Kako obvladati zaprtost v samoti

Življenje v tej krizi, ki nas je socialno izolirala, lahko postane še posebej težko, če se soočimo sami. Ponujamo vam nekaj nasvetov za vzdrževanje zdravega čustvenega ravnovesja v teh okoliščinah.

Lenin Estrada / Unsplasch

Zaradi (nujne) zaprtosti, da trpimo zaradi koronavirusne krize, je veliko ljudi, ki živijo sami, že več tednov v svojih domovih, ne da bi lahko imeli neposreden stik z družino, prijatelji ali sodelavci. Te izredne okoliščine socialne izolacije lahko na koncu prinesejo nekaj psiholoških težav, ki so dodane čustveni travmi, ki jo delimo vsi.

Odpornost ljudi in njihov bolj ali manj ekstrovertiran ali vase zaprt značaj bosta samo način, kako se soočiti s to zaprtostjo.

Kot, da smo človeška bitja, je življenje v družbi označena v naših genetiko kot eno izmed osnovnih lastnosti, ki nas je gnan premagati nevarnost, da druge živali in sovražne narave, ko predstavlja za preživetje naše vrste. Čeprav živimo sami, si skoraj vsi poskušamo vsak dan vzdrževati neposreden stik z drugimi ljudmi, zato lahko postane nenadoma prikrajšan za to zdravljenje zelo težko asimilirati.

Psihološki oteževalni dejavnik, ki povečuje raven stresa in tesnobe pri vseh nas, je, da tega zaprtja niso iskali. Res je, da ga lahko razumemo in sprejmemo brez zadržkov, v skupno dobro pa je tudi, da ga nismo imeli možnosti izbrati sami.

To zmanjšanje naših gibanj in sposobnosti odločanja je pomenilo zelo nenadno prekinitev našega običajnega življenja.

Za mnoge ljudi, ki se odločijo živeti v samoti, vendar so družbeno zelo dejavni, je zaprtje pomenilo nenadno in nehoteno prenehanje vseh njihovih družbenih dejavnosti in vseh neposrednih stikov z drugim človekom. Psihološke težave se morda ne bodo dolgo pojavile.

Rad bi poudaril, da ta zapor v samoti ni prizadel le starejših ljudi ali odraslih, ki so se odločili, da bodo živeli na tak način, ampak tudi študente ali delavce, ki živijo zunaj svojih domov, matere samohranilke (ki so bile prikrajšane pomoč drugih odraslih), negovalci odvisnih ljudi itd. Vsi ti primeri so zaradi osamljenosti izpostavljeni velikemu psihološkemu tveganju.

Učinki izolacije v samoti

To so glavna čustvena tveganja, ki jih lahko nosi ta nehotena socialna izolacija.

• Žalost: Pomanjkanje socialnih stikov lahko privede do dinamike žalosti in simptomov depresije, ki se lahko poslabšajo, če ta situacija traja dlje časa.
• Stres in tesnoba: osamljenost sama po sebi povzroča fizični stres. Nismo zasnovani za to, da bi živeli sami, in čeprav tega kratkoročno morda ne bomo opazili, naše telo začne trpeti simptome stresa, ko veliko časa preživimo izolirano od drugih ljudi.
• Težave s spanjem: lahko pride do sprememb v vzorcih spanja in zmanjšanja števila ur počitka.
• Monotonija: vstop v ponavljajoči se cikel dejavnosti in rutin, ne da bi nam kdo nasprotoval ali pomagal izstopiti iz monotonije, lahko poslabša tudi simptome depresije.
• Fizične težave: dolgotrajna osamljenost lahko poveča verjetnost srčno-žilnih težav ali oslabi imunski sistem.

Načini, kako ohraniti svoj um aktiven, če živite sami

Če ste omejeni na samoto, vam ponujamo nekaj priporočil, da v današnjem času poskusite ostati aktivni in na ta način poskrbite za svoje fizično in čustveno zdravje.

• Razbijanje monotonije

Ena največjih nevarnosti zaprtosti je, da se prepustimo monotonosti in neaktivnosti. Postaviti si moramo majhne dnevne cilje, kot so preučevanje določene teme, branje nekaj strani knjige, ki nas zanima, ali poraba časa za ustvarjalne dejavnosti, kot so vadba inštrumenta, slikanje, pisanje itd. Izpolnjevanje teh majhnih ciljev nas bo spodbudilo, da nadaljujemo z nalogami naslednji dan.

Za vsako ceno se moramo izogniti padanju v zavlačevanje in lenobo.

• Kontakt on-line

Lahko trpimo zaradi fizične osamljenosti, ni pa nujno, da gre za družbeno osamljenost. Zelo zdravo je, kolikor je le mogoče, vzdrževati stike z družino in prijatelji prek spletne povezave. Morda je celo pravi čas, da se spet povežete s tistimi, ki jih cenite, vendar že dolgo niste govorili.

• Psihične vaje

Šport je bistvenega pomena. Glede na prostor, ki ga imate doma, lahko načrtujete različne dejavnosti. Postaviti si moramo cilj, da dnevno izvajamo majhno vadbeno rutino.

• Novice dieta

Ni priporočljivo, da se nenehno obveščate o najnovejših novostih o koronavirusu. Da, dobro je biti obveščen vsak dan, vendar ni treba vsakih pet minut pregledati najnovejših podatkov o smrtnih primerih v vsaki državi. Psihično ni zdravo ves dan ostati zasidran na negativni strani situacije.

• Humor

Da bi preprečili vse bolečine in žalost, ki nas obkrožajo, lahko gojimo dobro voljo, bodisi s filmi ali videoposnetki, ki so nam všeč, bodisi tako, da delimo anekdote in šale s prijatelji (na spletu). Če vidimo le negativno plat karantene, nas bo vsak dan bolj tehtal.

In končno, ta zadnji namig je namenjen tistim, ki poznajo situacije ljudi, ki živijo sami. Poskusimo, kolikor je le mogoče, ostati v stiku z njimi. Lahko se prek interneta, telefona ali s pogledom skozi okno pogovorite s sosedom.