Alarmirano stanje zaradi koronavirusa: kako ohraniti duševno zdravje

Alarmirano stanje zaradi koronavirusa: kako ohraniti duševno zdravje

Negotovost, nemoč in zaprtost bodo imeli velik vpliv na duševno ravnovesje mnogih ljudi. Kako se bolje spoprijeti s situacijo? Ponujamo vam vodnik za varovanje duševnega zdravja med karanteno.

Zdravstvena in gospodarska kriza, ki jo trpimo zaradi širjenja koronavirusa (COVID-19), skupaj z zadrževalnimi ukrepi, ki jih je sprejela vlada, nas je pripeljala v čustveno izjemno stanje. Negotovost, nemoč in zaprtost bodo imeli velik vpliv na duševno ravnovesje mnogih ljudi.

Kako ta situacija vpliva na naše vedenje in čustva? Kaj lahko storimo, da se soočimo s to situacijo?

Tesnoba pred neznanim

Od tega ponedeljka, 16. marca, smo v stanju pripravljenosti, v katerem poleg tega, da moramo ostati omejeni na svoje domove (odhod od doma je omejen na nujno potrebno), šole, prostočasne centre in vse tiste ustanove, ki se ne štejejo za bistvene.

Ta povsem nezaslišani scenarij nas nezavedno spominja na vse apokaliptične filme, ki jih poznamo od osemdesetih let prejšnjega stoletja, in povzroča stanje duha, ki ga psihologi poznajo kot "anksiozno pričakovanje". Skoraj ne da bi ga mogel nadzorovati, naš um predvideva dogodke in si predstavlja najhujšo možno situacijo.

Če pomislimo, da se bo zgodilo nekaj groznega, tudi če nam povedo, da se izvajajo potrebni ukrepi, da ne bi propadli zdravstveni sistem, lahko marsikdo trpi zaradi resnih anksioznih motenj.

Zaskrbljenost zaradi bolezni, obsedenost z novicami, povezanimi s koronavirusom, nenehno merjenje telesne temperature in spremljanje vseh možnih simptomov, so nekateri znaki, ki nas lahko opozorijo, da se krizo soočamo s pretirano tesnobo.

Soočeni s to situacijo, nujni psihologi Uradnega kolegija psihologov (COP) iz skupnosti v Madridu priporočajo nekaj previdnostnih ukrepov, da bi preprečili povečanje čustvene stiske:

• Razumeti naše občutke. Zakaj čutimo ta strah? Morda nas je bil že majhen strah pred boleznijo ali smo morda prejeli preveč alarmantne informacije o tej temi. Ugotovitev, od kod izvirajo ti občutki, nam bo pomagala, da jih bomo relativizirali in bolje prenesli.
• Sprejmite čustva, ki jih čutimo, in jih po potrebi delite z ljudmi okoli nas, saj nam lahko pomagajo zmanjšati stopnjo tesnobe.
• Izogibajte se pretiranim informacijam. Bombardiranje medijev na to temo poveča občutek tveganja in nervoze.

Zaradi strahu delujemo brez razmišljanja

Podobe ljudi, ki kupujejo kompulzivno - od mask in gela za roke, do ogromnih količin hrane in drugih izdelkov, tako uporabnih kot toaletni papir -, so se ponovile v vseh državah, v katerih je koronavirus.

Zakaj se toliko ljudi na to situacijo odziva z nerazumnimi nakupi? V resnici je za tem dramatičnim odzivom strah pred neznanim in panika pred grožnjo, ki je ne moremo nadzorovati . Ideja te reakcije je, da smo kljub temu, da živimo v razviti in tehnološki družbi, ranljivi in ​​nas smrt lahko najde takoj za vogalom.

Ta občutek neposredne nevarnosti preglasi našo sposobnost analiziranja in aktiviranja najbolj primitivnih odzivov opozorila in bega. Amigdala je majhna struktura naših notranjih možganov, ki je odgovorna za hiter odziv na grozeče ali nevarne dražljaje. Imenujejo se tudi "plazilni možgani", da jih ločijo od drugih višjih struktur, ki so odgovorne za analizo.

Ravno amigdala, ki jo aktivira strah, je tisto, kar nas potisne k impulzivnemu delovanju in nerazumnim odločitvam , kot je nakup stotine mask, namesto da bi naredili nekaj tako preprostega in učinkovitega, kot je umivanje rok.

• Da ne bi padli v paniko, ki bi nas privedla do vedenja, ki ni preveč odporno in učinkovito, madridska COP predlaga, da ne pozabimo, da nas alarmantne slike, ki nam jih posredujejo mediji in pretirane informacije brez resničnega in znanstvenega filtra (lažne novice), zaznajo grožnja, ki resnično obstaja.
• Če zaznamo, da se z zastraševanjem zanesemo, bi se morda morali odpovedati strupenim skupinam WhatsApp (prek katerih lahko dobimo preveč nizkokakovostnih informacij), se posvetovati z resnimi mediji in predvsem ostati kritični pri vsak trenutek.

Ceniti moramo vse pozitivne in solidarnostne pobude, ki se odvijajo. Od tisočev ljudi, ki dajejo kri, do zdravstvenih delavcev, ki so ob vznožju kanjona in se vsak dan borijo proti koronavirusu, tako da se izpostavijo okužbi. Poleg stotin pobud, ki ponujajo brezplačne spletne storitve za pomoč družinam v tednih zapora, ki so pred nami. Upoštevati je treba vse te geste, polne empatije in altruizma , tako velike kot majhne, ​​saj nam pomagajo ohranjati upanje in zaupanje v odpornost človeka.

Če bi morali preživeti veliko ur doma, lahko povzročimo tesnobo

Budno stanje, v katerem smo se znašli, vključuje nekaj dni prilagajanja na novo realnost. Za mnoge to pomeni, da morajo prvič delati od doma, kombinirati svoje delo s skrbjo za svoje otroke, za druge bo največja sprememba od vodenja zelo družabnega življenja do tega, da bodo morali preživeti veliko dni zaprti v svojem domu. domov z očitno nič opraviti.

Ta sprememba običajnih rutin lahko povzroči resne skrbi.

Poleg tega marsikdo ni navajen toliko časa preživeti doma ali pa bolj potrebuje dejavnosti na prostem, in postanejo v stiski, ko pomislijo na ves čas, ki mu ostane, da bi bil "zaprt". Ko se soočimo s temi vprašanji, je najbolje, da sprostimo svoj položaj in se prilagodimo novim razmeram, saj vemo, da gre za nekaj začasnega, kar ne bo trajalo večno. Kako lahko to storimo, ne da bi izgubili duševno ravnovesje?

• Olajšajte sobivanje . Katalonski šola za psihologe predlaga izboljšanje sobivanja doma z vzdrževanjem lastnih prostorov in združevanjem delovnih trenutkov s skupnimi dejavnostmi. Če se zaradi pomanjkanja navad okolje z otroki napne, je priporočljivo, da se izmenjata s parom, tako da si lahko vsak, poleg uživanja v trenutkih duševnega počitka, povrne energijo. Razumeti moramo tudi, da imajo otroci višjo raven aktivnosti kot naša in da jim je zlasti težko cele dneve preživeti zaprti v štirih stenah.
• Sporočite nam. Ljudje, ki se morda počutijo osamljene, naj tehnologijo izkoristijo za videokonference s prijatelji in družino. Internet, računalnik ali mobilni telefon postanejo naše okno, da se povežemo z bližnjimi in tako preživimo čas veliko bolj zabavno.
• Počasi. Ne pozabimo, da je ta opozorilna situacija, zaradi katere se moramo ustaviti, lahko tudi darilo za naše duševno zdravje. To je lahko dobra priložnost, da se ponovno povežemo s seboj, se premislimo, izvajamo meditacijske vaje in se poskušamo odklopiti od sveta, ki se običajno premika prehitro. Pravi čas je, da se ponovno povežete s počasnim življenjem. Izkoristimo to.

Kako izkoristiti situacijo za čustveno rast

Soočamo se z zgodovinskim trenutkom, v katerem mora naša družba, tako individualistična, preučiti svoje želje. Še enkrat moramo udejanjiti značaj sodelovanja in skupnosti človeškega bitja, ki je v prazgodovini vodilo tako šibko in prikrajšano vrsto, kot je naša, da je preživela in se razvijala v globoko sovražnem okolju.

• Nehajte razmišljati o sebi, da mislite o nas. Vrnimo se k razmišljanju o drugih, zlasti starejših, najbolj ranljivih. Čeprav se nam situacija zapiranja morda zdi ostra, moramo razumeti, da je naš trud ključnega pomena v boju proti virusu. Zaradi te žrtve v skupno dobro bomo postali zmagovalci.
• Apel na odgovornost. V središču so zdravniki, medicinske sestre in drugo zdravstveno osebje, ki skrbi za najbolj skrajne, preobremenjene in tudi omejene primere. Če pazimo, da se ne okužimo in ne prenesemo bolezni, bomo pomagali, da ne bomo nasitili služb in da bodo lahko še naprej opravljale svoje delo.
• Pomoč, kjer je mogoče. Pomislimo tudi na tiste sosede, ki jih moramo zaradi starosti ali invalidnosti med vsemi vedeti. Z ustreznimi sanitarnimi ukrepi lahko opravimo osnovno nakupovanje, se z njimi pogovorimo (tudi od balkona do balkona) in preverimo njihovo zdravje.

Osamljenost v času pandemije je še hujša. Vrnimo si duh solidarnosti.

• Spodbujajte našo ustvarjalnost. Soočenje z domačnostjo in preživljanje časa z ljudmi v okolju, ki nima nič skupnega s počitnicami, je lahko zelo težka preizkušnja. Izkoristimo te tedne za razvoj domišljije in krepitev ustvarjalnosti. Nekatere spletne vire, ki se pojavljajo (obiski muzejev, predstav, navideznih knjižnic, iger itd.), Lahko uporabimo, da jih prilagodimo svoji družini in se borimo proti občutku dolgčasa in monotonosti, ki ga povzroča tedensko skupno življenje brez da bi lahko stopil na ulico.
• Razvijte naš humor kot protitres tablete. Pred situacijami negotovosti je ključno, da ostanemo mirni in dobre volje. Skupen smeh nam bo pomagal odstraniti stres in zmanjšati stopnjo tesnobe celotne družine.