3 navade za utrditev vaše osebne preobrazbe
Gema Salgado
Vzdrževanje dobrih navad in majhne spremembe v vaši rutini vam lahko pomagajo doseči pozitivne rezultate.
1. Naučite se videti od znotraj
Zavestno dihanje tolaži in odpre vrata do notranjega jaza.
- Vadba dihalnih tehnik v kratkih intervalih nas pripelje v stik z našim najbolj intimnim prostorom in daje prednost intuiciji. Gre zgolj za to, da zaprete oči in ste pozorni na telo in dihalni proces. Sprošča se na stolu ali zafu, počasi vdihne, zaveda se, kako se trebuh razširi in ko izdihnemo, začutimo, kako se popolnoma izprazni. Kot pravi Thich Nhat Hanh: "Ko svoj um usmerite v svoj navdih, ga izpraznite, osvobodite se preteklosti, negotovosti prihodnosti in ostanete tu in zdaj, polni življenja."
- Naredimo lahko tudi kratke meditacije hoje, ki z vsakim korakom povezujejo naš navdih in izdih ter opazujejo, kaj se zgodi. Gre za premik naprej s zahvalo sedanjemu trenutku. Med navdihom in iztekom lahko ponovimo: "Tukaj, zdaj" ali "Živ sem, svoboden sem".
2. Trenutki za prosti čas in počitek
Za čas trenutkih daje, da se olajša pozitivne spremembe.
- V prostem času trenutki so priložnost za majhne , da upoštevajo spremembe , ki bogatijo enoličnost. Pomembno je, da za seboj pustite stare nesmiselne navade in odkrivate nove stvari. To je lahko pot skozi bližnje naravno okolje, obisk kraja, kjer še niste bili, ali pristop k muzeju. Občasno lahko načrtujete tudi izlete, da vadimo dejavnosti, za katere se počutimo identificirane.
- V naravi sta aktivnost in počitek popolnoma usklajeni. Mirno prebujanje je vir dobrega počutja, ki vam omogoča, da se z izzivi soočate z optimizmom. Geste, kot je spodbudno kopanje tople vode z nekaj kapljicami eteričnega olja rožmarina, ki zagotavlja mentalno jasnost, ali sivka ali geranija, ki se čustveno sprostita, so dobrodošla opora na poti preobrazbe.
3. Pridobite si vitalnost s telesno vadbo
Fizično in čustveno dobro - da gresta z roko v roki. Še en razlog več za vadbo.
- Raztezne vaje ne samo, da mišice in kite postanejo prožnejše, temveč služijo tudi za povezovanje s telesom in pridobivanje večje lahkosti in popolne harmonije.
- Stoječe. Z rahlo pokrčenimi koleni iztegnite roke nad glavo navzgor in rahlo nazaj, dlani združite. V tem položaju zadržite 5 do 8 sekund in dihajte normalno.
- Na kolenih se telo nagnite naprej z iztegnjenimi rokami. Nato se pomaknite nazaj, medtem ko dlani pritiskate proti tlom. Zadržite ta položaj 10 sekund.
- Vadba trebušnih mišic tonira in krepi pljuča, izboljšuje kapaciteto pljuč, uporabo vdihanega kisika in spodbuja prenos celičnih informacij. Če trenirate nežno, ustvarite občutek dobrega počutja.
