10 živil za prehrano proti staranju
Martina Ferrer
Če želite živeti dlje, z zdravjem in vitalnostjo, imate antioksidante, ki se lahko borijo proti nastanku kroničnih in degenerativnih motenj.
Razvoj številnih kroničnih in degenerativnih bolezni pospešujejo nezdrave navade. Oksidativni stres je eden od glavnih krivcev je neravnovesje med neizogibno proizvodnjo prostih radikalov v telesu in sposobnost, da jih brani povzroča.
V antioksidant hrana preprečevanje oksidativnega stresa in podporno tkivo, ki se postopoma razpihovanje in jih poškoduje. Antioksidativna hranila, kot so vitamini C in E, provitamin A ter minerala cink in selen, pomagajo pri tvorbi kolagena, beljakovin, ki tvorijo strukturo kože, kosti in organov.
Številne spojine, ki jih najdemo v rastlinah, imajo podoben učinek. Prav tako potrebujete dovolj beljakovin, da spodbudite pravilno obnovo tkiva. Drugi dejavniki, ki zmanjšujejo oksidativni stres, so ustrezna telesna aktivnost, počitek, globoke dihalne vaje ali pozitivno življenje.
Eden od ključev zdravega staranja je zmernost . Nikoli ne jejte, dokler niste siti. Druga je redna majhna postenja, da spodbudite regeneracijo. Redno jejte tudi naslednja živila, da boste svojemu življenju dali več let in zdravja .
10 živil za prehrano proti staranju
Tempeh, probiotiki in aminokisline
Tempeh je še en vir probiotikov . V tem primeru poleg koristnih bakterij dobite aminokisline za tvorbo kolagena. Čičerikino tempeho lahko mariniramo s tamari in gorčico.
Čičeriko tempeh dodajte 2-krat na teden.
Zeleni čaj Matcha, bogat z antioksidanti
Matcha zeleni čaj je eden izmed najboljših antioksidantov, ki obstaja za njegovo bogastvo v klorofila, mineralov in katehini , antioksidanti iz zelenega čaja. V tem primeru odmerek pomnožite, ker vzamete cele liste v obliki prahu.
Pijte 1 ali 2 skodelici vsak dan.
Orehi, bogati z omega-3
Orehi so najbogatejši oreški z omega -3, maščobo z najbolj protivnetnim delovanjem. So tudi vir beljakovin in mineralov. Lahko so nekoliko neprebavljivi, če pa jih eno noč namočite, odstranite antinutriente in pomnožite njihove koristi.
Vzemite 5 do 7 vsak dan.
Kurkuma in ingver, korenine proti staranju
Kurkuma in ingver ne smete zamuditi v shrambi vsakogar, ki želijo , da se prepreči staranje. Oba imata protivnetno sposobnost , zelo enostavna za uporabo in dajeta okus pripravkom.
Užijte 2 rezini ingverja na dan . Prav tako ne prenehajte uporabljati kurkume v prahu vsak dan .
Črno grozdje z resveratrolom
V grozdje so bogata z eno izmed najbolj učinkovitih antioksidantov, resveratrol. Antioksidanti se nahajajo pod kožo in mnogi pustijo trpek občutek.
Vsaka 2-3 dni velika skleda .
Rdeča paprika vsebuje bistvene antioksidante
Poper je zelo bogato z vitaminom C in provitamina A , esencialnih antioksidantov. Surova ohrani svoje lastnosti, pečena in oluščena pa je bolj prebavljiva.
Pojejte pol rdeče paprike na dan.
Flipboard
Gozdni sadeži, zaščita pred prostimi radikali
Imajo zelo malo sladkorja in zelo gosto zaščitno snov pred prostimi radikali. Idealno jih je dodati v napitke ali, zamrznjene, za pripravo zdravih sladoledov. Divji so bolj hranljivi.
V svojo prehrano vključite 1 pest na dan .
Flipboard
Sončnična semena za upočasnitev staranja
Vsebujejo visok delež zdravih maščob in vitamin E , antioksidant, ki upočasnjuje staranje. Vzemite jih namočene in rehidrirane ali rahlo popečene.
Vsak dan pojejte 2 žlici .
Flipboard
Goji jagode, zagotavljajo vitamin C
Majhne goji jagode so bogate z vitaminom C in imajo visoko antioksidativno sposobnost, saj vsebujejo veliko mineralov in vitaminov.
Vzemite 1 žlico na dan.
Flipboard
Vodni kefir za izboljšanje črevesnega zdravja
Njena fermentacija v čisti sladki vodi povzroči gazirano pijačo z veliko raznolikostjo in količino mikroorganizmov, koristnih za zdravje črevesja . Stanje črevesja se odraža v koži.
Pijte 1 ali 2 kozarca vodnega kefirja na dan.
Stocksy Flipboard
