Meditacija spremeni vaše življenje: nevroznanost to dokazuje

Ana Maria Oliva

Znanost ne pušča dvoma: koristi meditacije so osupljive. Utiša notranji hrup uma, spremeni možgane in celoten organizem.

Meditacija je naravno stanje človeka in se kot taka izvaja že tisočletja. Vendar pa je v zadnjih desetletjih je prišlo do vedno večje zanimanje na psihološki in nevroznanosti ravni, da bi razumeli , kaj so prednosti te prakse in kakšne so resnične spremembe, ki jih proizvaja.

Raziskane so možganske in psiho-čustvene koristi te tehnike. Delno je to zasluga nove znanstvene discipline, kontemplativne nevroznanosti , ki se je pojavila, da bi preučila, kakšne spremembe se pojavljajo v delovanju in strukturi možganov, povezane z dolgotrajnimi meditacijskimi praksami in tudi s kratkotrajnimi posegi pozornosti. .

Rezultati teh preiskav so omogočili, da so se lahko ponovno začeli mnogi vidiki meditacije, ki so bili izključeni iz znanstvenega dialoga.

Kako meditacija izboljša vaše zdravje?

Zahvaljujoč najnovejšim objavljenim znanstvenim raziskavam in zlasti članku o meditaciji in možganih, ki ga je uredil Oddelek za nevrologijo na univerzi Stanford (ZDA), je bilo ugotovljeno, da meditacija povzroča tri vrste sprememb, ki pozitivno vplivajo na o duševnem in fizičnem zdravju.

Prva sprememba se zgodi v anatomiji možganov, s čimer se izboljšajo nekatere njene sposobnosti. Natančneje, dokazano je, da meditacija nekaterim področjem možganov omogoča preobrazbo ali rast , kar izboljša nekatere njene funkcije.

Lažje zapomniti.

Številne spremembe v strukturi možganov - znane kot nevroplastičnost -, ki jih povzroči meditacija, povečujejo sposobnost učenja novih stvari in njihovega zapomnitve. Natančneje je bilo ugotovljeno, da povzroča povečanje sive snovi v predfrontalnem območju , območju možganov, ki je povezano z delovnim spominom.

Pridobi se telesna zavest.

Druge študije so pokazale, da so meditatorji (ne glede na vrsto razmišljanja, ki ga izvajajo) razvili insulo, ključno možgansko regijo, ki uravnava notranjo zavest telesa (dihanje, trebušni občutki, srčni utrip …). Prav tako predstavljajo spremembe v somatosenzorični skorji, ki nam daje zunanjo zavest telesa , na primer dotik ali bolečino.

Zdi se, da praksa meditacije daje več telesne zavesti, več občutljivosti.

Večja sposobnost sklepanja.

Drugo področje možganov, ki se spremeni pri redni meditaciji, je frontopolarna skorja. To območje je povezano z višjimi kognitivnimi nalogami, kot sta sklepanje ali pozornost . Po raziskavah meditativne prakse povzročajo spremembe tudi na področjih možganov, ki so odgovorna za ustvarjalnost.

Spremembe v vedenju

Drugič, dokazano je, da meditacija vpliva na vedenje. Redno izvajanje ga spodbuja občutek sočutja, povečuje sposobnost pomirjanja, izboljšuje odpornost in podpira tudi duševno zdravje.

Manj nagnjenosti k depresiji.

Na spremembe v frontopolar skorjo , od katerih smo govorili, preden so bile tudi v zvezi s sposobnostjo introspekcije .

To igra pomembno vlogo pri vedenju in pri blaženju psihiatričnih težav, kot je huda depresija.

Stres se zmanjša, empatija se poveča.

Dokazano je, da previdnost povzroča povečanje sive snovi na območju temporoparietalnega križišča (povezano z empatijo) in zmanjšanje amigdale, kar zmanjšuje stres.

Ščiti pred staranjem.

Nazadnje, meditacija pomlajuje možgane z indukcijo sprememb v njihovi fiziologiji.

Izboljšano splošno zdravje.

Znanstvena literatura opisuje, kako ta praksa modulira vnetje, izboljšuje imunost , zavest o telesu in kot oseba ter ima čudovit zaščitni učinek proti staranju.

Tveganje za demenco je odstranjeno.

Tucson (ZDA), Fundacija za Alzheimerjevo raziskave in preventivo, v sodelovanju s klinike Mayo , objavila poročilo o prednostih dnevne meditacije.

Glede na to poročilo pozornost tudi vodi ljudi, da se počutijo bolj energične , se vrne k epigenetiki z izboljšanjem kemičnih znamk, ki uravnavajo gene, optimizira sinaptično funkcijo (komunikacija nevronov), zmanjša dejavnike tveganja za pojav Alzheimerjeva bolezen, ščiti dolžino telomerov (dejavnik, ki vpliva na dolgoživost) in izboljša pretok krvi v možgane .

Vsi ti dejavniki pomladijo možgane in podaljšajo njihovo življenje.

Biološki in fiziološki mehanizmi meditacije so sčasoma postali znani in so presenetljivi.