Drža čolna za doseganje ravnotežja in prilagodljivosti
Učinkovita vaja, ki krepi trebušne in poševne mišice.
Nekateri položaji joge so usmerjeni v toniranje in krepitev trebušnega področja , ledvenega dela in aktiviranje prečne mišice trebuha ; vitalno področje za delovanje organizma. Ta mišica je najgloblja v trebuhu.
Najdemo ga v njegovem sprednjem in stranskem delu, vlakna pa so prečna. Prispeva in sodeluje pri dihanju , uriniranju ali nevtralizaciji udarcev , hkrati pa je pomembna krepitev ledvene hrbtenice skozi sklepe, zlasti na ravni fascialnih struktur.
S svojo krepitvijo je hrbtenica napeta in zaščitena s stimulacijo trebušnih organov s stiskanjem, izboljša se prožnost in usposobi zavest o telesu.
Navasana poza
"Poln čoln" joga drža (Paripurna Navasana) je še posebej primeren za krepitev trebuh in raztezanje hrbtenice . A najpomembneje je, da krepi upogibalke kolkov, stimulira ledvice, ščitnico in spodbuja razvoj koncentracije.
"Nava" v sanskrtu je ladja, ki predstavlja silo središča in sposobnost, da ostane v ravnovesju . V tej asani se teža telesa zavrti in sedi na sedečih kosteh, dnu hrbtenice, osi telesnega ravnovesja.
Globoko dihanje
Med tem, ko držimo hrbet pokonci in gledamo naravnost, se moramo osredotočiti na dolgo , počasno in zelo globoko trebušno dihanje .
Vaja za pridobitev prilagodljivosti
- Sedite na ravno površino z ravnim hrbtom in nogami, iztegnjenimi pred seboj.
- Upognite kolena in držite zunanji rob stopal. Globoko vdihni.
- Med izdihom noge iztegnite in dvignite tako, da trup in noge tvorijo kot 45 stopinj .
- Istočasno dvignite roke, ki jih iztegnite naprej, skoraj ne da bi se dotaknili nog.
- Ohranite držo telesa tako, da dvanajstkrat globoko vdihnete , pri tem pazite, da vas ne bo stisnil hrbet ali prsni koš.
- Vrat in ramena naj bodo sproščeni.
