10 navad in živil za ohranjanje zdravja oči
Jaume Pauné
Oči so zelo nežen del telesa. Dobra prehrana in izvajanje pravilnih navad vam bo pomagalo, da se izognete težavam.
Ko razmišljamo o skrbi za zdravje, običajno poskrbimo za holesterol, srce ali kosti, vendar ne smemo pozabiti na oči. Zelo pomembno je tudi dobro videti.
To so najboljša živila za ohranjanje zdravja oči
Poleg bolj zdravega in aktivnega življenjskega sloga bo pogostejše uživanje teh živil ali hranil pomagalo ohranjati zdravje oči in preprečevalo pojav očesnih motenj.
Lutein in zeaksantin sta telefonski pigmenti , maščob - topen, so zbrana v makule. Njegova vloga je preprečevati tvorbo prostih radikalov in oksidativnih molekul, ki poškodujejo celične membrane očesnih tkiv. Prehrana z visoko vsebnostjo luteina in zeaksantina lahko zmanjša tveganje za sive mrene in degeneracijo rumene pege .
Najdemo jih v živilih, kot so brokoli, pšenična semena, brstični ohrovt, zelena, mango, papaja ali pomaranča.
Sadje in zelenjava oranžne barve so bogate z beta karotenom, predhodnik vitamina A, ki pomaga regenerirati vizualne vijolična, ki izboljša nočni vid .
Koren, buča in špinača so na primer bogati z betakarotenom.
Pšenični kalčki so zelo bogati z vitaminom E, odličnim antioksidantom, ki ščiti vid pred poškodbami prostih radikalov.
So živila, bogata z vitaminom E mandljevih, lešnikovih, lanenih ali sončničnih semen.
Cink je mineral, ki igra ključno vlogo pri imunosti in pomaga sproščati vitamin A iz jeter, da ga lahko uporabimo v očesnem tkivu. Njegova pomanjkljivost lahko povzroči poslabšanje makule.
Stročnice, semena in oreški so dober vir cinka.
Navade in vaje za zdrav vid
Ne samo s hrano boste lahko ohranili dobro zdravje oči . Te enostavne vsakodnevne vaje in navade bodo v pomoč tudi vam.
Počivajte vsaj enkrat na uro . Lahko greš na stranišče, počivat ali kaj popiti.
Če se ne morete premakniti s spletnega mesta, vam ponujamo nekaj možnosti, ki vam bodo v pomoč tudi:
- Nežno zaprite oči , jih sprostite in za trenutek pretirano utripajte.
- Poglejte v daljavo, ne da bi 15 sekund strmeli v nič.
- V sedečem položaju nežno tapkajte po očeh z rahlo pokrčenimi dlanmi, brez pritiskanja. Nato zaprite oči, globoko dihajte in nekaj minut usmerite pozornost v temo.
Da bi preprečili naprezanje oči, je treba spodbuditi ciliarno mišico. Ta vaja vam bo pomagala:
- Pokrijte eno oko, poglejte oddaljeni predmet in se osredotočite nanj .
- Nato si oglejte bližnji predmet in se osredotočite nanj.
- Na ta način izmenjajte fokus dve minuti.
Za boljšo koordinacijo obeh oči vsak dan poiščite čas za izvajanje te vaje. Ne bo trajalo pet minut:
- Držite svinčnik 40 cm od oči in ga počasi približujte.
- Odmaknite pogled in znova prisilite prst na svinčnik.
- Zamenjajte svoj pogled tako dve minuti. Če pogledamo stran, je svinčnik videti zamegljen in dvojni.
- Vajo izvajajte z obema očesoma.
Za gibčne oči držite svinčnik v roki in pazite, da se počasi premika navpično, vodoravno in v krogih.
Ko končate, večkrat hitro pomežiknite, zaprite oči in se sprostite .
Uporabite svetilke za indirektno svetlobo , po možnosti "dnevno svetlobo" ali s CRI več kot 90, ali fluorescenčne sijalke brez utripanja.
V delovnem območju mora biti svetloba homogena , brez kontrastnih površin.
Za kompenzacijo suhosti, ki jo povzroča klimatska naprava ali ogrevanje, lahko uporabite umetne solze in vlažilec.
