Vadba, post in omega-3: najboljše za vaše možgane
Claudina navarro
Študija kaže, da ta kombinacija izboljšuje delovanje nevronov in celo daje prednost ustvarjanju novih nevronskih celic in povezav.
Ali želite maksimalno spodbuditi svoje možgane? Študija, izvedena v Južni Koreji, ki jo je financirala vlada, predlaga jemanje dodatka dokozaheksaenojske kisline (DHA), telesno vadbo in na tešče.
Post in gibanje sta dobra za nevrone
Po drugi strani pa obe vadbi, namenjeni povečanju vzdržljivosti in posta, stimulirata možgane s povečanjem odzivov na ketonska telesa (ki služijo kot vir energije za nevrone med postom) in na "izpeljani nevrotrofični faktor možganov (BDNF) ", beljakovina, ki posreduje pri ustvarjanju sinaps, popravi DNK nevronov in generiranju novih živčnih celic.
Ko se vadba izvaja zjutraj, je še posebej učinkovita, ker cirkadijski ritmi modulirajo sinaptično plastičnost.
Poleg tega, če se to počne na prostem in pod sončno svetlobo , se poveča raven serotonina , kar je nevrotransmiter povezano z občutkom dobrega počutja.
Poste namreč nevroni namesto iz glukoze energijo pridobivajo iz ketonskih teles. V tem energijskem načinu se stimulirajo nevroni.
Omega-3 DHA je idealen dodatek
DHA je maščobna kislina iz večkrat nenasičene družine omega-3, ki je del fosfolipidov v možganski membrani, nevronih in mrežnici. To hranilo je potrebno za ohranjanje optimalne duševne funkcije in dobrega vida.
Zmanjšuje tudi vnetje mišic, ki ga povzroča telesna vadba.
DHA najdemo predvsem v mastnih ribah, dobimo pa jo lahko tudi iz rastlinskih virov. Obstajajo vegetarijanski dodatki DHA iz alg. Treba je povedati, da telo sintetizira DHA iz linolenske kisline, ki jo zagotavljajo nekateri oreški in semena. Izstopajo semena lana in chia ter orehi.
DHA, ključnega pomena pri razvoju otroka
Čeprav je treba DHA iz hrane pridobivati vse življenje, je v prvem trimesečju po rojstvu ključnega pomena za pravilen razvoj možganov in živčnega sistema.
Materino mleko prinaša za novorojenčka v zadostnih količinah.
Raziskovalci z univerz Dong-Eui ter pomorske in oceanske univerze so prišli do zaključkov po analizi raziskav, opravljenih predvsem z laboratorijskimi živalmi. Predlagajo, da so lahko vadba, post in dodatek DHA zanimivi v primeru degenerativnih nevroloških bolezni.
V vsakem primeru je treba tako naporno telesno aktivnost kot tudi post izvajati nadzorovano in pod zdravniškim nadzorom. Študije kažejo, da je 16-urni post z vnosom tekočine brez sladkorja dovolj za velike pozitivne učinke.
