Če vas pri vadbi joge boli križ, vključite te navade
Dr. Ramón Roselló
Naučimo vas, kako sprostiti preostalo napetost, ki se nabira na tem področju.
Po vadbi nekaterih asan (sveča ali plug) nekateri opazijo bolečine v križu . Zakaj je in kaj je mogoče storiti?
Ne pozabite dihati
Ledvena bolečina in hrbtna je skupna vadil teh asan . Najpogostejši vzrok je preostala mišična napetost, ki ni bila popolnoma odpravljena. Glavni trik, da se ga znebite, in najlažji je, da se osredotočite na svoj dih .
Dihanje počasi, a globoko pomaga rešiti morebitne mišične napetosti, ki lahko ostanejo. "Ne pozabite dihati" je stavek, ki ga je treba zaradi tega ponavljati pri pouku.
Uporabite točke za podporo
Uporaba podpornih točk za počitek telesa v položajih, kot je učil Iyengar, je prav tako zelo veljavna. Lahko je kateri koli predmet, na primer blok, škatla, blazina ali kaj podobnega. V položaju pluga ga položite za glavo, da počivate na nogah. Opazili boste, da boste s tem sprostili celotno območje pod napetostjo, še posebej paravertebralne mišice.
Kompenzirajte s temi pozi
- Po upogibih naprej je zelo priporočljivo, da za izravnavo naredite položaje hrbta . V tem primeru je pomembno, da držite ribe (Matsyasana) in klešče (Paschimottanasana), pri čemer pazite na svoje mišične občutke in globoko dihate, da sprostite napetost z vsakim vdihom.
- Drža, ki najbolj krepi hrbtne mišice, je kobilica (Salabhasana).
- Zelo priročno je tudi izvajati vaje za dvigovanje nog za krepitev trebušno-ledvenega pasu.
Ne zamudi…
Če vas ta tema zanima, vam bo zagotovo všeč tečaj za jogo doma Easy Yoga v 30 minutah , ki jo je poučevala Alejandra Vidal.
