Zakaj meditacija deluje in kako jo izkoristiti?
Ana Maria Oliva
Vizualizacija, meditacija v gibanju, usmerjena pozornost, koncentracija na dih … ali veste, kako vam pomaga vsaka oblika meditacije?
Ko meditiramo, uporabljamo možgane na drugačen način. Iz tega razloga pride do preobrazbe. Natančneje, pride do sprememb v električni aktivnosti nevronov , v valovih, ki jih ustvarjajo možgani, da delujejo in se razlikujejo glede na naše duševno stanje:
- Med globokim spanjem prevladujejo delta valovi , ki imajo sposobnost popravljanja telesa in duha.
- Med lahkim spanjem , ko so možgani na vrhuncu globoke sprostitve, prevladajo theta valovi.
- V budnem stanju je veliko alfa valov .
- V racionalnem duhu prevladuje beta .
No, med meditacijo se povečata theta in alfa valovi: mirni možgani se dosežejo v budnem stanju.
V zadnjem času je znanost odkrila vlogo možganskih gama valov v povezavi s stanji večje odprtosti zavesti , kar kaže, da pomagajo izstopiti iz nenehnih cikličnih misli in vstopiti v mentalni prostor, kjer prevladuje ustvarjalnost , neposredno zaznavanje znanja, kjer se tudi sami znajdemo v miru in začutimo tisti občutek, da je vse v redu, uvod v srečo .
Kaj storiti, da dobite vse te ugodnosti?
Torej, čeprav beseda meditirati predlaga glagol in s tem dejanje, meditacija v resnici ne zahteva nobenega dejanja. Preprosto sestoji iz popeljave uma v drugo stanje .
Ne gre za izvrševanje velikih vaj ali velike napore: meditacija je pravzaprav zelo preprosta.
Vsakič, ko počnemo nekaj, kar radi počnemo, vsakič, ko gremo v tok in izgubimo občutek za prostor-čas in smo v čisti sedanjosti, se vsakič osredotočimo na izražanje svoje ustvarjalnosti, na to, da si dovolimo, da se naučimo nekaj novega ( avtomatizmi), favoriziramo to meditativno stanje.
Igranje glasbila, pletenje, petje, ples, potovanja, plezanje, drsanje, celo vožnja!, So lahko dejavnosti, ki nas pripeljejo v stanje duha, ki presega racionalni, do meditativnega uma, v katerem lahko začnemo »razmišljati drugače ". Kot takrat, ko imate občutek, da čas ne obstaja, da ste popolnoma potopljeni v izkušnjo.
6 zdravstvenih ciljev, ki jih lahko dosežemo z meditacijo
Sanje
Meditacija ne izboljša le našega dneva v dan, ampak tudi noč. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki redno meditirajo, boljši spanec, globlji je . Poleg tega ima ta bolj obnovitveni počitek neposreden vpliv na izboljšanje duševnih in čustvenih stanj budnosti, kar ustvarja krepak krog dobrega počutja in zdravja.
Meditacija z gibi (tai chi, joga, qigong …) je še posebej učinkovita pri izboljšanju spanja.
Pogled
Vizualizacija , tehnika meditacije je, da se povezujejo domišljije prijetno situacijo, aktivne vidne možganske regije ,
ki ne pride z drugimi vrstami umetnosti.
Spomin
Čuječnost je telovadba možganov. Vadba po 12 minut na dan je dovolj, da opazimo izboljšave v številnih fizičnih in duševnih vidikih, povezanih z mladostjo možganov, kaže študija Tucsonove fundacije za raziskave in preventivo Alzheimerjeve bolezni (ZDA).
Ugotovljeno je bilo, da meditacija z osredotočeno pozornostjo (običajno vadbo s poudarkom na predmetu, kot je opazovanje sveče) aktivna področja možganov, povezana z nadzorom pozornosti, kar prav tako izboljša sposobnost zadrževanja in shranjevanja podatkov.
Anksioznost
Osredotočenost na dihanje (osredotočanje uma na to, kako zrak vstopa in izstopa iz našega telesa) se je izkazalo za učinkovito proti epizodam tesnobe. Je učinkovit način za zmanjšanje živčnosti tudi v posttravmatskih stresnih situacijah.
Strah
Kardiolog Herbert Benson z medicinske šole Harvard (ZDA) je preučeval učinke budistične meditacije in ugotovil, da njena praksa povečuje aktivnost v levem čelnem možganskem režnju in zmanjšuje aktivnost desnega.
Ljudje, ki bolj uporabljajo levo poloblo, potrebujejo manj časa za odpravo negativnih čustev. To neravnovesje med delovanjem
obeh polobel daje prednost zmanjšanju strahu in razdražljivih stanj.
Ugotovil je tudi, da se je povečalo sproščanje dopamina, nevrotransmiterja, povezanega z občutkom dobrega počutja.
Bolečina
Meditativna praksa, osredotočena na občutek bolečine, ji lahko pomaga preoblikovati. Gre za spoznavanje tega občutka, da bi se ga postopoma naučili sprejemati.
Pogosta tehnika kontemplativne meditacije je sprostitev in predstavljanje dihanja skozi boleče področje in izdiha skozi luknjo na istem predelu telesa.
