5 dobrih navad za preprečevanje raka
Jordina Casademunt
Ocenjuje se, da bi lahko približno polovico vseh vrst raka preprečili z zdravim načinom življenja. Kaj čakaš?
Po mnenju raziskovalcev na Anderson Cancer Center v Houstonu (EE. UU.), So podedovani genetski dejavniki so odgovorni za 5-10% raka, medtem ko so okoljski vzroki račun za približno 90% primerov.
Iz tega sledi, da lahko velik del raka (približno polovico) preprečimo z zdravimi navadami .
5 zdravih navad, ki preprečujejo raka
Ko govorimo o zdravem načinu življenja, je prehrana ključnega pomena, prav tako pa tudi telesna vadba ali nadzor stresa.
1. Teža v zalivu
Vzdržujte zdravo težo skozi vse življenje . Prekomerna telesna teža in debelost povečujeta tveganje za nastanek raka in ponovitev bolezni, saj sta povezani s sistemskim vnetjem nizke stopnje, za katero so značilni povišani vnetni citokini.
To stanje je povezano z razvojem bolezni, saj povzroča spremembe imunskega sistema .
2. Telesna vadba vsak dan
Vsak dan se gibajte. Pomaga ohranjati dober mišični tonus in zmanjšati telesno maščobo .
Maščoba je povezana z do 33% raka debelega črevesa, dojk, ledvic in prebavnega trakta . Maščobno tkivo je hormonsko aktivno in njegov presežek spreminja hormonsko okolje telesa.
Obstajajo tudi dokazi, ki priporočajo telesno vadbo med zdravljenjem raka.
3. Vadite sprostitev
Ohranite dobro obvladovanje stresa . Med dejavniki okolja najdemo psiho-čustvene dejavnike, ki lahko zaradi slabega obvladovanja stresa sprožijo tudi bolezen.
Zato je pomembno izvajati prakse, ki pomagajo izboljšati upravljanje tega stanja, kot so čuječnost , gozdne kopeli in večji stik z naravo.
4. Manj sladkorja
Izogibajte se sladkorju in zmanjšajte hrano z visokim glikemičnim indeksom . Sem spadajo sadni sokovi, sladke športne pijače, med, agavin sirup in druga sladila.
Priporočena sladilo je stevia in občasno kokosovega sladkorja ali palm sladkor. Dobro spletno mesto za poznavanje glikemičnega indeksa živil je www.glycemicindex. com.
Metaanaliza iz leta 2008, objavljena v American Journal Clinical Nutrition, je povezala prehrano, bogato z živili z visokim glikemičnim indeksom, s povečanim tveganjem za raka debelega črevesa, mehurja in endometrija ter raka, povezanega s sladkorno boleznijo, medtem ko je prehrana vsebovala hrano z visoko glikemijo . Nizek glikemični indeks je povezan z zmanjšanim tveganjem za raka.
Poročilo Ameriškega inštituta za raziskave raka iz leta 2013 in Svetovnega sklada za raziskave raka priporoča tudi zmanjšanje uživanja živil z visoko glikemično obremenitvijo zaradi njihove povezanosti s tveganjem za nastanek raka endometrija.
5. Več zelenjave
Jejte prehrano, ki temelji predvsem na zelenjavi in sadju . Študija z 31.000 ženskami je pokazala obratno povezavo med uživanjem zelenjave in tveganjem za nastanek raka dojke.
V metaanalizi je bilo ugotovljeno, da se je tveganje za nastanek raka dojke znatno zmanjšalo pri ženskah z veliko porabo flavonola (čebula, ohrovt, por in brokoli) in flavona (med drugim peteršilj, timijan, zelena in origano).
Povezan je bil tudi z znižanjem ravni rastnega faktorja serumskega insulina (IGF1), povezanim z nekaterimi vrstami raka.
Druga živila, ki jih je treba upoštevati, so zelenjava, bogata z beta karotenom , kot so buča, korenček in sladki krompir.
V križnic (zelje, cvetača, brokoli, ohrovt, brstični ohrovt, koleraba, redkev in vodna kreša) očitno lahko spremeni metabolizem estrogena ugodno, pa je bilo videti tudi, da zmanjša proliferacijo celic in zavirajo izražanje vnetnega prostaglandina, ciklooksigenaze-2 (COX-2) v rakavih celicah.
