Dieta s sončnim ciklom: kaj je povratni post?
Če ga želite izvesti, morate vsako jutro na kožo prejeti sončno svetlobo in vaditi vrsto posta, v katerem ne jeste večerje, ampak zajtrkujete.
Vse več razprav se pojavlja o tem, katera prehrana je najboljša za ohranjanje zdravja železa in zlate črevesne flore. Veliko je polemik in očitno veliko zmede.
Že nekaj mesecev besede "s prekinitvami na tešče" povzročajo veliko hrupa , trend prehrane, ki pušča časovno vrzel med zadnjim obrokom dneva in prvim naslednjim dnevom približno 16 ur, saj zajtrk zamuja .
Kaj je povratni post in kako deluje?
Povratni post se nekoliko razlikuje od tradicionalnega občasnega postenja, saj namesto da bi večerjali okoli 8. ure popoldne in zajtrkovali šele pozno popoldan, se v tem primeru post začne prej, okoli 5. ali 6. ure popoldne. popoldan in na tešče 12-15 ur .
V svetu znanstvene literature je znano kot časovno omejeno zgodnje hranjenje ali preprosto časovno omejeno hranjenje .
Ta vrsta posta kaže boljše rezultate kot katera koli druga oblika. Rezultati študije, ki so jo izvedli pri preživelih z rakom dojke, so pokazali, da je bil zgodnji začetek posta (pred 20. uro zvečer) boljši kot po 20. uri.
V študiji so ženske pozvali, naj se postijo 13 ur in ugotovili so, da so v samo 13 urah med zadnjim obrokom dneva in zajtrkom shujšale in 36-odstotno zmanjšanje ponovitve raka dojke v primerjavi z ljudmi, ki so jedli brez določenega urnika.
Če dobro pomislite, je ta navada zelo preprosta . Večerja ob 6 popoldne in zajtrk ob 7 zjutraj. Omejitev hrane in štetja kalorij ni.
Moč cirkadianskega ritma
Obratno tešče je preprosto z uporabo moči sonca in cirkadiani ritem , da ugotovi, jesti in spanja urnikov. Mnogi ljudje so že slišali za cirkadiane ritme, toda ne vedo, da ima vsaka naša celica uro, ki določa, kdaj naj bodo naši geni vklopljeni ali izklopljeni.
Vsa dneva telesa ne morejo biti "vklopljena" čez dan, zato se ob sončnem zahodu funkcija prebave izklopi in vklopi se popravilo in obnova prebavnega sistema .
Če jeste pozno, boste verjetno občutili počasno prebavo, proizvedli več kisline in imeli večjo odpornost na inzulin. To vodi v povečanje telesne mase, prebavne motnje in celo pred diabetesom.
Nasprotno pa se zjutraj, kmalu po sončnem vzhodu, prebavni geni spet aktivirajo. Zato je zajtrk in večerja ali pa zelo zgodaj možnost za tiste, ki si želijo izboljšati svoje zdravje.
Vaše ure počitka
Drug zelo pomemben del je prilagajanje časa prehranjevanja času spanja. To pomeni, da gremo spat med 9-11 ponoči in se zbudimo med 5:30 in 8 zjutraj.
Ampak … Kaj pa, če ste noč oseba ? Res je, da obstajajo ljudje, ki se ponoči počutijo bolj aktivne ali ustvarjalne, toda vsem nam vlada isto sonce in zbliževanje in prilagajanje cirkadianskemu ritmu v času hrane in spanja bo prispevalo k naši kvaliteti počitka. Telo bo to cenilo.
Pijte s sonca
Drugi pomemben dejavnik prehrane s sončnim ciklom je vsako jutro zbujanje in sončenje 2 do 5 minut . Ali gremo nekaj minut bosi na teraso ali vrt, da se zahvalimo dnevu in mu damo namen, ali pa psa peljemo na sprehod ali v službo.
Sprejem tega sonca pred 10. uro zjutraj pošlje signal suprahiasmatičnemu jedru v hipotalamusu in znova zažene vaše možgane. Koristi tega segajo od spanja do boljše hormonske regulacije.
Življenje v harmoniji s cirkadianskim ritmom je brezplačno, zato ga morajo zdravstveni delavci močno priporočiti za izboljšanje prebave , vnetja in hormonskih ciklov.
Navedene študijske povezave:
Dolgotrajna napoved nočnega posta in raka dojke: https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2506710
Spremembe v času zajtrka in večerje lahko zmanjšajo telesno maščobo: https://www.sciencedaily.com/releases/2022-2023 /08/180830084826.htm
