Kaj je smešna terapija in kakšne koristi nam prinaša?

Cristina Lopez Conesa

Smeh je odlična terapija. In ali smeh ni le zabava, ampak nam prinaša lepo število zelo zdravih koristi in prednosti. Ali želite vedeti, kaj so?

Koga ne preseneti obiskovanje oblike terapije z edinim in končnim namenom smeha? V zadnjih letih je terapija smeha, znana tudi kot želatina, zelo priljubljena terapevtska tehnika.

Ne iščemo si več le bolezni, ko jih imamo, ampak iščemo tudi načine za izboljšanje občutka dobrega počutja , kakovosti življenja in duševnega stanja s preventivnimi učinki, ki se pojavijo, preden obstaja razlog, ki nas sili to.

Še bolj, ko se čedalje bolj zavedamo razmerja med pozitivnimi čustvi in ​​celotnim telesom kot celoto, postanejo prednosti sreče in smeha vsaj predmet zanimanja in predmet številnih študij psihološki.

Koristi smeha

Smeh, pa tudi druga psihološka in socialna stanja, je povezan s številnimi koristmi za zdravje .

Pravzaprav je bil pred nekaj leti izraz psihoneuroimmunology uveden kot novo raziskovalno področje, ki prikazuje interakcije med vedenjem, živčnim, endokrinim in imunskim sistemom, to je, da naše vedenje in načini občutka vplivajo na nas. na telesne kemijske ravni, kot so nevrotransmiterji in hormoni.

Dobro obvladovanje stresa in pozitiven pogled na človekove sposobnosti sta se izkazala kot zaščitna dejavnika zdravja. Natančneje, to so nekatere glavne prednosti smeha:

• Ko se na primer smejete, spodbudite sintezo dopamina in serotonina , dva nevrotransmitorja, ki prispevata k občutku dobrega počutja in zmanjšujeta stopnjo depresije in tesnobe.
• Hkrati avtonomni živčni sistem možganov komunicira z endokrinim sistemom, znižuje raven kortizola, ki je znan kot stresni hormon, in povečuje sproščanje endorfinov , ki zagotavljajo analgetični učinek.
• Ti odzivi delujejo na imunski sistem tako, da povečajo število protiteles , okrepijo našo odpornost na številne bolezni in pomagajo pri njihovem okrevanju.
• Pravzaprav je dokazano, da pozitivno duševno stanje preprečuje glavobole, pojav nalezljivih bolezni, kot je tipičen prehlad, in avtoimunskih bolezni, kot je rak, zmanjšuje hipertenzijo z izboljšanjem zdravja srca in ožilja, lahko preprečuje pojav diabetesa tipa 2 in izboljša tip 1 in je bil celo povezan s preprečevanjem astmatičnih napadov, revmatoidnega artritisa in še hitrejšo regeneracijo kosti v primeru zlomov.

Začni se smejati! In zakaj ne na delavnici smejalne terapije?

Obstajajo različne vrste smeha , vendar sta dve najbolj preučeni vajeni in spontani . Zanimivo je, da sta oba povezana z enakimi možganskimi vzorci in imata zato enake učinke na psihofiziološki ravni.

Na delavnicah terapije s smehom je ena od prvih faz izvajanje vrste vaj in dinamike, da se doseže stanje razbremenitve, v katerem se lahko pojavijo tovrstne vrste smeha, ki se lahko najprej vadijo in nato postanejo spontane.

Naredite majhen preizkus, enega tistih dni, ko ste slabe volje, poskusite ponarediti nasmeh in videli boste, da se boste že s tem počutili bolj veselo in morda se boste na koncu celo pristno nasmejali .

Srečnejši boste in stvari boste videli drugače

Smeh pomeni, da smo nekaj ločili od njegovega konteksta in ugotovili neskladnost, zaradi katere je to absurdno. Zaradi tega nam učenje smejanja samega sebe daje širši pogled na vsakodnevne dogodke, naše okolje in njegove možnosti, kar nam pomaga zmanjšati stres.

Poleg tega ima smisel za humor v glavnem subjektivno komponento , torej v resnici ni ničesar, kar bi bilo smešno, ampak smo ljudje, ki nekaj dojemamo kot smešno.

V tem smislu lahko navada smeha dolgoročno spremeni subjektivno percepcijo o svetu in stvareh, označuje težnjo, da se težave lotijo ​​bolj na daljavo , jih dramatizira in s tem lažje najdemo rešitev.

To pa nam daje bolj optimističen odnos do življenja in se počuti bolje obvladovati težave. Zato se koristi razširijo tudi zunaj samega smeha.

Kakšna je seja terapije s smehom?

Seje smejalne terapije se običajno začnejo s kratkim uvodom v to tehniko in njenimi koristmi, da se poveča ozaveščenost prostora.

Ko se enkrat nahaja, se ogrevanje začne z bolj ali manj vodenimi navodili , kot so gibi po sobi, fizični gibi, plesi, simulacija zvokov, grimase … vse deluje.

Namen je ustvariti ozračje sproščenosti in zaupanja, ki olajša razstavljanje in odblokiranje, odklopi se od misli o presoji, zaradi katere ponavadi potlačimo.

Ko se ozračje segreje, lahko predlagamo različne dejavnosti in igre, ki so izrecno zasnovane tako, da sprožijo največji smeh med skupino, ki bo nedvomno spontanega tipa.

Seje smejalne terapije običajno trajajo približno 2 uri in se končajo s postopnim vračanjem v stanje sproščenosti, ki je bilo ustvarjeno na začetku, in ponotranjenjem izkušnje, da se na koncu opravi združevanje in komentiranje, kako je šlo.

"Dan brez smeha je dan zapravljen" (Charles Chaplin)

Številne študije so razpravljale o prednostih sprostitve in tehnikah, kot sta meditacija ali čuječnost, vendar pa so koristi 1 minute smeha enačene s koristmi 45 minut sprostitve .

Kdaj uporabiti terapijo smeha

Trenutno se terapija smeha uporablja kot dopolnilna terapija v številnih bolnišnicah z otroki, bolniki z rakom ali HIV in na splošno pri sprejemih za daljši čas, saj so dokazali, da izboljšujejo njihove prognoze. Poleg tega je na voljo vsem in nima kontraindikacij .

Vedno lahko začnemo z vadbo in kaj boljšega od tega, da smo v družbi, da se ta nežen smeh spremeni v smeh!

Bibliografske reference:

• Brannon L. & Feist, J. (2001). Zdravstvena psihologija. Madrid: Paraninfo.
• Martin, RA (2001). Humor, smeh in telesno zdravje: metodološka vprašanja in ugotovitve raziskav. Psihološki bilten, 127 (4), 504-519.
• Mora, R. in García, MC (2008). Terapevtska vrednost smeha v medicini. Klinična medicina, 131 (18).
• Sultanoff, SM (2013). Vključevanje humorja v psihoterapijo: raziskave, terapija in potrebni pogoji za prisotnost terapevtskega humorja pri pomoči odnosom. Humanistični psiholog, 41, 388-399.