6 praks, ki naravno ustavijo kratkovidnost
Jaume Pauné
Kratkovidnost je ena največjih težav z očmi v sodobnem svetu. Ker se mora oko bolj potruditi, da vidi od blizu kot daleč, se pogled, usmerjen na kratko razdaljo, podaljša zrklo in zmanjša periferni vid.
Od daleč glej zamegljeno, a od blizu fino. Kratkovidna oseba brez očal se poleti izgubi na plaži: svet se zdi kot zamegljenost barv.
Kratkovidnost je najbolj razširjena vidna napaka, tako da jo je WHO razglasila za peti vzrok slepote na svetu, v nekaterih azijskih državah pa prizadene do 70% študentske populacije.
Kratkovidnost se v našem življenju pojavi v zaprtih prostorih
Večina kratkovidnosti je posledica našega prilagajanja današnjemu »civiliziranemu« okolju. Tako lahko rečemo, da industrializirane kulture po vsem svetu ustvarjajo kratkovidnost.
Ob rojstvu je otrok običajno rahlo hiperopičen in njegov vid se uravna do 6. leta starosti, takrat se oko šteje za praktično odraslo in z normalnim vidom.
V tem postopku (emmetropizacija), ki je naraven in pogost pri živalih, se struktura očesa spremeni glede na slike, ki jih prejme, da se zagotovi jasen vid na daljavo.
Kako to preprečiti in ustaviti
Obstaja več stvari, s katerimi lahko preprečite, da bi se razvil ali nadaljeval:
1. Pojdite na odprte prostore
Ker se postopek emmetropizacije nadaljuje do pretekle mladosti in ker danes v bližini vida prevladujejo vidni dražljaji, se oko ponavadi prilagodi delu od blizu.
V ta namen se poveča s podaljšanjem, kar omogoča pravilno, vendar zamegljen vid v bližini od daleč . To podaljšanje tanjša mrežnico in s tem eksponentno povečuje z njo povezane patologije.
Vemo, da so odprti prostori, sončna svetloba in morda ukvarjanje s športom na prostem zaščitni elementi za nastanek ali razvoj kratkovidnosti.
Vloga sonca in vitamina D ni jasna , vendar obstajajo študije, ki kažejo na pomanjkanje tega vitamina pri kratkovidnih otrocih.
2. Pazite na prehrano
Ker struktura očesa temelji na kolagenu, so lahko koristna hranila, ki krepijo telesni kolagen . V tem smislu bi bilo priporočljivo uživati hrano, bogato z magnezijem in selenom ter vitaminom C.
Pomanjkanje vitamina E in pomanjkanje beljakovin sta povezana tudi z napredovanjem kratkovidnosti pri otrocih. In ker sladkor spreminja ravnovesje mineralov v telesu (povzroča pomanjkanje bakra in kroma ter moti absorpcijo kalcija in magnezija), se je treba izogibati tudi njegovemu presežku.
Na splošno je upoštevanje uravnotežene prehrane na nepredelani hrani , sadju, zelenjavi in oreščkih v tem primeru primerno, pa tudi za splošno zdravje.
3. Preizkusite ortho-k kontaktne leče
Da bi dobro videli, je zelo pomembna bočna ali periferna mrežnica . Toda zaradi raztezanja zrkla v kratkovidnem očesu prejme zamegljene stranske slike, tudi če je v središču fovea (osrednje območje jasnega vida).
Zameglitev slike aktivira proces rasti oči, da poskuša preusmeriti oko in povzroči več kratkovidnosti.
Ker navadna očala ne popravljajo obrobne slike ustrezno, so bili razviti novi korekcijski sistemi, ki to počnejo in omogočajo, da se oko ne poveča. To so v bistvu kontaktne leče: dnevne leče z gradientom moči ali multifokalne leče in ortokeratologija ali ortho-k.
Leče Ortho-k se nosijo ponoči
Orto-k je tehnika, ki uporablja samo leče kontaktne posteljnino, da popravi ukrivljenost roženice. Izvira iz 60. let, ko so se pojavile prve toge kontaktne leče. Ameriški optometristi so ugotovili, da so ljudje, ki so uporabljali te leče, ko so se vrnili na naslednja posvetovanja, imeli manj dioptrije kot na začetku.
Zato so oblikovali metodologijo, da bi izkoristili ta učinek. Na začetku pa je ta tehnika lahko popravila le eno in pol dioptrije .
V devetdesetih letih so se z novimi materiali, ki so že prepuščali prehod kisika, pojavile leče z obratno geometrijo, predhodnice sedanjih. Od tega trenutka je ortho-k postal aktualen, saj omogoča uporabo posebne leče med spanjem brez neprijetnih občutkov.
Čez dan zaradi oblikovanja roženice, ki jo povzroči leča , zagotavlja vizualno svobodo, ki je običajne kontaktne leče ali očala ne omogočajo, poleg tega pa izvajajo zelo pomemben nadzor ali zaviranje napredovanja kratkovidnosti.
V primeru, da teh leč ni mogoče uporabiti, obstajajo drugi sistemi, ki pomagajo nadzorovati kratkovidnost, na primer bifokalna očala, čeprav imajo le-te omejeno učinkovitost.
4. Vizualne vaje
Tudi vizualne vaje po metodi Bates ali optometrična terapija vida lahko upočasnijo ali izboljšajo učinek, predvsem z izboljšanjem sposobnosti možganov za analizo in obdelavo slik.
Čeprav je mogoče zmanjšati količino kratkovidnosti s sprostitvijo ciliarne mišice ( tiste, ki je znotraj očesa in omogoča fokus), večina izboljšav ustreza zaznavnemu delu, ostrini vida.
5. Dobre vsakdanje navade
Najpomembnejše so vsakodnevne navade. Zato je nujno razviti primerno vedenje, ki skrbi za vid. V tem smislu je bistvenega pomena:
- Upoštevajte delovno razdaljo.
- Vzpostavite redne odmore.
- Uporabite dobro osvetlitev.
Kratkovidna navadno porabi več ur kot drugi ljudje, ki berejo, gledajo računalnik ali tesno sodelujejo. Dejansko so kratkovidni otroci ponavadi bolj vase zaprti in se ponavadi manj igrajo.
Zaradi prekomerne osredotočenosti oči ima ciliarna mišica višji mišični tonus in poleg potrebe po nadaljnji korekciji preprečuje normalno in pravilno sprostitev ob ponovnem pogledu od daleč.
6. Sprostite oči, poglejte v daljavo
Zato je treba čas, preživet od blizu, odpraviti z obdobji zunaj in prostovoljno sprostiti oči, ki gledajo od daleč. V tem smislu lahko izvajanje vodenih vizualnih vaj znatno izboljša te napetosti očesnih mišic.
Oči so v bistvu odgovorne za informacije, ki se pošljejo v skorjo, in čeprav je pomembno, da je sprejeta slika na mrežnici čim bolj jasna, resnična slika, ki jo vidimo, je tista, ki nastane v naši glavi.
Zato sproščanje oči in uma ter spodbujanje mirnih ali meditativnih stanj omogoča, da naš um deluje bolje in ustvarja boljše slike.
Poleg tega je mogoče trenirati sposobnost zaznavanja , tako da čeprav večina vizualnih vaj temelji na izboljšanju osredotočenosti ali sprostitvi mišic, je drugi zelo pomemben vidik sposobnost učinkovitega procesiranja vizualne percepcije.
