Izgubljeni spanec se ob koncu tedna ne nadomesti

Claudina navarro

Če eno noč spite malo, ne mislite, da ga boste dobili nazaj ob koncu tedna. Ta slaba navada je povezana s povečanjem telesne mase in spremembami v melatoninu.

Španci spijo v povprečju uro manj kot drugi Evropejci. Mnogi to poskušajo nadoknaditi tako, da ostanejo v postelji v soboto ali nedeljo zjutraj, vendar to ni rešitev. Škoda zaradi pomanjkanja ur spanja ni odpravljena z več ur počitka med vikendi. Pravzaprav bi lahko daljše spanje v soboto ali nedeljo motnjo še poslabšalo.

Znanstveniki z univerze Colorado v Boulderju (ZDA) so zasnovali študijo s tremi skupinami udeležencev. Tisti iz prve skupine so 12 dni spali osem ur na dan. Tisti v drugem so prve tri noči spali 8 ur, naslednjih 9 pa 5 ur. Tretja skupina je po 4 dneh omejitve lahko spala po volji, nato pa še dva dni spet spala 5 ur.

Poleg tega so v prvih treh dneh vsi udeleženci sledili nadzorovani prehrani, naslednje dni pa so lahko prosto izbirali jedilnike. Raziskovalci so preučevali skupno število ur spanja, spremembe vnosa kalorij in teže, odpornosti na inzulin in ravni melatonina (hormona spanja, ki ima antioksidativne lastnosti).

Ure spanja se ne povrnejo

Vodja študije profesor Kenneth Wright pojasnjuje, da skupno število ur, ki so jih udeleženci prespali s svobodo "okrevanja" (tretja skupina), ni enako številu ur udeležencev v prvi skupini. Kot zanimivost, udeleženci tretje skupine so počitek podaljšali do poldneva v soboto in moški so spali bolj kot ženske.

Poleg tega je skupina s spremljanjem ravni hormona melatonina ugotovila, da so se notranje ure telesa udeležencev spremenile v večji meri, kadar je pomanjkanje spanja kombinirano z "okrevanjem" ob koncu tedna kot takrat, ko spanje je bilo skromno, a redno.

Pridobite težo in zmanjšajte občutljivost na inzulin

Kar zadeva vnos kalorij in telesno težo, udeleženci, ki so uživali konstantno osem ur spanja, niso pokazali pomembnih sprememb v teži. Nasprotno sta drugi dve skupini, ki sta manj spali, v povprečju pridobili 1,5 kg in razvili zmanjšanje občutljivosti na inzulin, hormon, ki uravnava raven sladkorja v krvi.

Raziskovalci so menili, da je povečanje telesne mase lahko vsaj deloma posledica navade udeležencev, da ob dnevih pomanjkanja spanja dodajo obrok po večerji, kar lahko na več načinov moti presnovo.

Znanstveniki, ki so objavili svojo študijo v Current biology, ugotavljajo, da ima pomanjkanje spanja očitne negativne učinke na metabolizem.