Kako gojiti spokojnost
Margaret Tarragona
Zavedanje trenutkov, ki zagotavljajo vedrino, in njihovo gojenje je najboljši način za bolj harmonično življenje.
Spokojnost je eno tistih čustev, za katera se zdi, da jim "grozi izumrtje". Zaradi našega hitrega življenjskega tempa je težko najti tiste trenutke miru in duševnega miru, v katerih se počutimo sproščeno in sproščeno s seboj, a le iz vedrine lahko dobre stvari v življenju cvetijo. Pozitivna psihologija nam ponuja orodja za doseganje najboljše letine vedrine.
Spokojnost je danes v našem življenju redka.
Narediti imamo toliko dela, toliko dejavnosti in obveznosti, tako malo časa, da se mir zdi razkošje, nekaj rezerviranega za nekatere posebne priložnosti, za oddaljene kraje ali za razsvetljene ljudi, kot so jogiji ali svetniki. Toda tradicionalna modrost in trenutna znanost nam govorijo, da sta vedrina in duševno zdravje za vsakogar zelo pomembna in da jo moramo gojiti v vsakdanjem življenju.
Ali lahko dosežemo trenutke spokojnosti?
Pozitivna psihologija preučuje dejavnike, ki ljudem omogočajo polnejše življenje. Ena najpomembnejših raziskovalk na tem področju je dr. Barbara Fredrickson z Univerze Severne Karoline na Chapel Hillu (ZDA). Ugotovila je, da obstaja deset temeljnih pozitivnih čustev, ki ljudem pomagajo, da "uspevajo", ne samo da preživijo, ampak delujejo na izjemen način, tako osebno kot družbeno. Spokojnost je ena izmed njih.
Dr. Fredrickson je opazil, da ljudje občutijo spokojnost, če je njihovo okolje varno in znano.
Spokojnost je podobna veselju, vendar je bolj mirna in se pojavi, ne da bi jo poskušali doseči. Vedno se počutimo, ko počivamo po celodnevnem delu, se sproščeno sprehajamo po podeželju, se spuščamo ob kaminu in poslušamo svojo najljubšo glasbo …
Barbara Fredrickson poudarja, da nas vedrina, duševni mir želi, da ostanemo tam, kjer smo, in vpijemo trenutek, uživamo v svojih okoliščinah in jih kasneje celoviteje vključimo v svoje življenje. Raziskovalec komentira, da ko si rečemo: "To bi moral početi pogosteje", verjetno čutimo ravno spokojnost. In vsak dan lahko naredimo veliko stvari, da smo bolj mirni. To je le nekaj:
- Vadba. Vsak dan je več dokazov o velikih koristih gibanja za naše fizično in duševno zdravje. Psihiater John Ratey z univerze Harvard (ZDA) je ugotovil, da ima lahko vadba primerljive učinke z nekaterimi zdravili proti tesnobi in depresiji: zviša raven endorfinov in dopamina v možganih, ki izboljšujejo naše razpoloženje.
- Živite zavestno. Gre za to, da v celoti posvetimo pozornost temu, kar počnemo, ne da bi bili moteni ali poskušali početi veliko stvari hkrati. Ne morete biti pozorni hkrati na več dejavnosti. Čeprav mislimo, da opravljamo večopravilnost, dejansko skačemo z ene naloge na drugo in hitro preusmerjamo pozornost z enega kraja na drugega.
Produktivnejši in bolj umirjeni smo, če se hkrati posvečamo samo eni zadevi in ji posvetimo vso pozornost.
- Meditirati. Vse duhovne tradicije vključujejo obliko meditacije, ne glede na to, ali nekaj časa mirno sedimo, miselno ponavljamo molitev, besedno zvezo ali mantro ali opazujemo dih. Večina jih vključuje usmeritev vaše pozornosti na nekaj in hkrati odprtost za izkušnjo. Trenutne nevroznanosti potrjujejo prednosti meditacije, ki so jo nekatere starodavne tradicije poznale že od nekdaj. Barbara Fredrickson je izvedla več preiskav, v katerih je ugotovila, da ljudje, ki meditirajo, tudi če so začetniki, izkusijo več pozitivnih čustev in da bolj ko meditirajo, višja je njihova "pozitivnost".
- "Prekini povezavo". Vsak dan smo lahko v stiku z več desetimi ljudmi, takoj komuniciramo z ljudmi iz različnih držav in se nenehno zavedamo, kaj se dogaja na svetu. Toda ta stalna povezava ima tudi svoje slabosti. Eden izmed njih je, da se vedno počutimo pozorni, vedno na voljo. Prej, ko smo se vračali domov, smo na pisarno lahko pozabili do naslednjega dne, danes pa se naše virtualne pisarne nikoli ne zaprejo, zato si moramo prizadevati, da ločimo prostore našega življenja in se odklopimo, da napolnimo svoje fizične in čustvene baterije.
- Bodite v stiku z naravo. Če bi jih prosil, naj si pričarajo podobo, povezano s spokojnostjo, bi verjetno pomislili na mirno jezero, sončni zahod v državi … Dokazano je, da stik z naravo dviguje našo "pozitivnost".
Raziskovalci trdijo, da je to zato, ker nas njegova prostranost očara in popolnoma zasede našo pozornost, kar nam pomaga, da se počutimo bolj umirjene.
- Nauči se reči "ne". Ned Hallowell, profesor na univerzi Harvard, je preučeval učinke našega zasedenega življenja. Še posebej, če smo zelo navdušeni, ponavadi sprejemamo vse zahteve in se na koncu preobremenimo. Če se naučimo izbirati, se lahko osredotočimo na to, kaj v resnici želimo in zmoremo.
Raziščite svoje znanje o sebi …
To je nekaj priporočil, ki se mi zdijo najbolj dragocena. Všeč pa mi je tudi, da je vsak človek strokovnjak v svojem življenju in posledično lahko najde tisto, kar mu je všeč in kar mu ustreza. Zato bi vas rad povabil, da raziščete svoje znanje, tako da odgovorite na naslednja vprašanja dr. Fredricksona:
- Kdaj ste nazadnje čutili vedrino?
- Kje je bilo?
- Kaj je počel?
- S kom si bil?
- Kaj drugega ali drugih stvari mi daje ta občutek vedrine?
- Kaj lahko storim v sedanjosti, da v svojem življenju gojim spokojnost?
