Posebna joga za počitek

Ali Haleluiya

Pri restavrativni jogi oseba ne zahteva ničesar, niti mišic na določen način ne razteza ali izvaja točno določene drže.

Vadba sprostitve in duševne umirjenosti je bistvenega pomena za osebni razvoj. Zato tradicionalno v jogi obstajajo položaji, katerih glavni cilj je sprostitev in počitek. Ne trudijo se - niti s klasičnimi joganskimi asanami - raztegniti telo bolj ali bolje kot drug študent ali doseči določeno stopnjo popolnosti, ampak se predajo počitku v vseh čutih.

Danes se zdi, da pospeševanje vpliva na vse nas. Zaveze in odgovornost nas zlahka prevzamejo. Poleg tega ostane bivanje, ne da bi storili kaj materialno produktivnega, celo videti zgroženo.

Je res izguba časa za počitek , meditacijo, sanjarjenje ali celo spanje? Vse naše dejavnosti so namenjene donosnemu namenu in neposredni praktični uporabnosti. Zato se kofein toliko prodaja. A kava ne daje energije, temveč jo vznemirja. In vznemirjenje je zamenjano z energijo.

Po drugi strani pa se pri držanju, kot je Savasana, za zaključek intenzivnega vadbe joge včasih človek ne počuti ravno mirnega, temveč bolj izčrpanosti. Pravzaprav lahko sprostitev zamenjamo z izčrpanostjo.

Nekateri si očitajo utrujenost in uporabljajo pogrdne izraze, kot je "len". Šele ko zdravje doseže točko, ko se zdravje zaradi stresa ali nespečnosti , živčnosti ali bolezni ne ohranja več , si oseba dovoli vaditi sprostitev , kot da bi šlo za zdravniški recept ali razkošje.

Zaradi tega, dragi bralec, vas vabim, da za trenutek prekinite branje in razmislite. Je v vašem življenju kaj, za kar bi bilo bolje, da ste mirni in sproščeni? Ali ne bi bil boljši oče, brat, sin, sosed, prijatelj, profesionalec …? Bi raje imeli hitrega in živčnega partnerja ali mirnega in sproščenega partnerja? Kakšen um ponujate partnerju in skupnosti? S kakšnim mentalnim odnosom bi radi živeli?

Počitek ni razkošje, temveč nujna potreba

Biti umirjen in sproščen dviguje tako našo raven kot kakovost življenja in življenja drugih. Zato počitek ni razkošje, temveč nujna potreba . Ko se bolna žival navadno izolira in ostane zbrana, kar omogoča njenemu telesu, da si opomore in vzpostavi ravnovesje.

Tisti, ki so žejni, se ne počutijo krive, ker želijo piti, niti ne čakajo, da bodo svoje naloge dokončali: preprosto popijo kozarec vode naravno. Ker pa je počitek dolgotrajen proces , lahko začne cikel sramu in krivde, ki še dodatno vznemirja um.

V praksi ustavljanja in počitka je v resnici lahko zastrašujoče, da se pojavijo nasprotujoča si čustva ali ko smo ugotovili, da obstaja nekaj (odnos, navada, odnos …), ki nam resnično ne služi in česar ne znamo obvladati sami; kot da bi odprli škatlo presenečenj.

Zato ustavljanje in uresničitev zahteva pogum. Včasih je koristno imeti strokovnjaka, ki vas lahko spremlja skozi proces resnične sprostitve. Cilj sprostitvene prakse pa je biti sproščen in miren zunaj joga preproge v vsakdanjem življenju.

Štirje možganski valovi

Od izuma elektroencefalograma so številne raziskave preučevale razmerje med električno aktivnostjo človeških možganov in njegovim razpoloženjem. Zato prihaja do medicinske delitve možganske aktivnosti na štiri osnovne frekvence, ki temelji na možganskih valovih, ki jih zajame EEG.

Tako imenovani delta valovi , najnižja frekvenca možganske aktivnosti, ustrezajo globokemu spancu. Pomembno je, da se telo dnevno vrne na to raven, saj se v tem stanju poveča proizvodnja rdečih krvnih celic, okrepi imunski sistem in izboljša absorpcija aminokislin v tkivih in sinteza beljakovin. Telo se obnovi z globokim spanjem.

To stanje ustreza spanju, hipnozi in transu. Um, postavljen na delta valove, se le malo zaveda samega sebe. Nasprotno stanje je stanje budnosti, ko prevladujejo tako imenovani beta valovi, stanje budnosti in pozornosti na fizično ali intelektualno aktivnost. V stanju prevlade beta valov se tudi tam pojavlja predvsem tesnoba.

Med delta in beta valovi so stanja, imenovana alfa valovi in ​​theta valovi. Na alfa valov ustreza stanju miru in ustvarjalnost, saj če aktivnost leve možganske poloble začne prevladovati.

V theta valovi so povezana z globljo stanje miru, povezane z sanjarjenje ali dajanje samodejno dejavnost, ki zahteva pozornost in zavest v njenem izvajanju. Stres povzroči, da dan preživite tako, da se neprestano budite, kar ustreza beta valovom, da ponoči zaspite v postelji in nato med spanjem greste skozi alfa in theta stanja.

Edini konec je ustaviti se in se zavedati

Pomembno je, da si čez dan dovolite skozi druga duševna stanja. Sanjarjenje, brezciljno gledanje v daljavo in zavestno preživljanje časa, ne da bi se ničesar lotili , celo odprli dolgčasu - kar je filozof Walter Benjamin poimenoval "ptica, ki izleže jajčece naše izkušnje" - je tako pomembno kot spanje in bivanje po potrebi opozorite.

Pri obnovitvenih tečajih joge je odprt prostor za vadbo teh prehodnih stanj uma med aktivnostjo in spanjem, da se izpopolni sposobnost vrnitve k njim čez dan.

To ponuja revolucionarno prakso počitka in sprostitve . To je trening, katerega edini namen je ustaviti se in uresničiti. Fizično ustavljanje pomeni, da se pri urah joge običajno ne izvaja dinamična drža. Uporablja se, ja, dovolj materiala: odeje, pasovi, stoli, valjaste blazine (blazine), jogi bloki …

Stena omogoča, da je kateri koli del telesa podprt, da je lahko v položaju, kjer lahko dlje časa počiva. Poleg tega, ker je opora simetrična, enakomernost, ki jo telo prejme s sistemom propriocepcije, omogoča nadaljnjo sprostitev v položajih, kar spodbuja globok občutek samozavesti in popuščanja .

Sklepi niso raztegnjeni ali mišice raztegnjene

Za razliko od klasičnih tečajev joge, ki ponujajo močno raztezanje in toniranje asan, te druge poze komaj raztezajo mišice, da čim bolj zmanjšajo stres na telesu. Intenzivno, prisilno ali nenadno raztezanje mišic lahko telo obremeni.

Dejansko se mišice lahko skrčijo, da se zaščitijo pred prenapetostjo ali nenadnim in neprevidnim gibanjem. Tako tudi je navada zahtevne preveč razdeljena, kot do da praksa ne cilj potiska ali nadzor telesa s in odprt prostor za drugačen način delovanja.

Drug razlog, da mišice v teh položajih skorajda niso raztegnjene, je ta, da telo nima nepotrebnih dražljajev.

Združevanje teh prostorov z opazovanjem, da ima zarodek vse sklepe upognjene, je privedlo do razvoja vrste drže, pri kateri sklepi niso iztegnjeni ali mišice raztegnjene. V tako imenovani Yin jogi skušajo mišice raztegniti, da bi pridobili večjo mišično prožnost in gibljivost sklepov - dva dejavnika, ki spodbujata zdravje.

Toda v restavrativni jogi iščemo mir in mir le dobesedno, nehamo se premikati in spoznati, kaj nastane. Praksa ustavljanja je tako izpopolnjena, da se glasbe ali vaj za vizualizacijo običajno ne uporablja, kot je to na primer v jogi Nidra , drugi odlični disciplini za ustvarjanje globokega stanja sprostitve.

Vsi slogi in tokovi joge se medsebojno dopolnjujejo, saj se razlogi, zaradi katerih joga izvaja, ter potrebe in sposobnosti telesa spreminjajo skozi življenje.

Pri restavrativni jogi se izvajalec najprej skuša seznaniti z modro tišino. Med držami so oči običajno pokrite z masko, telo pa z odejo, v iskanju toplote in teme; dva druga elementa, ki spodbujata mirnost in ponotranjenost.

Povežite se z zavestjo

Ko začnete vaditi, se lahko počutite živčni v tem prostoru tišine in tišine; Toda ne drža ne povzroča nelagodja ali nelagodja, temveč duševni hrup, ki je obstajal prej in ki se ga zdaj bolj zavedamo. Bivanje v počitniških položajih, v tišini in brez kakršne koli zabave za um - kot so glasba, vizualizacija, navodila učitelja itd. - omogoča izkušnjo povezanosti z globino zavesti.

Restorativna joga je primerna tudi za tiste, ki trpijo zaradi poškodb ali se ne morejo udeležiti rednega tečaja joge. Poleg tega je priporočljiva za nosečnice , ki si lahko privoščijo počitek, ki jim omogoča sprostitev nakopičenih napetosti in ustvarjanje odprtega duševnega okolja, ki ustvarja tudi zdravo biokemično okolje za plod.

Bodite prijazni do sebe in drugih

Joga temelji na mirnem opazovanju tega, kar se poraja, in zaupanju v človeško dobroto in sposobnost, da izbere najboljši odziv na katero koli situacijo ali osebo. Zato naj bi verodostojna praksa joge omogočila korenito spremembo pogleda na življenje. Oseba se počuti bolj sproščena, potrpežljiva in prijazna do sebe in do drugih.