6 vaj za obnovitev moči in dvig razpoloženja
Gerard arlandes
Ko opazite, da vam primanjkuje energije in težko nadaljujete s svojimi nalogami, je čas za obnovitveni premor. Te vaje, ki usklajujejo telo in dih, vam bodo pomagale premagati krč.
1. Pleskajte z rokami, da se sprostite
Vsak zvok lahko spremeni razpoloženje , najpomembnejši pa je tisti, ki je nastal s samim telesom.
Ploskanje po telesu mobilizira telesno energijo , jo preoblikuje in vam omogoča, da si povrnete izgubljeni humor . Z aplavzom tkiva zavibrirajo in aktivirajo se duševni dražljaji.
Če želite to narediti, morate slediti naslednjim navodilom:
- Stoj ali sedi .
- Potovanje navzgor. Začnite ploskati iz medenice, z rokami in rokami naredite krog, ki gre gor po levi strani telesa, dokler ne pridete do glave. Na tej turneji sedemkrat ploskajte z rokami.
- Potovanje navzdol. Še naprej ploskajte tolikokrat po desni strani telesa do medenice.
- Naredite to trikrat v vsako smer in nato opazujte, kaj se je zgodilo.
2. Odprite sapo in se osvobodite
- Poslušajte svoje dihanje in občutite, kje se širi v trupu, ko vdihnete .
- Desno položite na to točko in petkrat vdihnite. Začutite, kako zrak premika roko gor in dol.
- Levo roko položite tja, kjer niste začutili širjenja trupa, in pet vdihov opazujte, ali res obstaja razširitev ali ne.
- Predstavljajte si, da zrak, ki ga vdihnete, gre v dlani iz pljuč in da ga iz dlani vdihnete skozi pljuča skozi nos.
- Na koncu držite roke ob strani, 10 vdihov pozorno poslušajte svoj dih in poglejte, kako se je spremenil.
3. Pleskajte, da se očistite
- Dlani položite eno pred drugo in jih drgnite v kroge.
- S sproščenimi zapestji do konca prstov močno s konicami prstov močno tapkajte po pljučih, pod pazduhami in zgornjim delom hrbta.
- Dlani podrgnite po vratu, od vrha prsnega koša do zatilja in pod čeljustjo.
- S konicami prstov na glavi tapkajte zelo rahlo od čela do zatilja
- Obraz pobožajte 3-krat z dlanmi do konic ušes. Povečajte pritisk.
- Umijte se suho z dlanmi od čela do zatilja in od vratu naprej s sproščenimi rokami.
- Trikrat vdihnite svoje telo.
4. Stisnite in spustite noge
- Stoječe ali sedeče, z upognjenimi nogami rahlo pritisnite prste leve noge na tla in spustite.
- Ponovite petkrat in opazujte razlike z drugo nogo.
- Pritisnite z nartom in spustite , s peto in spustite. Poslušajte in primerjajte stopala.
- Dvignite nogo za 1 cm in jo pustite, da strmo pada.
- Vajo ponovite z drugo nogo .
5. Dvignite lopatice in popustite
Z dvigom lopatic se odpre dih in maternični vrat se sprosti.
- Stoječe, spustite glavo naprej , še naprej spuščajte trup z rokami in rokami, spodnjim delom hrbta in celotnim trupom.
- S trupom naprej naredite krog z lopaticami, ki usmerjajo ramena v smeri ušes, stropa in nazaj proti zadnjici.
- Zadržite ta položaj pet sekund in nato spustite ramena, lopatice in roke.
- Počivajte dva vdiha in ponovite trikrat.
Ko končate, dvignite prtljažnik navzgor, kot da vlečete svojo hrbtno stran od zadaj proti tlom. Na koncu položite glavo na trup in začutite, kako sta se spremenila prostor v predelu prsnega koša in vaše razpoloženje.
6. Vibrirajte hrbtenico
- Z nogami narazen , težo centrirajte med nogami.
- Težo približajte prstom , se vrnite v sredino stopala in ponovite, rahlo dvignite pete od tal.
- Med vdihom stojte na prstih , dlani položite vzporedno s tlemi in ramena in roke iztegnite proti tlom, kot da pritiskate navzdol.
- Zadržite dih za štetje štiri.
- Sprostite moč rok in malo zavibrirajte iz pete, pojdite rahlo navzgor in navzdol, ne da bi se dotaknili tal in vibracije prinesite na celo telo. Ko zadenete tla, še naprej vibrirajte v kolenih, da prenesete vibracije na boke, trup, glavo in roke.
- Počivajte , poslušajte pet vdihov in ponovite trikrat.
Pazite in dihajte
Ko gre dan narobe, je čas, da spremenite svoj odnos. Najprej je prvi korak prepoznati, kdaj in kje se je spremenilo naše razpoloženje , se zavedati, kaj je tisto, kar nas je lahko vplivalo in v kakšni meri.
Potem ga bomo morali prepričati, da želi iti od tam . Dva vira, ki jih imamo vsi, sta dihanje in organizacija telesa glede na zemljo.
- Zaupajte svoji sapi. Opazujte ga, ne da bi z njim manipulirali, in videli boste, kako se izboljšuje.
- Občutite težo telesa. Upoštevajte, kako je razporejena in izvede minimalno nihanje nihala od ene strani do druge ali naprej in nazaj, da opazi dele telesa, ki so s podpor projicirani proti nebu.
Zdelo se vam bo, da pridobite prostor in izboljšate svoje razpoloženje . Dan se bo spremenil na bolje!
