8 tipk za izkoriščanje stresa
Silvia Diez
Izkoristite energijo te naravne budnosti, da pridobite učinkovitost in ustvarjalnost.
Jesús Guillén, eden vodilnih strokovnjakov za nevroedukacijo trenutka, v svojem blogu Escuela con cerebro zbira rezultate študije psihologa Haeja Yeona Leeja , ki je ugotovil, da se študentje, ki so prepričani, da lahko izboljšajo svoje sposobnosti, bolje spopadajo s stresom , ki ima neposreden vpliv na učenje.
Naj vam stres pomaga
Študija potrjuje, da bo prepričanje, da nam bo vsaka stresna situacija omogočila rast, pozitivno oblikovalo našo biologijo.
1. Zavzemite položaje moči
Če želite ohraniti to pozitivno pričakovanje, lahko posnemate nevrokirurga iz serije Grey's Anatomy, ki pred začetkom možganske operacije zavzame superherojsko držo: odprite prsni koš in položite roke na boke.
Ian Roberston, nevroznanstvenik in profesor na Trinity College, pravi, da pri sprejemanju položajev moči izločamo hormone, kot sta testosteron in dopamin , ki nam dajejo občutek nadzora nad situacijo.
2. Vodite dnevnik hvaležnosti
Spat pomaga s seznamom zahvale za dobro dneva: zajtrk z mojo hčerko, božanje sonca…. Povezal vas bo s pomembnim.
Rébecca Shankland, profesorica na Univerzi v Grenoblu v Alpah, avtorica knjige Moči hvaležnosti (Trenutna platforma, 2022-2023), mi je v intervjuju povedala, da se revija hvaležnosti izogiba negativnim učinkom stiske .
3. Zbližajte se s prijatelji
Kako se izogniti negativnim mislim, ki rastejo z izolacijo, kako lepši način kot obkrožiti se s prijatelji in ljudmi, ki vas imajo radi ? Občutek, da imamo dobro mrežo za podporo, kjer nam prosi za pomoč ali delimo pomisleke daje zaupanje in veselje.
4. Redno telovadite
Redna vadba izloča močne endorfine, ki podpirajo optimizem in stimulirajo področja možganov, odgovorna za odločanje, načrtovanje in samokontrolo.
Pomaga vam tudi, da ostanete zbrani . Bolj ko je telo bolj fit, boljša duševna vzdržljivost je, ker vadba poveča velikost hipokampusa in zadrži amigdalo, žlezo, ki se aktivira z grožnjami in zmanjša samokontrolo.
5. Izberite misli
Da bi bil stres pozitiven , profesorica psihologije na univerzi Stanford Alia Crum svetuje, da prepoznamo tiste neproduktivne misli in dejanja, zaradi katerih smo v stresni situaciji. Z jasno vidnim seznamom moramo analizirati, kaj ne služi našim ciljem, da bi ga odpravili. Tako se možgani lahko začnejo iz nič.
Crum nas vabi tudi, da pozdravimo vse telesne občutke: prepotene roke, hitro dihanje … saj je sestavina, ki nam omogoča razvoj energije.
6. Vrnitev v sedanjost
Razdelitev poti do velikih ciljev na majhne korake preprečuje blokade in pomaga osredotočiti se na sedanjost. "Ko smo v sedanjosti, nas življenje sprejema bolje. Gre za gojenje oblike intimnosti s trenutkom, ko živite, zavedanje, kako to vpliva na vaše telo, napetost v vratu, v rokah …", zagotavlja John Kabbat Zinn, popularizator pozornosti.
7. Dihajte zavestno
Nadzor nad dihanjem je bistvenega pomena . Da bi odpravil negativnost, Ian Roberston svetuje nekaj vdihov, pri katerih vdihnemo pet sekund in izdihnemo še pet.
8. Odmori spoštovanja
Elitni športniki vedo, da je okrevanje enako pomembno za dobre rezultate kot sam trening.
"Alarm" lahko ustavimo in izklopimo tako, da počasi jemo, dovolj spimo, skačemo ali plešemo … Energija iz glave se bo spuščala do stopal in pomagala možganom, da si opomorejo, da si bodo spet prizadevali, ne da bi blokirali.
