Zaščitni učinek pozitivnih čustev
Christophe André. Psihiater v Parizu, avtor knjige Umetnost sreče.
Hoja z nasmehom, izkazovanje hvaležnosti ali spomin na vsak večer prijetnih trenutkov dneva je dobro za naše zdravje. Zaščitni učinek pozitivnih čustev podpirajo znanstvene raziskave. Moramo dobro jesti, počivati … predvsem pa si prizadevati, da bi bili srečni.
Interakcija telesa z umom je bila vedno poudarjena tako na zahodu (Mens sana in corpore sana latinskega pesnika Juvenala) kot na vzhodu. Do nedavnega ta pristop sploh ni prepričal medicinske skupnosti, ki je trdila, da temeljijo na bolj ali manj starodavnih tradicijah in ne na znanstvenih dokazih.
Val nedavnih znanstvenih raziskav pa nas spodbuja, da bodimo pozorni na vlogo, ki jo imajo čustva v našem zdravju, in se strinjamo s filozofom Voltairejem, ki je zapisal: "Odločil sem se, da bom srečen, ker je to dobro za zdravje." Od tod tudi pojav tako imenovanih alternativnih ali komplementarnih zdravil, ki so namenjena zdravljenju celotnega telesa in ne le izoliranemu delu.
Kako razpoloženje vpliva na zdravje
Napredek sodobne medicine je postopoma zmanjšal povezavo med telesom in duhom, zaradi česar so se zdravstveni delavci osredotočili na "organsko medicino" in se telesu približali kot zbirki ločenih entitet. Od tod tudi pojav posebnosti (nefrologija, pulmologija, psihiatrija …) in celo subspecialnosti: v kardioloških službah ne obstajajo več splošni kardiologi, ampak specialisti za koronarne srčne bolezni, aritmije, hipertenzijo …
Ta naraščajoča specializacija je omogočila velik napredek, zlasti pri oskrbi motenj v njihovi akutni fazi, vendar je zmedla tudi številne bolnike (in njihove zdravnike) v primeru kroničnih bolezni, saj te na splošno vključujejo več organov in predvsem do možganov. Zaradi tega znanost ni nikoli opustila preučevanja interakcije med čustvi in zdravjem.
Kot je pogosto v medicini, je bilo zanimanje usmerjeno predvsem v bolezni in disfunkcije povezave um-telo. V petdesetih letih je Hans Selye s svojim delom o stresu prvi premislil o endokrinih mehanizmih, s katerimi se naš mehanizem odziva na pritiske in zahteve okolja. Od tam je bilo opravljeno veliko preiskav o vplivu, ki ga na naše telo povzročajo problematična psihološka stanja, kot so stres, tesnoba ali depresija.
Prvi so to pokazali pri pacientih kardiologi, ki so v šestdesetih letih ugotovili, da sovražna čustva (zamera, razdraženost, jeza, slaba volja …) povzročajo poškodbe koronarnih arterij in s tem večje tveganje za miokardni infarkt. Kasneje je bilo opravljeno delo o zaščitni in ugodni vlogi za zdravje pozitivnih čustev. Prednosti dobrih socialnih odnosov, nasmeha, dobre volje, sproščenosti ali meditacije so se pokazale na neizpodbiten način. In preudarno: trenutno prepričanje je, da pozitivna čustva že sposobne patologije ne morejo ozdraviti (ali še niso). Predstavljajo zaščitni dejavnik, ki pomaga vzdrževati dobro zdravje tistih, ki uživajo.
Sreča: nova oblika zdravila
Trenutno je položaj znanstvene skupnosti glede povezav telo-um bolj izmerjen in hkrati popolnejši. Bolj izmerjeni, ker se ne šteje več, da lahko stres bolezen sam "izdeluje". Namesto tega je nedvomno dokazan dejavnik tveganja, tako kot genetika, prehrana ali sedeči način življenja; pravzaprav je velik poslabšalec vseh patologij. In bolj popolno, ker se ne moramo več zadovoljiti z razmišljanjem, da moramo omejiti stres, ampak nas v dobro našega zdravja vabi, da gojimo fizično in čustveno počutje, kot priporoča Voltaire.
Takrat smo na zori nove oblike medicine, ki upošteva celotnega človeka in ne samo njegove organe. A to pomeni spremembe za vse, ne le za zdravnike. To je model, ki vključuje močno vključenost bolnikov: vedno bolj bomo morali sodelovati v svojem zdravju. Dobro jesti, gibati se, ne razmišljati o negativnih idejah in si prizadevati biti srečen: to so nove zahteve za ljudi, ki želijo biti čim dlje zdravi.
Od tod zaskrbljenost nekaterih, ki menijo, da se postopoma približujemo obliki socialne diktature. Resnica je, da vsak napredek v našem znanju prinaša tudi dodaten del odgovornosti. Če pri okolju ne moremo več prezreti, da nekatera naša vedenja škodijo planetu, se enako zgodi tudi z lastnim počutjem: vemo, da naše duševno stanje teži našemu zdravju. Še en razlog več, da se vsaj nekaj trenutkov vsak dan mirno trudimo biti srečni!
3 vaje za uporabo pozitivne psihologije
Med pozitivnimi psihološkimi vajami, katerih koristi so znanstveno dokazane, je nekaj takšnih, ki jih je zelo enostavno izvajati (čeprav jih bo le rednost naredila učinkovite):
- Vsak večer zaspite, razmišljajte o treh majhnih srečnih trenutkih dneva. Tudi če je bil dan težaven, se potrudite rešiti tri mirne oklepaje. Ne bodite zadovoljni z razmišljanjem o njih: začutite jih, podoživite njihov spomin v svojem telesu. Čim pogosteje se nasmehnite: ohranjanje nasmejanega izraza olajša vstop prijetnih čustev.
- Vsak dan sprejmite nekaj, kar koristi drugim: pomagajte, spodbujajte, pozdravljajte …
- Vadite vaje hvaležnosti. Vsak teden si vzemite čas za razmislek o tem, kaj dolgujete drugim, o vsem, kar ste prejeli od drugih, in se razveselite teh trenutkov pozornosti in naklonjenosti.
