Vadite pozornost s temi 6 koraki
Javier Garcia Campayo
Ta oblika meditacije vam bo pomagala, da boste pozorni na to, kar počnete. Vključite ga v svoje vsakdanje življenje!
Učenje te tehnike meditacije vam bo omogočilo nadzor stresa in tesnobnih situacij ter izboljšalo vašo koncentracijo, vaša čustva in vaše osebne odnose.
Če želite nadzorovati čuječnost, morate biti nenehni, ker naš um potrebuje trening, da jo obvlada. Začnite s prakso meditacijske seje tako, da sledite naslednjim 6 korakom:
1. Pomirite um
Postavite se v udobno držo in nekajkrat vdihnite, da pomirite misli in sprostite telo.
2. Zapri oči
Videli boste, da um ne neha ustvarjati misli . Reka nas odnaša. Da bi se temu izognili, se morate držati nečesa stabilnega , na primer telesnih ali čutnih občutkov, saj je telo vedno v sedanjosti.
3. zasidrajte se z meditacijo
Um prepozna predmet meditacije , na primer dih (nosnice, prsni koš ali trebuh).
Z dihanjem se ne manipulira, samo opazuje se . In ni priporočljivo nadaljevati dihanja skozi dihalne poti, stabilizirati se morate na določeni točki. Ko enkrat pridete, telesno začutite sapo , ne da bi o tem razmišljali.
4. Mentalno potepanje
Kmalu po zasidranju v predmetu se pojavijo misli in čustva, ki bodo pritegnila našo pozornost in nas pustila, da zapustimo sidro.
5. Ozavestite se
Ker smo zaradi misli in čustev sidro izgubili, dokler se tega ne zavedemo, lahko mine nekaj minut. Takrat se zavedamo, da je naša pozornost zapustila predmet.
6. Vrne se na sidro
Ključno je, da se ne jezimo ("kako slabo to počnem", "v tej sobi je veliko hrupa …").
Postopek opazovanja sidra in nekaj trenutkov kasneje opuščanja zaradi izgube pozornosti je univerzalen in značilen za človeški um. Naš um ni izurjen in to lahko pričakujemo.
Od tod se postopek popravljanja uma začne znova in znova.
