5 smutijev za zajtrk in energijo
Carla zaplana
Če zjutraj nimate veliko časa in želite dan začeti z energijo in hranljivo hrano, so ti recepti morda najboljša možnost.
Kako začnete dan? Ste pozorni na zajtrk? Če zjutraj nimate veliko časa, vendar želite poskrbeti za svoje zdravje in prehrano , so sadni in zelenjavni smutiji odlična izbira za vas.
Te štiri recepte delimo, tako da jih lahko začnete preverjati.
Beta-C stresanje z lucumo
Zahvaljujoč pomarančni zelenjavi (korenček, papaja in pomaranča) je ta sok bogat z beta-karotenom , predhodnikom vitamina A in vitaminom C. Kokosova voda je odličen naravni izotonik. Lucuma izboljšuje okus in dodaja sladko dotik zelo posebnega.
Ta napitek vam daje veliko vlaknin, vitamina C in beta karotena . Sladka se tudi z lukumo, z nizkim glikemičnim indeksom in zelo hranljivo.
Sestavine za 4
- 2 korenčka
- 100 g papaje
- 1 pomaranča
- Sok iz polovice limete
- 8 surovih indijskih oreščkov
- 1 čajna žlička lukume
- 250 ml kokosove vode
- Jagode (neobvezno)
- 1 cvet (neobvezno)
priprava:
- Korenček in papajo nasekljajte in pomarančo olupite.
- Dajte jih skupaj z ostalimi sestavinami v mešalnik in vse mešajte 5-10 sekund, dokler ne dobite homogene teksture.
- Lahko ga okrasite z jagodami ali celo rožo.
Zeleni smoothie Reishi
Reishi velja za 10.000 let staro gobo . Ta superhrana ima 4000-letno zdravstveno zgodovino in je na Kitajskem znana kot "Elexir nesmrtnosti".
Ta zeleni smuti ponuja številne koristne učinke na zdravje. Reishi deluje proti staranju, deluje protivnetno , čisti in izboljšuje splošno stanje. Ohrovt zelje vsebuje klorofil, ki ohranja vaše telo čisti. Hrušk je naalkaljenje in črnega grozdja so močan antioksidant.
V brazilski oreški ali coquitos zagotavljajo selen, ki spodbuja dobro razpoloženje.
Sestavine za 300 ml
- 3 veliki listi ohrovta
- 1 hruška
- 120 g črnega grozdja
- 1 čajna žlička reishi v prahu
- 5 brazilskih oreškov
- 200 ml izvirske vode
priprava:
- Vse sestavine prelijte v močan mešalnik in mešajte, dokler ne dobite gladkega napitka.
- Dodajte vodo za bolj tekočo teksturo.
Zelena energija: zajtrk, ki vam daje vitalnost
Ta shake je odlična možnost za zajtrk, da začnete dan poln vitalnosti s hranljivo, kremasto in sladko osnovo ter kislo točko.
Daje vam zelo koristne sestavine:
- Špinača. Ena skodelica, ki jo vsebuje shake, vsebuje 30 mg kalcija, 24 mg magnezija in 0,81 mg železa, 8,5 mg vitamina C, 59 mcg folatov, 141 mcg vitamina A in 145 mcg vitamina K, kar je ključ do dobrega zdravja kosti in proizvodnje energije.
- Granny jabolko. Osveži tresenje in pomaga k pravilnemu delovanju črevesja zaradi vsebnosti vlaknin (med 5 in 6 g na enoto) in vsebnosti polifenolov, spojin, ki jih fermentira črevesna flora in iz katerih izvirajo antioksidativni presnovki.
- Banana. Zagotavlja energijo in visoko vsebnost magnezija in kalija , kar spodbuja okrevanje mišic.
In če želite bolj antioksidativni napitek in izboljšate koncentracijo, dodajte žličko čaja matcha in še eno maco .
Sestavine:
- 1 banana
- Apple Granny apple
- 2 pesti špinače
- 1 kozarec kokosove vode
- Za prelive: čaj matcha, banana, listi špinače in maca
priprava:
- Sestavine operemo.
- Banano olupimo, jabolko narežemo na osmine in ga osrednje.
- V mešalnik vlijemo kokosovo vodo in dodamo tudi špinačo. Premagajte 3 sekunde.
- Dodajte banano in jabolko ter mešajte še 5 sekund ali dokler se grudice ne raztopijo, če želite.
- Okrasite ga z dodatki po vašem okusu.
Zeleni tropski: protivnetni in energijski stres
Kremast in svež vas bo ta neustavljiv napitek popeljal v tropske kraje, o katerih sanjate, hkrati pa vam bo priskrbel dober odmerek vlaknin in mineralov, kot sta kalij in magnezij , rehidriral vas bo in z naravnimi sladkorji povečal vaše energijske doze . in nasičene, vendar srednjeverižne maščobe iz kokosovega mesa.
Listi ohrovtovega ohrovta in camu-camu so bogat vir vitamina C in vam zagotavljajo veliko količino antioksidantov, ki vam bodo pomagali okrepiti imunski sistem in prečistiti telo; tako da ga lahko pripravite in zaščitite pred sezonskimi alergijami.
Ananas je sadež z izrednimi lastnostmi za protikonkurenčnega - vnetne vsebino bromelain , ki prebavnih encimov, ki vsebuje žveplo in ki sproži vnetna reakcija, ki pripomorejo k zmanjšanju skupnih bolezni.
Po drugi strani pa je kurkuma znana kot naravni ibuprofen . Je korenina z odličnimi antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi, ki bo pomagala pomiriti bolečine v mišicah, kosteh in sklepih.
Sestavine:
- 2 rezini ananasa
- ½ mladi kokos (njegovo meso) oz
- ¼ skodelica naribanega kokosa
- 3 listi ohrovta
- ⅓ kumara
- 1 čajna žlička camu-camu
- 1 čajna žlička kurkume
- 1 skodelica kokosove vode
priprava:
- Operite liste ohrovta in odstranite steblo, saj je preveč žilavo.
- Odrežite rezino ananasa in olupite lupino, vendar pustite osrednji del .
- Operite kumare. Kokos odprite s pomočjo kokosovega odpirača ali kuhinjskega noža.
- V mešalnik vlijemo kokosovo vodo, dodamo ohrovt in stepamo 5 sekund.
- Nato dodajte preostale sestavine in jih stepite še 10 sekund oziroma dokler se ne razpustijo vse grudice, če želite bolj fino teksturo.
Glow Green Detox tresenje za začetek dneva pravilno
Predlagam majhen zdravstveni izziv, ki ne zahteva upoštevanja diet , omejitev ali neskončnih ur v telovadnici. Predlagam, da se navadim pripravljati zelene smutije.
In najboljši način, da se dobro začnete in organizirate, je, da takoj po vstajanju uvedete enostaven šejk za pripravo .
Glow Green shake , ki sem ga že za vami, je naložen z zeleno listnato zelenjavo , z zelo močan antioksidant, imenovano klorofil. Klorofil je znan kot "kri rastlinskega sveta", saj naj bi imel strukturo, ki je zelo podobna človeški krvni plazmi, in ko je v telesu, ima visok poživljajoč, alkalizirajoč in prečiščevalni učinek. Šejk vsebuje tudi kalcij, magnezij, kalij in karotene.
Zjutraj sijoča zelena vam bo takoj, ko začnete dan, dala dober odmerek zelenjave in vlaknin , kar vam bo pomagalo, da se boste počutili lahkotno, osveženo in z občutnim zagonom energije. Vključuje tudi superhrano, kalčke lucerne. Ta drobna semena z repom so škatla, polna aminokislin, maščobnih kislin, encimov in fitokemikalij, ki jih naše telo zelo enostavno absorbira in asimilira.
Sestavine
- 2 palčki zelene
- 2 lista ohrovta
- ⅓ kumara
- 3 vejice peteršilja
- 1 jabolko
- 1 skodelica kokosove vode ali vode
- 1 ščepec kalčkov lucerne
- 1 majhen košček ingverja (približno velikosti sličice)
- Prelivi: pšenična trava za okrepitev čistilnega učinka, jabolko, peteršilj in limona
Priprava
- Očistite zeleno in odstranite umazanijo iz zelenjave.
- Vse sestavine, razen dodatkov, dajte v mešalnik ali predelovalec hrane in mešajte, dokler ne dobite želene konsistence.
- Jabolko narežemo na rezine.
- Smuti dopolnite s pšenično travo, rezinami jabolk, nekaj peteršiljevih listov in limoninim klinom.
