svojimi mislimi delujemo na bolj optimističen način in da smeh ni le nekaj priložnostnega, ampak življenjska navada. To nas bo zaščitilo pred številnimi boleznimi, vključno s hipertenzijo, in tako zmanjšalo tveganje za bolezni srca in ožilja, kot je koronarna srčna bolezen.
5. Krepi imunski sistem
Pravzaprav je bilo pred nekaj leti ustvarjeno celotno področje raziskav, ki bi preučevalo razmerja med čustvi in telesnim zdravjem, ki so ga poimenovali "psihoneuroimmunology". To izhaja iz odkritja velikega števila povezav, ki obstajajo med centralnim živčnim sistemom (to so naši možgani in hrbtenjača), endokrinim sistemom (odgovoren za sproščanje hormonov) in imunskim sistemom (ki je odgovoren za proizvodnjo protiteles za boj proti proti boleznim). Eden od zaključkov je, da pozitivno duševno stanje ščiti pred boleznimi , tudi če jim je izpostavljeno, in izboljšuje prognozo bolezni, kot so rak, diabetes in astma.
6. Zmanjša občutek bolečine
Ko se smejemo, izločamo endorfine, snovi, ki so povezane z občutkom dobrega počutja in katerih učinki so enaki učinkom morfija. Ena njegovih lastnosti je analgetični učinek, ki zmanjšuje občutek bolečine in ima celo 20-krat močnejši učinek od nekaterih zdravil.
7. Je dobro protivnetno sredstvo
Enaki endorfini, ki vam pomagajo bolje prenašati bolečino, delujejo tudi protivnetno . Zato je smeh zelo priporočljiv pri mnogih kroničnih boleznih, na primer pri artritisu.
8. Izboljša dihanje
Ko se smejimo, se količina zraka, prečrpana skozi pljuča, potroji, tako da pljučne alveole trikrat razširimo kot med običajnim dihanjem . Ko torej nekaj popijemo ali pojemo in se nenadoma začnemo smejati, se zadušimo. Ker se pretok zraka v nekaj sekundah poveča in vse vstopi v nas hitreje, kot smo izračunali. Poleg tega je koža bolj kisikova, zato pravijo, da smeh deluje pomlajevalno.
9. Pomaga pri čiščenju telesa
Celotna veriga fizioloških učinkov na telo vključuje povečano slinjenje, mazanje solz, povečano oksigenacijo in odpiranje dihalnih poti, vključno z dekongestijo nosu in ušes. Vse to prispeva k čiščenju telesa in izgonu strupenih snovi .
10. Delate aerobno
Med smehom se mobilizira več kot 400 mišic telesa, ki se občasno premika s krčenjem in sproščanjem, nekaj podobnega krču. To povzroči toniranje mišic in skupaj s povečanim pretokom krvi naredi smeh odlična aerobna vadba.
11. Olajša prebavo
Velika večina mišic, ki sodelujejo pri smehu, najdemo v obrazu in v predelu trebuha, pravzaprav je veliko tistih, ki se na tem področju aktivirajo med smehom, mogoče aktivirati le na ta način. To gibanje trebuha masira in daje prednost črevesnemu tranzitu ter olajša prebavo .
12. Lažni smeh povzroča enake učinke
Številne študije so odkrile številne vrste smeha, predvsem pa tiste, ki so jih najbolj preučevali, so vajene in spontane. Odlična ugotovitev je bila, da možgani očitno ne morejo razlikovati med obema. Torej sta povezana z enakimi možganskimi vzorci in ustvarjata enake učinke na psihofiziološki ravni. Zato je rečeno, da vam ni treba čakati, da boste srečni, da se začnete smejati, lahko se odločite, da se počutite srečni, če se začnete smejati .
13. Izboljšajte svoje socialne odnose
Smeh je zaznan kot znak spontanosti, pristnosti, dinamičnosti, pozitivnosti in bližine , zato so ljudje, ki se pogosto smejijo, bolj privlačni za druge in se zdijo bolj dostopni. Zato privabijo več ljudi, dlje časa, pa tudi ljudi, ki imajo to duševno stanje, zato lažje ohranjamo pozitivno razpoloženje.
14. Nasmejali boste druge ljudi
Naši možgani vsebujejo nevrone, znane kot "zrcalni nevroni", ki so odgovorni za sprejemanje stališč in vedenj, ki jih opazujemo okoli sebe, in aktivirajo nevronska vezja, povezana s tem dejanjem, v sebi, kot da bi to tudi počeli. Ti nevroni nam dajejo zelo pomembno sposobnost pri ljudeh, to je empatija. Tako na primer, ko vidimo, da se nekdo smeje, smo aktivirani z možgani, kot da bi se tudi smejali, in najverjetneje to na koncu tudi počnemo.
15. Ima učinke, podobne orgazmu
Smeh povzroči vrsto sprememb v našem telesu . Na primer, naša telesna temperatura se dvigne, naša koža pordeči, veliko število mišic v telesu se občasno krči, naše dihanje se pospeši, oči se zmočijo, ko se končamo smejati, se pojavi občutek nelagodja … Torej, kaj čakaš, da se začneš smejati?
Bibliografske reference:
- Brannon L. & Feist, J. (2001). Zdravstvena psihologija. Madrid: Paraninfo.
- Martin, RA (2001). Humor, smeh in telesno zdravje: metodološka vprašanja in ugotovitve raziskav. Psihološki bilten, 127 (4), 504-519.
- Mora, R. in García, MC (2008). Terapevtska vrednost smeha v medicini. Klinična medicina, 131 (18).
- Sultanoff, SM (2013). Vključevanje humorja v psihoterapijo: raziskave, terapija in potrebni pogoji za prisotnost terapevtskega humorja pri pomoči odnosom. Humanistični psiholog, 41, 388-399.
