Meditacija za umiritev živčnega sistema in odganjanje tesnobe

V težkih časih, kakršni živimo, je vaš živčni sistem morda buden in vaše telo je v napetosti zaradi strahu in negotovosti. Zdaj morate bolj kot kdaj koli prej poskrbeti za svoje čustveno stanje, da si povrnete notranji občutek varnosti.

Christopher Campbell-Unsplash

Običajno je, da se v teh dneh karantene včasih spremeni živčni sistem in začutite strah in tesnobo. To je čudovita priložnost, da sprejmete vse tiste občutke, ki se porajajo v vas, in gojite nežen pristop do sebe.

Zato predlagam meditacijo, ki vam bo pomagala, da se znova umirite in odstranite tesnobo, ki jo morda čutite.

Dobrodošli v strahu

Sprejeti strah je nekaj, česar morda niste vajeni. Nasprotno, ponavadi bežimo pred njo ali si nadenemo trdo lupino, da se prepričamo, da je ni.

Kadar pa si upamo na svoj strah gledati s sočutjem, kot na del nas, ki ga je preprosto treba sprejeti kot dojenčka, se ta del običajno sprosti.

Vizualizacija strahu kot dojenčka, ki ga lahko prevzamemo, nam pomaga, da se od njega ne prepoznamo, imamo prijazen pristop do sebe in spodbudimo svojo moč, da prevzamemo odgovornost za to čustvo.

Nenadoma nehamo biti žrtve tega strahu, če ga prepoznamo kot del sebe, za katerega smo odgovorni in ki potrebuje samo našo pozornost in ljubezen.

Kako meditirati za umiritev živčnega sistema

Predlagam te korake za izvedbo meditacije, ki lahko pomiri vaš živčni sistem. Če želite, lahko zagotovo poslušate podcast, ki spremlja ta članek.

Ko meditacijo ponotranjite , jo lahko izvajate kadar koli in na katerem koli mirnem mestu:

• Udobno se usedite na mesto, kjer lahko položite noge na tla. To nas korenini in povečuje občutek stabilnosti. Izrazite ta občutek v telesu in v drži.
• Dihajte dolgo, globoko in počasi. Upoštevajte, kako se pri vdihu najprej napihne trebuh in nato prsni koš, pri izdihu pa najprej izpuhne prsni koš in nato trebuh.
• Dovolite si, da zrak izdiha vibrira v glasilkah in proizvaja zvok. Z vsakim izdihom razširite ta zvok, kot da bi peli mantro OM. Vibriranje zvoka nas bolj poveže s telesom in odklopi od uma, kar ustvarja strahove. Poleg tega ima naravno sproščujoč učinek.
• Zdaj stopite v stik z občutki svojega telesa. Ugotovite občutek strahu in ga opazujte. Pozdravite ga.
• Ta občutek spremenite v vizualizacijo otroka. Predstavljajte si, da je ta energija strahu dojenčkov način izražanja potrebe po negi in objemu. Dajte mu svojo polno pozornost in ljubezen. S svojo fizično gesto lahko pobožate tisti del sebe, kjer je ta občutek koncentriran.
• Dovolite si, da se čustva pojavijo v vašem telesu, in si dovolite, da začutite vse, kar se pojavi, in ga pozdravite. Ostanite v tem delu, dokler razmišljate.
• Zdaj osredotočite svojo pozornost na prijeten občutek v telesu ali ki ga lahko zaznate s svojimi čutili. Opazujte in uživajte.
• Zahvali se za vse, kar dosegaš iz dneva v dan. Vlijte si to energijo samohvaležnosti.