7 korakov za puščanjem srčnega utripa
Mª José Muñoz
Ko živimo s tesnobo, je priročno pogledati vase in analizirati, kaj nas vodi v to stanje nenehne tesnobe. To je bistven korak na poti k ponovni umiritvi.
1. Prisluhnite, kaj nam sporoča telo
Opaziti nekaj nemira, skrbi ali živčnosti je lahko normalno. Strokovnjaki temu pravijo budnost in nam pomaga, da se hitro odzovemo na določene situacije. A če začne naše telo kazati znake, kot so palpitacije, zadušitev, prekomerno potenje, tiki ali ponavljajoča se luskavica, potem moramo začeti misliti, da nas premaga tesnoba.
2. Ugotovite izvor notranjih napetosti
Nakopičena napetost navadno izhaja iz soočenja dveh sil, ki sta na splošno povezani z izpolnjevanjem pričakovanj, ki jih moramo postati in delovati, kot želimo - tako po lastni povpraševanju kot po zunanjem povpraševanju - ob omejujoči resničnosti, ki jo imamo nam preprečuje, da bi ga dosegli, ali pa zaradi lastnega upora, da bi ubogali te ukaze.
To nasprotovanje lahko v nas ustvari dvojnost. Primerno je analizirati, kaj se zgodi, preden pride do kolapsa.
3. Poiščite ravnovesje med biti in želeti
Doseči uskladitev med tem, kar želimo biti, in tem, kar smo, se zdi težko: če se prepustimo pričakovanjem, verjamemo, da silimo v svojo identiteto ali trenutek; Ampak, če ne izpolnjujejo teh zahtev, menimo, da smo razočaral svojo idealno podobo.
Ravnotežje med obema načinoma lahko izhaja samo iz premisleka . Ni standardov, da bi vedeli, kdaj se prenaša preveč lastne identitete, še posebej, kadar gre za čustvena, službena ali drugačna razmerja, v katerih smo neke vrste zainteresirani. Polja se sekata in odgovori morajo biti dialektični.
4. Analizirajte naše osebne odnose
Običajno popustimo prošnjam nekoga drugega, če del nas to razmerje zanima. Ves čas morate preveriti, ali je mogoče te zahteve prilagoditi. Za to moramo izpustiti enotne podobe popolnosti in upoštevati druge vidike.
5. Nehajte od nas zahtevati nemogoče
Ni isto, če si želite, da bi bili vaši otroci dobro, kot da se pretvarjate, da ste popolna mati ali oče. Prav tako ni enako biti odgovoren pri nalogah, ki se borijo za to, da bi bili idealen delavec. Enako se zgodi s prijatelji in družino. Te subtilne razlike so tja, kjer se prikradejo neprijetnosti, saj ne vemo, kam bi jih postavili. Treba je opozoriti, če od sebe zahtevamo preveč.
6. Izzovite strahove in grožnje
Druga značilnost tesnobe je, da v določenem trenutku svet in druge dojemamo kot napadalce. Pogosti so stavki, kot je »kaj še hočeš od mene!«. Vendar to ni vprašanje, ampak občutek, da smo stisnjeni in izkoriščeni kot oseba. Zunanjost postane moteča in nevarna. Zato se tesnoba lahko spremeni v fobijo.
Na tej točki se lahko oseba počuti, da jo drugi obravnavajo kot čisti predmet, in zazna, da se njene lastne potrebe nikoli ne upoštevajo. Počuti se obrekovano zaradi življenja in vseh. Nenamerno postane tisto, kar ga obkroža, ogrožajoče. Ne veste, kaj boste vprašali v nadaljevanju in ali se boste lahko odzvali.
7. Ugotovite, kaj potrebujemo
Tisti, ki se počuti v stiski, lahko zameša dejstvo, da imajo drugi svoje interese in jih želijo zadovoljiti, s tistim, ki mu izrecno želi škodovati. Gre za dve različni stvari .
Običajno se zgodi, da upamo, da bodo drugi spoznali, kaj želimo ali potrebujemo , da nam ne bo treba uveljavljati svojih želja, pravic ali zapletov.
