6 idej za sprostitev ob napornem dnevu

Gerard arlandes

Če si čez dan privoščite kratke oddihe in si privoščite veliko počitka, se izognete stresu, v pomoč pa je tudi učenje sproščanja, ki skrbi za vaše dihanje, držo in držo.

Vrtnarjenje , pletenje, telovadba, učenje jezika, igranje inštrumenta, petje evangelija, spoznavanje zgodovine mesta, vzdrževanje spletnega dnevnika, kuhanje … dejavnosti, predlagane z najrazličnejših področij, lahko pripomorejo k sprostitvi in zmanjšanju obremenitve vsakodnevnih obveznosti .

Hkrati jim je enostavno postati vir dobrega počutja in izpolnitve , saj omogočajo pretok in kanal osebnih veščin na področju, ki si ga je izbral. Toda ko se te dejavnosti kopičijo ali se morajo uvrstiti v že tako tesen urnik, lahko postanejo še ena obveznost, ki ne razprši napetosti, ki nastane na drugih vitalnih področjih.

Potem je mogoče, da se sprostitev išče na moteč način , prekinja aktivnost, odhaja v zdravilišče ali si vzame kratke počitnice . Ti mali pobegi so nedvomno dobra izbira za sprostitev, vendar niso edini ali najučinkovitejši ali vsaj ne najdaljši.

Prav tako je mogoče in veliko bolj učinkovito najti sprostitev pri istih dejavnostih , jih izvajati tako, da namesto kopičenja napetosti pomagajo pri njenem sproščanju. Če želite to narediti, morate hkrati slediti nekaterim smernicam, pustiti v sprostitvenem postopku, kombinirati ga z aktivnostjo in se tako izogniti strašni spirali stresa.

Ta članek govori o iskanju duševnega miru tudi pri kombiniranju več dejavnosti. Poglejmo, kakšne so lastnosti sprostitve, pogoji, da spremlja našo dejavnost in kaj lahko storimo, ko jo izgubimo.

Prostor za sprostitev

Sprostitev ni nedolžno stanje. Na vrhuncu je aktiven in razburljiv. Sprostitev človeku, ki ga čuti, omogoča veliko prilagodljivost, ki izboljša njegov odnos s prostorom in časom. Po potrebi lahko greste hitro in upočasnite , takoj ko se zagon, zaradi katerega nas hitrost konča, konča.

Ločite adrenalin, potreben, da na primer opravite izpit in ga pustite z mirnim duhom nekoga, ki je naredil najboljše možno, saj veste, da so zmagali preprosto s tem, ko so se predstavili in opravili. Sprostitev je del procesa dinamično na notranjem prostoru človeškega bitja.

Ko opravljeno nalaga hitrost in povpraševanje, na primer sodobni plesni tečaj, se notranji prostor prilagodi tem okoliščinam: projiciran je navzven, da zmanjša sprostitev in poveča napetost, da zajame akcijo.

Ko se pritisk konča, se prostorni in sproščeni notranji prostor povrne in uživa v optimalnem notranjem stanju , tako za sprostitev kot za stimulacijo, ki jo prinaša vsaka naloga.

Notranji prostor človeka ima vsak trenutek sproščen in napet del, ki nenehno komunicira. Ni popolne sprostitve ali napetosti, saj samo z enim od njih ne bi mogli živeti.

Napetost in sprostitev gresta z roko v roki

V najgloblji sprostitvi je seme napetosti in obratno. Nekaj ​​tako sproščujočega kot spanje zahteva določeno napetost, da lahko delujejo mišice, živčni sistem in možgani, ki sodelujejo pri dihanju.

V drugi skrajnosti pa stresni razgovor za službo zahteva določeno stopnjo sprostitve; sicer se nisva mogla pogovarjati. To sta jin in jang . Več prostora zavzema sprostitev, manj napetosti in obratno.

Po eni strani nas sprostitev razširi in osvobodi ; na drugi strani nas napetost krči in koncentrira. Pomembna stvar je gibčnost, hitrost in tekočina, da prehajamo od enega do drugega. Izguba sprostitev je izguba prožnosti, ki proizvaja marmelado in blokov notranji prostor.

V tem blokiranem prostoru vlada samo en trend: vstopi stresna spirala , ki vodi v nelagodje, nezadovoljstvo, nezmožnost učenja in tesnobe. Da bi si pomagali obnoviti ta optimalni dinamični prostor, je treba odgovor iskati v samih dejavnostih, v telesu in umu.

Organizirajte dejavnosti, stvar ravnotežja

Da bi si povrnili sposobnost prilagajanja dinamičnemu procesu sprostitve, je primerno, da dejavnosti organiziramo ustrezno glede na njihove značilnosti.

To je kompenzacijsko delo: uravnoteženje neaktivnosti z delovanjem , telesa z umom, mehaničnega in ponavljajočega se z intelektualnim in spremenljivim, sedečega z dinamičnim, vizualnega s slušnim, elektronskega z ročnim … ob upoštevanju da tisto, kar ustvarja več zadovoljstva in sprostitve, spodbuja učenje.

Če sedeče delo čez dan povzroča stres , lahko igrate namizni tenis ali se pridružite kardio tečaju. Če delate pri dejavnosti, pri kateri je občutek vida zelo pomemben, bo primerna dejavnost, pri kateri prevladuje drug čut, na primer sluh; na primer učenje glasbila.

Kadar v vsakdanjem življenju prevladujejo ljudje, so dobra izbira meditativne tehnike, najsi gre za jogo, čikung ali tai chi. Če so ure intelektualno zasedene, lahko opravite ročno delo , od pletenja ali risanja do učenja lončarstva ali kiparstva.

Po drugi strani pa naročilo olajša izvajanje katere koli dejavnosti. Pomembno je, da si vzamete čas za organizacijo prostora, kjer se izvaja dejavnost, in ga pripravite na naslednji dan.

Na enak način, kot se narava prilagodi ritmu dneva, je bolj koristno slediti naravnemu ritmu telesa pri treningu, delu, prehrani, počitku, oblačenju in kakršni koli nalogi. Vzdrževanje stalne periodičnosti bo ublažilo notranji hrup in nemire.

Pozornost na dihanje

Zaznavanje, ko se gibanje našega notranjega prostora ustavi, je bistvenega pomena, da lahko katero koli dejavnost izvajamo z največjo koristjo. To je enostavna umetnost za učenje, ki zahteva zelo pomemben element v vsakdanjem življenju: pozornost .

Če smo pozorni, bomo opazili, da spremembe ali blokada sprostitve puščajo sledi blizu in jim je enostavno slediti. Opaženi so v telesu in še posebej pri gibanju, ki je značilno za obstoj: dihanje .

Vsaka aktivnost zahteva vrsto dihanja, njen ritem pa bo odvisen od tega, kako je: med tekom se bo ritem dihanja povečal , drugačen pa bo, odvisno od tega, ali gre za sprint ali tek na dolge razdalje, medtem ko ste v jezikovnem tečaju ali risanje dihanja bo mirnejše in globlje.

Najboljši dih za sprostitev je tisti, ki se hitro prilagodi gibanju in tisti, ki se po končanem gibanju vrne, da čim prej zasede globok in velikodušen prostor počitka.

Drža in gibanje

Telo ima orodja, ki vplivajo na dihanje in sprostitev: drža in gibanje . Dobra drža vam omogoča prosto dihanje in brez napora.

Ne glede na to, ali sedimo ali stojimo, je dobra drža tista, ki upošteva silo gravitacije , tako v smeri neba kot v smeri tal.

Zavest se pripelje do stičnih točk telesa z zemljo: če sedimo, so to ischia in stopala; če stojimo, so to podplati. Od tam je središče ilijačnih grebenov poravnano z rameni, ušesa z rameni in fontanel, ki kroni telesno zgradbo.

Da bi si povrnili dobro držo in zmožnost ostati sproščeni pri kateri koli dejavnosti, lahko z največjo pozornostjo izvajamo naslednjo vajo:

• Ležimo na tleh na hrbtu , najbolje na preprogi.
• Zaznavamo površine, ki so v stiku s tlemi, in ne da bi karkoli ocenjevali ali spreminjali položaj, opazujemo, kako desna noga počiva na tleh in kako leva. Primerjamo jih, opazimo, katera tehta več, kateri del pete se naslanja na vsakega, kateri nožni prst je bližje tlom, katero stopalo se počuti dlje od glave …
• Skozi preostali del telesa gremo in opazujemo in primerjamo na enak način: noge, boki, hrbet, lopatice, roke, roke in glava. Nato pokrčimo noge in s podplati na tleh v širini ramen ali več medenico nežno, počasi in rahlo zibamo s trtico, ki se bo izmenično premikala proti kolenom in tlom. Opazili bomo, da stolpec zajame gibanje , drsi po tleh in vključuje glavo. Desetkrat ga zibamo.
• Iztegnemo noge , počivamo in opazujemo, kako je zdaj stik s tlemi, opažamo spremembe, ki so se zgodile. Vstanemo s tal in pazimo na držo: bolje se dotikamo z nogami na tleh, ker smo se poravnali in je dihanje postalo sproščeno, obsežno in radodarno.

Ker ima telo kumulativni spomin , vaje ne bo treba ponoviti vsakič, ko se začne aktivnost.

Nevezanost in popolnost

Če imate cilj, se lahko dejavnosti lotite z optimizmom , užitkom in željo po izboljšanju. Torej ste lahko ambiciozni v svojem početju, toda to ambicijo je treba uravnotežiti z odmerkom nenaklonjenosti, da duh ne trpi.

Ekstremni cilji porajajo nezadovoljstvo ; Spodbujajo strah pred padci, dvom, nesrečo in druga boleča čustva. Zdrava ambicija meni napake, ki se pojavijo kot priložnost za rast na način, kot so učenje, in s tem sprejete.

Da ne bi padli v perfekcionizem, je najbolje, da si postavite realne cilje in poskusite uživati ​​v potovanju, da jih dosežete. Pri tem moramo biti pozorni na čustva, da preverimo, ali se ne sabotiramo, tako da si rečemo, da nismo dovolj dobri.

Misli vplivajo na razpoloženje in razpoloženje , aktivnost. Premagati moramo strah pred napakami, biti manj zahtevni, pogledati na celoten proces aktivnosti in ne le na tiste dele, ki niso bili dobro opravljeni, prisluhniti tonu, v katerem govorimo sami sebi, in odpraviti "moram "," Moram "," Ne smem "…

In tako se s sprostitvijo naše bitje razširi tudi v najmanjših celicah, se razpoloženje ponovno aktivira. Imate občutek, da tam zasedate prostor, ki nam pripada in si ga zaslužimo; velik in dinamičen prostor, ki je notranji, miren, lahek in svetel.