"Pozornost je skrivna sestavina pomembnih stvari v življenju"
Mayra Paterson
Kultiviranje pozornosti tukaj in zdaj je vedno bolj potrebno za polno in srečno življenje, meni strokovnjak za čustveno inteligenco Daniel Goleman.
Daniel Goleman je zaslovel sredi devetdesetih let, ko je izdal knjigo Emotional Intelligence, najbolj prodajano knjigo, ki je nekoč svet prepričala o nečem, za kar zdaj bolj domnevamo: da inteligenca temelji tudi na naši sposobnosti upravljanja čustev .
Sposobnost pozornosti , je še eden od stebrov te inteligence, in tudi, in predvsem, od naše stopnje sreče.
Živimo v svetu, polnem motenj, ki zmanjšujejo pozornost, kar ima lahko negativne posledice na učenje in uspešnost. Lahko pa vplivajo tudi na našo čustvenost, empatijo in sposobnost občutiti pretok , torej vstopiti v tisto stanje pretoka, ki bi lahko spominjalo na srečo in ki ga človek doživi, ko je potopljen v dejavnost, ki prinaša užitek in užitek.
Pozor, temeljna lastnost Daniela Golemana
Daniel Goleman, rojen v Kaliforniji leta 1947, je odraščal obkrožen s knjigami svojih staršev, oba univerzitetna profesorja, ki sta ga že v zgodnjih letih vzbujala zanimanje za človeški um in orientalsko kulturo . Danes ima ta profesor psihologije na Harvardu več kot ducat knjig o psihologiji in meditaciji .
Pri 16 letih je začel meditirati in danes še vedno meditira vsako jutro eno uro pred pisanjem. V svoji knjigi Focus (Ed. Kairós) se osredotoča na pozornost in trdi, da je meditacija ravno eno najboljših orodij, ki jo moramo trenirati.
O negi in njenih skrivnostih smo vas vprašali v tem intervjuju.
Zakaj skrbi
-Zakaj je tako pomembno gojiti pozornost?
-Pozornost je skrivna sestavina pomembnih stvari, ki jih lahko počnemo v svojem življenju, od dobrega dela do dobrega ljubezni.
-Kakšno pozornost bi morali gojiti?
-Vrste oskrbe je veliko: katera je primernejša, je odvisno od situacije. Za delo je potrebna koncentracija . Če želite razviti ustvarjalnost, tavajoči um, naj tava.
-Svet, ki ga ustvarjajo ljudje, je svet, ki spodbuja odvračanje pozornosti. Kaj človeka potiska na to pot?
- Digitalna tehnologija povzroča veliko motenj in nas prelahko oddaljuje od stvari, na katere se moramo osredotočiti. Mislim, da to zmanjšuje našo sposobnost, da smo pozorni na to, kar počnemo, in na ljudi, ki jih skrbimo.
Ključni del vedrine
-Ljudje, ki se lažje koncentrirajo, so ponavadi manj občutljivi na čustvene turbulence. Zakaj?
-Ista možganska vezja, ki nam pomagajo koncentrirati in ohraniti pozornost, so tista, ki nam omogočajo obvladovanje negativnih čustev.
-Od kod močna nagnjenost našega uma k tavanju?
-Zdi se, da so možgani zasnovani tako, da polovico časa preživijo tavajoč od ene misli do druge. Obstajajo različne teorije, zakaj se to zgodi, vendar nihče v resnici ne ve, kaj je vzrok.
Pozorni um in potujoči um
-Ko um tava, se navadno pogosteje povezuje z negativnimi čustvi kot s pozitivnimi čustvi. Kaj lahko storimo, da spremenimo ta trend?
-Pamet se navadno poveže predvsem s težavami, ki vplivajo na naše osebne odnose. Ko te težave preprosto zaokrožimo - zaskrbljujoče ponavljamo iste misli vedno znova, kot da bi bili pokvarjeni rekord - ne pridemo nikamor. Če želite poiskati konstruktivno rešitev, se morate osredotočiti in razmisliti o tem, katere korake lahko izboljšate, pri čemer pustite za seboj skrb.
-Včasih, kot ste že povedali, lahko potujoči um igra v našo korist, saj daje prednost ustvarjalnosti in intuiciji. Kaj je potrebno, da je tako?
-Kreativne ideje se lažje porajajo, ko pustiš svoje misli tavati. Če jo spustimo na pot, spustimo naš tavajoči um, ni nič narobe z njo . Za razliko! Težava nastane, ko se moramo koncentrirati in je ta potujoči um močnejši od nas ali ko se naseli v negativnosti.
-Pozorni um in potepanje se zdita izključno. Kakšen delež vsakega bi bil zaželen vsakodnevno?
-Ni določenega deleža, ki bi veljal za boljšega od drugega. Ključno je biti pozoren na to, na kaj se moramo osredotočiti, ne da bi naš um nenadoma odšel. Ko opravimo tisto, kar smo morali, je tavanje v mislih v redu.
Poskrbite za empatijo
-Kako naša pozornost vpliva na našo stopnjo empatije?
- Empatija je oblika pozornosti : tista, ki vam omogoča, da se osredotočite na drugo osebo. In to je temelj, na katerem se gradijo zdravi odnosi. Nekateri trdijo, da je eden od stroškov divjega iskanja motenj, s katerim se danes srečujemo, erozija empatije in sočutja. Bolj kot smo raztreseni, manj je naša sposobnost gojenja subtilnih oblik empatije in sočutja.
- Trdi, da ima lahko empatija močan pomirjujoč učinek proti bolečinam. Zakaj dajemo tako velik pomen občutku razumevanja?
-Vsi moramo čutiti, da smo dovolj pomembni, da nas druga oseba posveča, sočustvuje z nami in nas razume. To potrebujemo od svojih staršev, ko smo mladi, in tudi od ljudi, ki jih imamo radi, ko smo postali odrasli. V nas zgradite občutek varnosti.
Vstopite v stanje pretoka
-Zakaj se lažje osredotočiš na to, kar ti je všeč in ne toliko na tisto, kar ti ni všeč? Bi lahko čas, ko bomo uspeli zadržati pozornost, kazalnik sreče?
- Samodejno se povežemo s tistim, zaradi česar se počutimo srečne. Užitek in popolna absorpcija tega, kar nam je všeč, sta čustvena indikatorja stanja pretoka in eden od ključev za povečanje naše sposobnosti pretoka je prilagoditi to, kar počnemo, tistemu, kar nam je všeč. Koncentracija, ne glede na to, kako jo mobiliziramo ali kako pridemo do nje, nam pomaga teči z življenjem.
-V kolikšni meri je pomembno, da se odločimo, na kaj se želimo osredotočiti?
- Nadzor nad tem, na kaj se bomo osredotočili, je znak zrelosti in samostojnosti.
-Pogosto se govori, da bi morali biti pozorni brez presoje. Zakaj je tako pomembno, da poskušamo ne obsojati?
-Hudo obsojanje sebe - ali drugih ljudi - vzbuja negativna čustva . Vendar pa mora obstajati prostor tudi za inteligentna vrednotenja, ki nimajo občutka krivde kot negativne sodbe.
Bolj pozorni otroci
- Pojdimo v bolj praktične podrobnosti. Vztraja pri tem, kako pomembno je otroke naučiti gojiti pozornost. Kaj bi priporočili staršem, da bi svojim otrokom pomagali razviti to veščino?
-Priporočam, da okrepimo tisto, kar znanstveniki imenujejo "kognitivni nadzor" pri otrocih. Sestavljen je iz sposobnosti, da se vaš um osredotoči na to, kaj je treba narediti (na primer domače naloge), in se upre skušnjavi, da bi naredil druge stvari (na primer igranje video igre). Zelo preprosta vaja, ki jo lahko naučimo otroke in krepi možganske vezi, odgovorne za to funkcijo, je osredotočenost na dihanje. Pomaga pa tudi, če starši otroka vztrajajo pri domačih nalogah, preden mu dovolijo igrati na konzoli.
Pozornost in stres
-Ali je meditacija za odrasle najboljši način za treniranje pozornosti in gojenje pozornosti?
-Vse metode, ki trenirajo koncentracijo, so lahko koristne, saj večja sposobnost koncentracije pomaga biti bolj osredotočen na vsakodnevno življenje in boljše obvladovanje stresa.
-Kaj bi priporočili nekomu, ki nima časa ali želje po meditaciji?
-Tistim, ki jim primanjkuje časa, bi svetoval, naj začnejo vaditi le pet minut. Tistim, ki jim ni do tega, ni treba poskusiti.
Vadite meditacijo
-A nekomu, ki želi vsak dan začeti trenirati svojo pozornost, kje bi priporočili začetek?
-Naravno je, da meditiram zjutraj, po zajtrku in pred začetkom dneva.
-Ko začne človek meditirati ali vaditi tehnike pozornosti, se lahko sodbe pojavijo takoj. Kako se borite proti tej težnji uma, da nenehno presoja?
-Lahko si mentalno zabeležite, da je to sodba, si rečete "to je sodba" in jo pozabite, spustite to misel in jo spustite. Če boste lahko dobili dovolj razdalje, da boste te misli, ki se porajajo, označili, jih boste lažje opustili.
-Če se nekdo poskuša zbrati, kaj naj stori, ko ugotovi, da je zmeden?
-Nazaj na tisto, na kar se poskušate osredotočiti.
Pomagajte si s svojim telesom
-Kaj lahko storite, ko se težko koncentrirate, ker ne morete nehati razmišljati o tem, kaj vas skrbi?
-Meditacija senzoričnega zavedanja, na primer meditacija, v kateri greš skozi telo, da pogledaš občutke, ki jih imaš, lahko pomaga izklopiti misli o tem, kar te skrbi.
Počivaj si
-Včasih nam duševna utrujenost onemogoča koncentracijo. Kateri so najboljši načini za počitek ?
-Prvič, dovolj moraš spati: zdi se očitno, a mnogi ljudje ne spijo . Kratek popoldanski spanec poživi možgane. Premor ali oddih v naravi - na primer sprehod po parku ali z nekaj vode - je lahko zelo poživljajoč.
-Zakaj najdemo duševni počitek v naravi? Kaj ima narava ta učinek?
-V naravi ni negativnih motenj; samo mirne pokrajine. Okrevanje se zgodi, ko se premaknemo od napete pozornosti, pri kateri mora um odpraviti moteče dejavnike , do popuščanja in dovolitve, da našo pozornost zajame vse, kar pride zraven.
- Jon Kabat zinn nam je nekoč rekel, da je meditacija način ljubezni. Kako čuječnost prispeva k sposobnosti ljubezni?
-Zmožnost popolne pozornosti do druge osebe in ljubezen sta tesno povezani.
