9 načinov za povrnitev spolne želje v paru

Mireia Darder in Sílvia Díez

Spolna želja v paru zahteva skrb, predanost, čas in prostor, ki si ga pogosto ne namenimo. Da bi se izognili rutini, ki jo izklopi, se moramo povezati s telesom, občutki in ozavestiti, kako pomembna sta užitek in spolnost v našem življenju.

Unsplash

Pomanjkanje želje je eno najpogostejših vprašanj, s katerimi se soočajo pari, ki so že dolgo skupaj, še pogosteje pa ga omenjajo ženske. Med 40% in 50% jih na neki točki življenja začuti pomanjkanje spolne želje . Po podatkih Državnega statističnega inštituta (INE) se 80% žensk do 65 let redno ukvarja s spolnimi praksami.

Ugotovite, kaj je v ozadju pomanjkanja spolnega apetita

K problemu lahko pristopimo s terapevtskega vidika in poskušamo ugotoviti, kaj so vzroki za to pomanjkanje želje, in se obrniti na terapevta - samega ali v paru -, ki nam bo pomagal najti rešitev. Spolnost ni ločena od preostalega življenja in od dogodkov, ki jih je par živel ali doživlja.

Vprašanje nekaj vprašanj vam lahko tudi pomaga: od kdaj se pojavi pomanjkanje želje? Ali ga lahko povežete z dogodkom, ki se je zgodil s partnerjem: rojstvom otroka, iskanjem nosečnosti, nezvestobo, spremembo vloge, močnim argumentom, smrtjo sorodnika, izgubo službe, dvobojem v na splošno gospodarska sprememba ali delovna situacija …? Kateri osnovni vzroki so po vašem mnenju povezani s tem pomanjkanjem spolne želje? Vzrokov za spolno izgubo apetita je lahko več:

• Psihični vzroki

Upoštevati je treba, da je spolnost pogosto ogledalo in je neposredno povezana z življenjskim trenutkom para. Frustracija, stres, nosečnost, porod, vzgoja otrok, menopavza, starostne krize itd. Prav tako določajo porast ali padec spolne želje tako pri moških kot pri ženskah. ženske, in to je nekaj, kar bi morali upoštevati, ko gledamo na svojo spolnost, da bi se je lotili previdno, potrpežljivo in brez pritiska.

• Fizični vzroki

Vzroki za pomanjkanje želje so lahko povezani tudi z jemanjem nekaterih zdravil (anovulatorji, antidepresivi …), prehrano, boleznimi, kot so diabetes, hipertenzija, kronična utrujenost, rak … Ti fizični dejavniki prvega reda bi bili tisto, kar najprej je treba to izključiti v posvetovanju s strokovnjakom.

• Družbeni, kulturni in izobraževalni vzroki

Ker je pomanjkanje želje tako pogosto pri ženskah, se je treba vprašati, v kolikšni meri presega posamezni problem in je povezano s prejeto kulturo in izobrazbo. Že leta ni bilo dobro videti, da bi ženske pokazale spolno željo, in če so jo, so jih zlahka označili za nimfo ali kurbo, kar je bil v primeru moškega pozitiven znak. Tudi o ženski samozadovoljevanju ni bilo govora, dokler ni prišel Satisfayer.

Kljub osvobajanju običajev in življenju v hiperseksualizirani družbi, kjer je dostop do pornografije odprt skoraj vsem, je seks še vedno tabu. Ni dobre spolne vzgoje, niti se o spolnosti ne govori v družinah. Zaradi tega je težko povezati se s spolno željo, zlasti kadar pornografija in filmi na splošno dajejo idealizirano vizijo seksa, ki ustvarja zahteve, ki izključujejo libido.

Zakaj si želite povrniti svojo spolno željo?

Naslednje vprašanje, ki si ga zastavimo, je: Ali si resnično želimo ponovno pridobiti željo ali to storimo preprosto zato, ker v paru "želimo" čutiti željo? Ali to počnemo zaradi sebe ali zaradi sebe ali zaradi "zahtev" para? Pomembnost spolnosti je pri vsaki osebi različna in vsi ne bi smeli biti hiperseksualci.

Gre za to, da čim bolj iskreno do sebe določimo, kako individualno je naša spolna želja. Ali nimamo želje? Ali nas privlačijo drugi ljudje (ženske in moški), ki niso naš partner? Je vrsta spolnosti, ki jo imate s partnerjem, tista, ki resnično vzbudi vašo strast?

Da bi odgovorili na ta vprašanja, je prva stvar, da se povežemo s svojim spolnim užitkom, česar s pospešenim življenjem, preveč duševnim in odklopljenim od telesa, ne počnemo redno. Kaj ste pripravljeni ali pripravljeni storiti, da si povrnete okus za seks?

Če imamo v paru dobro komunikacijo, ki nam omogoča izražanje težav, v katerih smo in kar čutimo, nam bo to omogočilo lažji dostop do naše želje.

Če smo bili na primer žrtve nezvestobe in lahko odstranimo vso jezo, nam bo pogovor o naši bolečini in negotovosti olajšal obnovo zveze in spolne želje. Ali če nam gospodarska težava prebudi negotovost.

Pri izražanju tega, kar čutimo, je način, kako to počnemo, odločilen, da nas poslušajo, razumejo in se odzovejo na naše potrebe. Ne da bi na drugega metali očitke ali sodbe, gre za to, da govorim iz "čutim", "zgodi se mi, da …", "to rabim …" Vendar ne smemo pozabiti, kaj nam o tem govori Esther Perel ki prebuja ljubezen in tisto, kar ustvarja željo.

Spolna želja se povečuje z neznanim in neukročenim, s prostorom za premagovanje in ne z varnostjo, ki nam jo lahko da nekdo znani in vsakdanji in s katero živimo vsak dan. Zato smo s partnerjem lahko zelo prijatelji, imamo dobro sožitje, nežnost in dobro komunikacijo, vendar nam primanjkuje spolne želje.

S tega vidika je priporočljivo, da vsak član para vzdržuje individualne in zasebne prostore, v katerih ni vse prešteto. In novost, pustolovščina in tajnost so lahko dobri afrodiziak. Dejansko se znanstveni poskusi, kot je Coolidgeov učinek, sklicujejo na naravno težnjo, da imajo raje nove spolne dražljaje. Njihovo iskanje je stvar domišljije, predanosti, skrbi za odnos in tudi zase.

Ponovno se povežite s svojo sposobnostjo občutka užitka

Če ne poskrbimo za odnos s telesom - čeprav lahko obstaja tudi spolna želja, ki prihaja samo iz uma - in občutkov, si libido težko povrnemo. Za to predlagamo različne načine: masaža, sproščujoče kopeli, vaje za povrnitev tona medeničnega dna, ples, vadba tantre, joga, dihalne vaje …

Vse to bo doseglo bolj sproščeno in sproščeno telo, kjer se aktivira parasimpatični sistem; na ta način se olajša občutek želje. Zato si morate v urniku rezervirati prostor - tudi če je tesen - samo za užitek, četudi to pomeni spreminjanje vaših življenjskih navad. Ste si pripravljeni rezervirati ta prostor za veselje v svojem življenju? Izhod je spremeniti prepričanje, da "je dolžnost vedno pred užitkom." To je osnovno prepričanje v naši kulturi.

Iskanje trenutkov, da se ustavimo in počnemo, kar nam je všeč, samo iz užitka in ob srečanju z našo željo, nam bo omogočilo, da ta način delovanja prenesemo na par in spolnost. Kot je dejala psihoterapevtka Esther Perel, je ena izmed stvari, ki najbolj prebudi željo, videti, da drugi počne, kar jim je všeč, in naslednja stvar, ki prav tako vzbuja veliko privlačnosti, je razmišljanje o drugem kot o prostoru za osvajanje. S čim, če se posvetite svojemu užitku, je bolj verjetno, da bo vaš partner ali partner prebudil željo po vas.

Tako prebudite svojo spolno željo

1. Preglejte nezavedna prepričanja o spolnosti. Obstaja dolg seznam sporočil, ki smo jih v življenju prejemali o seksu, ki je ponavadi represiven in se ga ne zavedamo. So pa lahko korenina našega pomanjkanja libida, saj nas pogojujejo. V enakem smislu smo morda utrpeli travmo, ki otežuje stik s svojo spolnostjo in tudi s telesom, ker nas travma loči od naših občutkov. Primeri tega so lahko spolna zloraba v otroštvu, žrtev posilstva, slabega ravnanja, spolnega nasilja … Da bi se lahko rešili tega, je prvi korak, da jih ozavestite in nato izrazite bolečino v okviru odnosa empatično, ki nam omogoča, da jo integriramo.
2. Izboljšajte svojo samopodobo. Različne študije tesno povezujejo oceno našega telesa s spolno aktivnostjo. Več samopodobe - zlasti telesne - bolj pogoste v spolnih odnosih. Poleg tega se to povrne, ker bolj ko uživamo v seksu, bolj se dvigne naša samozavest. Ljubite svoje telo in cenite vse, kar vam daje vsak dan.
3. Igrajte se, eksperimentirajte, učite se. Seks se nenehno uči. Zato ne smemo nehati igrati - torej vaditi brez zahtev ali pričakovanj - eksperimentirati, biti radovedni in radovedni ter raziskovati nove izkušnje. Vse to nam bo omogočilo, da vemo, kaj nam je všeč, kaj ne, in bomo tako lahko zahtevali, kar potrebujemo.
4. Poiščite nove dražljaje. V tej igri in nenehnem raziskovanju lahko vnesemo nove dražljaje, ki pomagajo ohraniti željo pri življenju ali jo prebuditi. Lahko beremo erotične romane s parom, uvajamo seks igrače, preizkušamo nove položaje, spreminjamo vloge, spreminjamo kraj spolnih odnosov, se igramo s celim telesom in ne samo z spolno spolnostjo, izvajamo masaže v paru, se udeležujemo sej tantre … Trenutno obstaja zelo široka paleta možnosti, ki prej niso obstajale. Našteli jih bomo nekaj, na primer preizkušanje kiberseksa, swingerske prostore, suženjstvo in druge prakse.
5. Izboljšajte spolno komunikacijo. Pomagalo bo ohraniti željo pri življenju in jo ponovno pridobiti tako, da se s partnerjem odkrito pogovorite o tem, kaj nam je najbolj všeč ali ne, o naših spolnih fantazijah, o tem, kaj ves čas potrebujemo med spolnim odnosom, vedno brez tabujev ali omejitev, na primer, samozadovoljevanje pred našim partnerjem ali ogled skupin (Masters of Sex je eden izmed njih) ter erotičnih in spoštljivih filmov skupaj. Lahko je dobra vaja, če s svojim partnerjem komentirate, kaj si mislite o tem TED Pogovoru psihoterapevtke Ester Perel: https://bit.ly/2UtQNnh
6. Delajte afrodiziak. Študije kažejo, da tek zvišuje raven testosterona. Ples brez uveljavljenih smernic, masaže za sprostitev napetosti, vadba orientalskih in afriških plesov, izvajanje vaj za medenično dno ali tantra so dobri zavezniki za povečanje libida. Vsak dan si vzemite čas zanje.
7. Raziščite, kaj poveča vašo željo. Ne glede na to, kdo vas najbolj privlači, lahko raziščete, katere situacije so za vas najbolj erotične.
8. Na primer: Ali bolj uživate v lepoti golega telesa in stika s kožo ali imate raje prefinjenost erotičnega perila? Ali vas navdušuje bližina plaže in vročina ali intimnost spolnih odnosov pred kaminom? Vam je bolj všeč razkošno okolje ali vsakodnevna situacija? Se počutite bolj seksualno, če z vami govorijo šepetajoče?
9. Vadite polno dihanje in spolnost. Spolno željo lahko vzbudimo z dihanjem. Da bi to naredili, mora biti dihanje neprekinjeno in krožno, to pomeni, da med vdihom in izpustom zraka ni intervala. Vzdihi lahko tudi povečajo naš libido. Pomembno je, da diafragmo, vrat in medenico odblokiramo z dihalnimi in gibčnimi vajami.