Mitohondrije: motor vašega telesa
Thomas Alvaro
Utrujenost, migrene, stres ali depresija so lahko posledica pomanjkanja energije v celicah. Znanost odkriva dragoceno vlogo mitohondrijev pri telesnem in duševnem zdravju. Kako skrbeti zanje?
Vsa fizična in duševna aktivnost v telesu zahteva zalogo energije. Hrana je ključnega pomena za zagotavljanje telesu hranilnih snovi, ki so potrebne za optimalno zdravje: lesa bi zagorela ogenj. Skozi prebavo hrane telo uspe razdrobiti in pridobiti hranila, vendar v tem procesu ne samo, da se energija ne ustvarja, temveč se porablja.
To je v mitohondrijih , kjer pravi preoblikovanje hranilnih snovi poteka za sprostitev energije jih imajo, in to je narejeno v obliki ATP , molekule znan kot "energetski valuti . " Mitohondriji delujejo kot elektrarna: ima sposobnost, da s kisikom nadzira nadzorovano hrano, ki jo prejme, in tako pridobiva energijo, ki jo potrebujemo za dobro počutje, opravljanje vseh dnevnih dejavnosti in za oskrbo vseh potreb. organov.
Energija v našem telesu nastaja v mitohondrijih, organeli, ki se nahaja znotraj vsake celice in deluje kot pravi motor, ki jo lahko proizvaja, tako da telo in um delujeta pravilno in brez težav.
Energija za odganjanje bolezni in ohranjanje dobrega duševnega zdravja
Najpomembnejša razlika med normalno celico in tumorsko celico je način dihanja, torej način ustvarjanja energije. To je leta 1920 odkril Otto Warburg , ko je pokazal, da je poškodba mitohondrijev povezana z razvojem raka. Danes vemo, da mitohondriji v običajnih razmerah ne le uravnavajo metabolizem in proizvajajo energijo, poleg tega pa je del njegovih funkcij, da celici sporočijo, kdaj naj se razmnožuje in kdaj umre .
Številni dejavniki lahko povzročijo odpoved mitohondrijev , vključno z virusi, bakterijami, toksini, sevanjem, genskimi mutacijami, kroničnim stresom in drugimi. Vsi imajo skupno spremembo običajnega dihanja celice.
Na ta način pride do presnovnih, imunskih in bioenergijskih sprememb , ki spodbujajo neoplastične procese, bolezni srca in ožilja, presnovni sindrom, disfunkcije imunskega sistema in nevrodegenerativne bolezni, vključno s spremembami v duševnem zdravju , utrujenostjo, avtizmom, depresijo in kroničnim stresom, vsi pa z pomembna mitohondrijska odvisnost od energije .
Znanost kaže, kako so anksioznost, kronični stres, migrena, avtizem, depresija, demenca ali Parkinsonova bolezen povezani z učinkom mitohondrijskih motenj.
Tudi aktivnost možganov je odvisna od funkcije mitohondrijev. V resnici je tisto, kar rišejo znanstvene študije, panorama, v kateri mitohondriji določajo pravilno delovanje bioloških sistemov, zlasti pa zaradi njegove okvare izhaja širok spekter nevrodegenerativnih in duševnih bolezni.
Ohranite mlajše celice
Prosti kisikovi radikali nastajajo v procesu zgorevanja, ki poteka znotraj mitohondrijev . Ti močno škodujejo DNK, samim mitohondrijem in jedru celice. Posledično se spodbujajo genetske spremembe , povezane z več nevrodegenetskimi boleznimi in rakom.
Poleg tega prosti radikali zmanjšajo učinkovitost samih mitohondrijev in proces staranja se neizprosno pojavi , povezan s poslabšanjem celičnega dihalnega mehanizma.
Manj strupeno, bolj aerobno
Imeti dobro količino funkcionalno kompetentnih mitohondrijev je nepogrešljiv prispevek k fizičnemu in duševnemu zdravju , preprečevanju raka, staranja in nevrodegenerativnih bolezni.
Izogibati se je treba agresijam in toksinom, kot sta alkohol ali tobak, ki jih poslabšajo ali uničijo; vključno z običajno uporabljenimi zdravili, kot so protivnetna zdravila, statini in antibiotiki.
Zahodna dieta ni dober zaveznik zdravja mitohondrijev, prav tako ne sedeči način življenja ali toksini, ki na koncu ustvarjajo proste radikale. Aerobna vadba v intervalih visoke intenzivnosti omogoča odstranjevanje poškodovanih mitohondrijev in ustvarjanje novih, učinkovitejših.
Najbolj neposreden način za povečanje mitohondrijske gostote je, da motor deluje; V tem smislu sistematično in dobro intenzivnost vadbe omogoča, da se znebimo poškodovanih mitohondrijev , ki ne delujejo pravilno, in razvijemo nove, učinkovitejše enote. Tako je aerobna vadba koristna, veliko več pa pri močnih delih, visoko intenzivnih intervalnih treningih in zlasti pri praznem želodcu ali z malo glukoze, da bi povečali porabo maščobe.
Sinhronizirajte mitohondrijsko uro
Mitohondrije imajo biološko uro, ki sledi cirkadianskim ritmom, časom obrokov, spanju, časom največje aktivnosti in budnosti ter dolinam počitka in miru.
Svetloba je glavni dirigent, ki usmerja celoten orkester biološke ure; in melatonin, hormon, ki uravnava mitohondrijski ritem , je ključnega pomena za doseganje duševne stabilnosti in ustrezne kognitivne sposobnosti. Upoštevanje urnih sončnih ritmov pomaga ustvarjati dobre odmerke melatonina.
Prehrana za povečanje energije
Prehrana je ključnega pomena za oskrbo z bistvenimi vitamini in koencimi, da mitohondriji ustvarijo potrebno energijo.
Omejitev kalorij, občasno ali dolgotrajno postenje in aktiviranje presnovne poti iz maščob (in ne sladkorjev) so pokazali močan učinek pri odstranjevanju že starih ali nedelujočih mitohondrijev in obnavljanju znotrajcelični energetski park.
Post poskuša zaščititi pred oksidativnimi poškodbami tako, da preprečuje nastajanje prostih radikalov, medtem ko je ketogena dieta resnična presnovna rehabilitacija, ki aktivira genetske vire prednikov v času pomanjkanja goriva in velikega fizičnega povpraševanja.
Hrana za mitohondrije
Nekateri vitamini in koencimi so bistvenega pomena za pridobivanje potrebne energije. To so tisti, ki v vaši prehrani ne smejo manjkati:
Askorbinska kislina (vitamin C).
Je bistveno hranilo, regulator oksidacijskih procesov . Ščiti možgane pred prostimi radikali, žilnim endotelijem in je potreben za izdelavo nevrotransmiterjev.
Kje najdemo : pomaranča, grenivke, kivi, korenje, redkev, banana, beluši, brokoli, zelje, paprika, paradižnik in jagode.
Vitamin B1 (tiamin).
Ima antidepresivne in tonične lastnosti. Znan je pod imenom vitamin vitamin zaradi njegovih vplivov na duševno zdravje in učenje .
Kje najdemo : zeleni grah, špinača, beli fižol, oreški, soja.
Vitamin B3 (niacin).
Ustvari pomirjujoč in anksiolitičen učinek .
Kje najdemo : Zeleni grah, arašidi, fižol, soja.
Vitamin B5 (pantotenska kislina).
Ta deluje na nespečnost, izgubo spomina in depresijo .
Kje ga najdemo : orehi, avokado, gobe, leča, lima fižol, fižol.
Vitamin B6 (piridoksin).
Blagodejno deluje pri bolnikih s shizofrenijo, duševno zaostalostjo in avtizmom .
Kje najdemo : Polnozrnata žita, krompir, tropina, banane, morske alge nori, pivski kvas, gobe šitake.
Koencim Q10 (ubikinon).
Je prenosnik elektronov v dihalni verigi celice. Koencim Q10 je koristen pri nevrodegenerativnih boleznih , kot so
mioklonična epilepsija, migrena, kronična utrujenost, rak, Parkinsonova bolezen, fibromialgija ali depresija.
Kje najdemo : zelenolistna zelenjava, kot so špinača, brokoli in cvetača, arašidi, sončnična semena, soja.
