Človeški možgani: tako delujeta spomin in pozabljanje
Dr. Ignacio Morgado Bernal
Spomnimo se, kaj je resnično pomembno, kaj nas je sposobno premakniti, ker aktivira možganske regije in hormone v nas, kar bo pomagalo ohraniti ta spomin. Pameten mehanizem, ki mu lahko pomagamo, če poslušamo nevroznanost.
Ko se staramo, se začnemo bati pozabljivosti. Ko začnemo pozabljati na običajne stvari, se najbolj bojimo, da je to začetek resne bolezni, kot je Alzheimerjeva. A čeprav smo vsi izpostavljeni nekaterim vrstam demence, znaki pozabljivosti, ki se pojavijo zgodaj - tudi pred 50. letom starosti, ne vodijo nujno v duševne bolezni.
Zakaj naši možgani pozabljajo podatke in izkušnje?
Pozabljivost ima veliko vzrokov, ne vedno patoloških, pozabljanje pa ni vedno slabo. Dokaz za to je sporočilo zgodbe Jorgeja Luisa Borgesa, Funes el memorioso, ki pripoveduje o človeku z izjemnim spominom, ki se je sposoben spomniti vseh izkušenj in dogodkov svojega preteklega življenja, vseh ljudi, ki jih je spoznal, vse kraje, ki jih je obiskal. Tak spomin še zdaleč ni bil blagoslov, za Funesa je bil pekel, saj je motil njegovo razmišljanje in razmišljanje, saj mu je v mislih nenehno vzbujal številne in nepomembne spomine. Na srečo človeški možgani pri shranjevanju spominov niso tako močni kot Funesovi.
80 milijard nevronov v možganih in več povezav, vzpostavljenih med njimi, jim dajejo veliko večjo spominsko zmogljivost, kot jo izvajamo, saj bi, če bi, lahko imeli težave z običajnim razmišljanjem in sklepanjem brez vmešavanja. Tudi ko smo mladi in zdravi, pozabimo veliko več, kot se spomnimo, četudi tega ne znamo ceniti.
To je zato, ker imajo možgani mehanizme, ki delujejo kot zavora, da preprečijo, da bi se spomin naložil z nepomembnimi informacijami. Ti mehanizmi temeljijo na beljakovinah - fosfataznih encimih, ki ovirajo tvorbo ali krepitev nevronskih povezav, ki predstavljajo fizično podporo spomina. Toda tudi s to zavoro se veliko stvari spomnimo. Kako je potem mogoče?
Povezava med čustvi in spominom
Nekoč je nekdo vprašal Alberta Einsteina, kaj je počel, ko je imel novo idejo, če jo je zapisal na list papirja ali v poseben zvezek. Očitno je modri mož odločno odgovoril: "Ko imam novo idejo, je ne pozabim."
Nič bolj resničnega: ko nas nekaj tako navduši kot nova in zanimiva ideja, je skoraj nemogoče pozabiti. Kar nas navdušuje, ni pozabljeno in ni vseeno, ali so to radosti ali ne.
Možgani ohranijo te situacije, ker čustva, ki jih spremljajo, aktivirajo regije, ki sodelujejo pri oblikovanju spominov, kot sta hipokampus in možganska skorja. Poleg tega sproščanje hormonov, kot je adrenalin, pomaga krepiti spomin na čustvene situacije. In ker nas vznemirjajo pomembne stvari, čustva služijo tako, da se v spomin zabeleži le tisto, kar je pomembno.
Včasih se zgodi, da so spomini na voljo, vendar niso dostopni, kot takrat, ko rečemo: "Če pa sem vedel, zakaj se ne spomnim?", Ali "Kaj sem prišel storiti tukaj?", Ali "Imam ga v konica jezika «… V mnogih primerih je nezmožnost zapomnitve posledica dejstva, da je spomin povezan s fiziološkim stanjem telesa ali našimi zunanjimi razmerami.
Preučevanje pozabljanja in spomina iz nevroznanosti
Če preučujemo na primer pod vplivom poživila, kot je kofein, se pogosto zgodi, da se najboljše zapomnimo, kar smo se naučili, da se vrnemo v isto situacijo, torej pod vplivom iste snovi. V nasprotnem primeru lahko na izpitu ostanemo prazni.
V tem primeru pozabljanje in ne izguba spomina sestoji iz nezmožnosti dostopa do njega. Zato se običajno pozneje spomnimo, česar se v času testiranja nismo mogli spomniti.
Poleg tega je spomin lahko odvisen tudi od okolja, v katerem se znajdemo, na primer takrat, ko osebe ne prepoznamo, če jo vidimo na drugem kraju, kot je običajno, ali ko se ne spomnimo, kaj smo šli iskat v kuhinjo in potrebujemo vrnite se v jedilnico, da dostopate do spomina. Najboljši način za olajšanje spomina je torej, da se, ko pridobimo informacije, postavimo v čim bolj podoben organski in okoljski kontekst kot izvirnik.
Učenje zapomnjevanja: veščina, ki jo je mogoče trenirati
Torej, kako se učimo, da ne pozabimo? Lastnosti spominov, ki nastanejo med učenjem, in njihov poznejši priklic so odvisni od miselne strategije, ki se uporablja za njihovo ustvarjanje.
Nekatere so navade, nezavedni, natančni in togi spomini, na primer znanje plavanja, pisanje brez krivde, govorjenje tujega jezika ali rutinski miselni izračun. V teh primerih je ponavljajoča se vaja najboljša za pridobitev spretnosti in popolnosti, ki jo iščemo.
Toda včasih moramo pridobiti prožne spomine, ki se lahko izrazijo v vsestranskih pogojih, drugačnih od tistih v prvotnem učenju. To je primer učenja znanstvenega predmeta, vedenja, kako se postaviti v vesolje, ne glede na izhodišče, ali se naučiti razmišljati in reševati zapletene probleme.
Da se izognete pozabljanju, se naučite stimulirati hipokampus
Za oblikovanje teh spominov je treba aktivirati možganske regije, kot je hipokampus, kar dosežemo s spodbujanjem duševnih virov, kot so primerjava, kontrast, sklepanje in odštevanje.
Če hipokampus ne posreduje, so možganske asociacije in spomini, ki nastanejo, bolj togi in jih je težko zapomniti, če se situacija, ki to zahteva, zelo razlikuje od prvotne.
Noben spomin ni zanemarljiv, zato moramo, ko se česa naučimo, sprejeti ustrezne strategije za razvoj najustreznejšega spomina. Pri matematičnem izračunu ali govorjenju tujega jezika nam na primer bolj ustreza neprožen spomin, ki temelji na ponavljanju izkušenj. Matematično sklepanje ali biologija zahtevata drugačen, prilagodljiv spomin, ki temelji na kontrastu in primerjavi.
Nevrokemija pozabljanja
Na žalost je lahko pozabljanje tudi izguba povezav med nevroni . Pri starejših ljudeh so spomini najbolj občutljivi na pozabo najnovejši. Da bi se temu izognili, je priporočljivo, da pri doseganju teh starosti ne zanemarimo ohranjanja že oblikovanih spominov ali med treningom z uporabo virov, kot je miselni pregled tistega, česar ne želimo pozabiti, tako da nam pomagajo z zapiski . Prav tako je zelo pomembno skrbeti za zdravstvene razmere, ki omogočajo možganom, da dobijo dovolj kisika in glukoze.
So preproste in preverjene formule. Ker vzdržuje tudi intelektualno dejavnost vseh vrst, ne da bi pričakoval čudeže ali se zavedel s kemičnimi ali računalniškimi izdelki, ki pa imajo, čeprav nam oglaševanje ne pove ali utiša, običajno omejeno učinkovitost za resnično izboljšanje duševnih sposobnosti.
Vsekakor lahko dobršen del duševnega primanjkljaja starosti nadomestimo s pozitivno naravnanostjo, ki nas spodbuja, da se potrudimo, da ostanemo v formi, tako fizično kot duševno.
Tipke, da ne pozabite, da si zapomnite več in bolje
Če boste skrbeli za svoj življenjski slog in redno izvajali določene prakse, se bo vaš spomin izboljšal. To podpira tudi napredek nevroznanosti v zadnjih letih .
1. Vadite redno telesno vadbo
Redno vadite fizične aktivnosti ali šport. Tudi samo 30 minut kolesarjenja ali teka bo morda dovolj za izboljšanje reakcijskega časa in hitrosti obdelave informacij v možganih. Fizična aktivnost vseh vrst v nevronih ustvarja nekakšno mazivo, ki olajša delovanje možganskih strojev za učenje, oblikovanje spominov in zapomnitev.
2. Izogibajte se odvečni maščobi v prehrani
Omejitev kalorij v prehrani daje prednost večini duševnih procesov, vključno s spominom.
3. Redno spite dovolj
Predvideni spanec pripravi možgane na učenje , in ko pride po učenju, pospeši tvorjenje spominov, jih stabilizira in tako daje prednost spominu. Tudi enourni ali dvourni dremež po jedi je dober, čeprav so daljša obdobja na splošno bolj koristna.
4. Pogosto trenirajte svoj delovni spomin
Ta spomin je tisto, s čimer razmišljamo, razmišljamo, načrtujemo prihodnost in sprejemamo odločitve . Pomagamo vam lahko, če redno igramo šah, delamo križanke ali sudoku uganke, poskušamo rešiti vse vrste težav, spremljamo televizijske nadaljevanke in se poskušamo spomniti zapleta in imen vpletenih likov …
5. Vadite, da se spomnite vsega, kar vas zanima
Čas izpada - med počitkom, potovanjem, sprehodom ali na poti od doma do službe - zapomnite si stvari, ki so vam najbolj pomembne in na katere nočete pozabiti, na primer imena družine in prijateljev, kolegi iz službe ali prostega časa, pomembni datumi, rojstni dnevi vsakega od njih …
Skratka, pogosto si zapomnite vse, kar vas zelo zanima . Vadba spomina je tisto, kar najbolj krepi spomin, še posebej, ko se staramo.
6. Uživajte v branju
Preberite revije, časopise ali karkoli vas najbolj zanima. Preberite . Vedno imejte zagnano knjigo in drugo na čakalnem seznamu, in to ne pravočasno ali med prazniki, ampak za vse življenje.
Da vam ne bo dolgčas, je zelo pomembno, da vas izbrane teme vedno zanimajo in ne tistega, ki priporoča knjige, razen seveda, da imate podobne okuse ali da njihova priporočila ponavadi zadenejo in zaupate od.
Branje je najcenejša in cenovno najbolj ugodna telovadnica, s katero moramo razgibati um na splošno in predvsem spomin. Ne pozabite, da smo samo starejši, vendar ne stari, medtem ko verjamemo, da se moramo še kaj naučiti.
7. Vadite nove jezike
Vadite več kot en jezik ali se naučite novega . Večja sposobnost izvrševanja in miselna prilagodljivost dvojezikov se pogosto kaže v življenju, opazili smo jo v vseh starostnih obdobjih in jo v starosti ohranjamo veliko bolj kot enojezični jeziki. Večjezičnost upočasni staranje.
8. Poslušajte glasbo in igrajte inštrument
Vadite tudi glasbo, kadar koli lahko . Če igrate inštrument, to vsak dan naredi po malo. Študij in praksa glasbe imata lahko podoben učinek kot jezik, saj je le njegova druga oblika.
9. Potujte in odkrivajte nove kraje
Spremenite svoje duševno stanje in / ali kraj . Priklic spomina je zelo odvisen od tega, kako je um na določen način in tudi od tega, da smo tam, kjer obstajajo dražljaji, ki nam pomagajo zapomniti si. Iz tega razloga se ne spomnimo imena osebe, ko jo vidimo na drugem kraju, kot smo je vajeni. Ko se česa ne spomnite, namesto da bi se preveč trudili, da bi si ga zapomnili, spremenite svoje misli in tudi svoje mesto. Je veliko bolj učinkovit.
10. Pojdite preprosto
Zateči se k preprostim stvarem, ne rabiš več . Ne zapravljajte denarja za drage pripomočke za izboljšanje spomina. Uporabljajte knjige, časopise ali druge medije, ki so na voljo vsem v javnih knjižnicah.
V obogatene okolja, ki je, z veliko dražljajev, in vse tiste, duševne ali intelektualne dejavnosti, ki vključujejo napor in izziv so bolj uporabne za oblikovanje lepe spomine in ne pozabite, da so tisti, ki z malo truda.
Ignacio Morgado Bernal je profesor psihobiologije na Inštitutu za nevroznanosti in na Fakulteti za psihologijo Avtonomne univerze v Barceloni.
