3 vrste tesnobe in kako jo premagati

Victor Amat in Stavna pisava

Če se želimo odzvati na številne izzive in imeti vse pod nadzorom, pogosto povzroča tesnobo. Morda boste morali razmisliti o življenjskih spremembah ali obravnavati vprašanja, ki se jim želite izogniti.

Nekega dne nam je pred vrati šole naših otrok mama razložila, da že dolgo ni mogla spati, ker so jo preplavile misli o sedanjosti in prihodnosti . Hotel se je umiriti in obupati, ko ni mogel.

Polna zaskrbljenosti je obiskala svojega zdravnika in že nekaj časa jemala zdravilo, ki ga je priporočil, hkrati pa pojasnila, da je tesnoba bolezen kot katera koli druga . "Tako kot jemlješ tableto za hipertenzijo, če imaš tesnobo, vzameš tableto za spanje," ji je rekel.

Obžalovala je, da se v njeni okolici vsi zdijo strokovnjaki za to temo. Svetovali so ji pri rastlinah, akupunkturi, reikiju, meditaciji, športu … Drugi so ji rekli, da se ne zna sprostiti in je vse jemala težko. V zadnjem času je njen partner predlagal, da si globoko v sebi , ker nima kaj početi, sama ustvari te neprijetne občutke.

Bistvo je, da je postajala vse slabša in slabša in bolj zmedena . Čeprav ji jemanje zdravniških tablet ni vzelo skrbi, se je bala, da bi ji zmanjkalo tablet, in to jo je pripeljalo do nujnega iskanja recepta, če bi ju zmanjkalo. Tistega dne smo se vprašali: če tablete ne zdravijo skrbi, zakaj jih jemljemo za lajšanje tesnobe ?

Ustvarjalni potencial domišljije je neskončen

Danes govoriti o tesnobi pomeni govoriti o razširjeni težavi: kdo ne pozna nekoga, ki je ujet v kremplje strahu in skrbi? Paradoksalno je, da gre za veliko neznanko, ki lahko privede do čustvenega kolapsa .

Nekateri se tega še vedno sramujejo, hkrati pa si prizadevajo, da bi se čim prej osvobodili tistega, kar nekateri avtorji imajo za najbolj reprezentativno psihološko značilnost sedanjega Zahoda.

Težave s tesnobo , je, da je na nekaterih ravneh, da se ne odziva na primernem pristopu, se zdi, da ne obstaja način, da to in niti nasvetov nadzor ne pomaga pomiriti nas. To je najpogostejša bolezen, do katere nas um pripelje po vsem svetu, medtem ko si farmacevtska industrija drgne roke in dobavlja zdravila, ki pri reševanju niso vedno učinkovita.

Instinktivna reakcija

Tesnoba je pogosto povezana s tem, kar ni rečeno, s tem, česar si ne upamo verbalizirati ali bi se morali soočiti. Morda je ključno prepoznati, da se za tesnobo skriva strah : strah pred tem, kaj se lahko zgodi, pred tem, kar si lahko predstavljamo kot nevarnega.

Reakcija strahu je zasnovana tako, da se ali soočamo s težavo ali pa se ji izognemo. Na primer, ko zagledate divjo žival, se požene nagon. Tam nezavedno prevzame nadzor nad situacijo, se v milisekundah odloči, da je čas, da se spusti v prah in aktivira telesne sposobnosti, ki mu to omogočajo. Ne razmišlja o analizi potencialne nevarnosti.

Če se soočimo z medvedom, bi lahko ustavili, katera je najboljša možnost, smrtonosna izguba časa, zato reagiramo nagonsko.

Težava nastane, ko se možgani odzovejo na očitno manjši ali nepomemben dražljaj in živčni sistem reagira, kot da se soočamo z zverjo , četudi se moramo soočiti le z dvigalom, avditorijem ali pomembnim odločanjem.

Prikladno je vedeti, da nezavedno ne razume šal . Zanj je nevarnost nevarnost, strah pa strah. Torej je poskus biti razumen ob strahu, ki je za možgane strašljiv, lahko neučinkovit. Nevrologija nas izda, ne da bi bili pozorni na razloge.

Česa se bojimo?

Obstaja veliko vrst strahov, ki povzročajo tesnobo, od preprostih in zelo upravičenih strahov, kot je strah pred kačami ali žuželkami, do drugih bolj dodelanih strahov , kot je strah pred tem, kaj bodo rekli, pred moškimi, pred ujetimi, pred umre ali izgubi razum, zboli … Seznam je neskončen.

Ko gre za strah, je ustvarjalni potencial domišljije neskončen . Poleg tega ima katera koli od teh zasveti kanček možnosti, ki nedvomno upravičuje strah.

Tako preverjamo, da naši strahovi ne izginejo in se ne umirimo, ko jih skušamo obvladati z večjim ali manjšim uspehom. Tesnoba je pogosto pričakovana ; to pomeni, da se ovekoveči v poskusu, da bi prevladoval nad tistim, kar se še ni zgodilo in kar se morda ne bo nikoli zgodilo.

Prizadet človek se morda spomni moškega, ki se je mučil po ulici. Na vprašanje, zakaj je ravnal tako, je odgovoril: "Prestrašim leve." Ko je bilo poudarjeno, da na tem območju ni levov, je moški rekel: "Vidiš? Deluje!" To je križ tesnobe: verjeti, da lahko strah prevladuje, dokler čez čas ne prevzame žalost, če stresne okoliščine vztrajajo dovolj dolgo.

Tri stopnje tesnobe

Kot je sporočil švicarski zdravnik iz 16. stoletja Paracelsus, je odmerek in ne sama snov tisto, kar razlikuje strup od zdravila. Popolna odsotnost tesnobe bi zelo škodovala preživetju človeške vrste , zato je narava zadolžena za vzpostavitev teh nevronskih mrež, ki nas vodijo naprej, motivirane in zainteresirane za napredovanje kot posamezniki in kot vrsta.

1. Znosna tesnoba

Na prvi stopnji, ki bi ji lahko rekli nizka ali zmerna tesnoba , smo sposobni na snosljiv način obvladovati skrbi in strahove. Lahko se pogovorimo z ljudmi, ki nam lahko ponudijo svoje izkušnje in nasvete, in s skrbjo se spopademo dokaj učinkovito.

V tem primeru nam je v veliko pomoč meditacija, joga ali kakršna koli fizična aktivnost nizke intenzivnosti . Dejstvo, da se soočamo s tovrstnimi težavami v življenju in to uspešno, ustvarja občutek dosežka in učenja, ki krepi samozavest: čutimo, da rastemo, in oblikujemo samozavest za prihodnost.

Zato ni narobe, če dovolimo otrokom, da se sami soočajo z majhnimi težavami in se učijo iz posledic svojih dejanj. Na ta način, medtem ko jih z ljubeznijo nadziramo, jim lahko pomagamo zgraditi samopodobo, kjer lahko premagajo pasti primerne starosti.

2. Povišana tesnoba

Na drugi stopnji pri povišani tesnobi stres in osebna bojazen privedejo do fizioloških manifestacij tesnobe. Prepoznajo se med simptomi, kot so palpitacije, tahikardija, neprijetni občutki v želodcu, tresenje, nestabilnost, omotica ali parestezija. Razmišljanje lahko postane hudourniško in pojavijo se negativne misli.

Telesni občutki so bolj zaznavni, začnejo biti neprijetni in poskusi nadzora telesa zahtevajo velik napor. Morda imate težave s spanjem in se počutite utrujeni. Na tej točki oseba težko sledi predlogom okolja in se počuti slabo, saj se zdi, da njenih skrbi še ni konec .

Zato se odločite zdravo in živahna vadba je lahko učinkovitejša od mirnejših pristopov, ki delujejo na nizko tesnobo. Čas je, da razmislimo o nekaterih spremembah.

Je v mojih socialnih odnosih vse v redu? Ali dobro delava v paru? Ali me služba obremenjuje? Ta vrsta povišane tesnobe lahko privede do vprašanja življenjskega modela . Morda je rešitev v tem, da se spopadete z zapoznelimi spremembami ali konflikti, s katerimi se izogibate.

3. Neznosna tesnoba

Na tretji ravni, tisti nevzdržne tesnobe , se zdi, da je vse zunaj našega nadzora. Na tem mestu tesnoba narašča in postane paradoksalna: vse, kar bi moralo pomagati, težavo še poslabša. Tesnoba se spremeni v nočno moro, ki se ji zdi brez konca. Poskusi ohranjanja nadzora vodijo do izgube nadzora in bolj ko se išče sprostitev, večja je tesnoba.

Pozitivno razmišljanje, namesto da bi pomagalo, vodi do tega, da se počutimo nemočne, ko vidimo, da so naši najhujši strahovi močnejši od naših zaman, ko si predstavljamo, da bo vse v redu. Ko je bolečina tako izrazita, je treba stopiti v stik z dobrim strokovnjakom , saj okolje, kljub izkazovanju naklonjenosti, poslabša draženje.

Zato je prednostna naloga vrnitev na pot zdravja z dejanji na vseh področjih življenja : naučite se skrbeti za hrano, izvajati fizične vaje in imeti vire, ki vam omogočajo, da strah usmerite in ga vrnete v njegovo resnično velikost. V tem času so lahko v pomoč številne psihološke in duhovne tehnike.

Dobra novica je, da je mogoče nekaj storiti. Slaba novica je, da traja nekaj časa, da se sprijaznite s seboj.

Strategije, ki vam bodo koristile

Ko ne veste, kaj storiti, je koristno, če imate nekaj idej za obvladovanje tesnobe, saj lahko njihova prisotnost kaže, da je napočil čas za pomembne odločitve.

1. Vključevanje v močan fizični aktivnosti se je izkazalo, da je bolj učinkovito kot drog v obvladovanju stresa.
2. Vadba disciplin, kot sta joga ali meditacija, je lahko izjemen vir ravnovesja.
3. Vodenje dnevnika je zelo koristno pri prepoznavanju stvari, ki so zaskrbljujoče, in pri sprejemanju časa za odziv.
4. Če ne govorimo o tesnobi ves čas, ker je to v nasprotju s splošnim prepričanjem način, kako jo poslabšati.
5. Dejavnosti kljub tesnobi . Sporočanje okolju, da nismo ravno v redu, ne da bi pri tem podali preveč podrobnosti, je dober vir za soočanje s strašljivimi situacijami.
6. Posvetujte se z zdravo prehrano brez vznemirljivih snovi, ki vam omogoča pretok z vsakodnevnim stresom.

Cesta z vzponi in padci

Kot smo že povedali, je tesnoba strašno paradoksalna; zato se moramo, da se ga znebimo, "počasi oblačiti, če se nam mudi." Obkrožiti se z dobro ekipo strokovnjakov in vztrajati na poti, ki je običajno polna vzponov in padcev, je ključ do rešitve tesnobe.

Če se boste nekaj časa naučili živeti z njo in si zastavili ustrezne cilje, se boste počutili brez strahu in krivde. Omejitev teh dveh občutkov je bistvenega pomena za mirno spanje v bližnji prihodnosti, saj, kot je rekel William Shakespeare, "ni noči, ki ne bi videla dneva."

Bibliografija

• David D. Burns. Adijo, tesnoba (ur. Paidós)
• Scott Stossel. Anksioznost (ur. Seix Barral)