Naučite se vedno dihati skozi nos

Claudina navarro

Dihanje je nezavedno dejanje, vendar je dobro pogledati, kako se to počne, saj ga je pogosto mogoče izboljšati. Če dihate skozi usta, bo učenje dihanja samo skozi nos prineslo veliko koristi.

Posledice dihanja skozi usta so izjemne. Nekatera neposredna tveganja vključujejo razvoj polipov, alergij in parodontalne bolezni ter deformacijo nosu in čeljusti.

Po drugi strani pa vedno dihanje skozi nos zmanjša tveganje za prehlad. Nos filtrira patogene viruse in bakterije ter preprečuje njihovo razmnoževanje.

Poleg tega se pri vdihu in izdihu skozi nos poveča telesna odpornost. Ko človek, ki diha skozi usta, začne dihati skozi nos, se mu lahko hitrost dihanja zmanjša za polovico, kar zmanjša napor, potreben za izvajanje na primer fizične vadbe.

Izboljša tudi zdravje srca in ožilja. Ko prehaja skozi obnosne votline, je zrak obogaten z dušikovim oksidom, ki je naklonjen uravnavanju krvnega tlaka. Prav tako posega v prenos živcev in imunski odziv. Na splošno je telo zasnovano tako, da dobro deluje z nosnim dihanjem.

Kako dihati skozi nos in ne skozi usta

Za pravilno izvedbo nosnega dihanja je treba sluznico navlažiti. Če želite to narediti, pijte vodo in naj bo vlaga zraka v zaprtih prostorih nad 40%.

Naredite to vajo: enkrat vdihnite in izdihnite skozi nos , zadržite dih in brez dihanja hodite čim dlje. Ponovno dihajte skozi nos, dokler si ne opomorete. Ponovite šestkrat na dan in vsakič bo lažje.

Če ste navajeni dihati skozi usta ponoči, se je vredno posvetovati z dobrim otolaringologom, da ugotovite vzrok. Včasih je rešitev tako preprosta, kot da si nataknete trak za smrčanje ali namestite čistilec v sobi.

Poskrbite tudi za držo med spanjem , spite na eni strani, z glavo dvignjeno z blazinami, tako da maternični vrat ostane poravnan s preostalim delom hrbtenice. Če si blazino položite med noge, bo vaša drža še boljša.

Vadite zavestno diafragmatično dihanje

Poleg dihanja z nosom je pomembno, da dihate s prepono. Eno roko položite na prsi in eno na trebuh ter redno vdihnite, vdihnite in izdihnite skozi nos, tako da se premika roka na trebuhu.

To vajo izvajajte 5-10 minut, trikrat na dan. Sprva je morda utrujajoče, a dnevi bodo povsem naravni. Na ta način boste lahko zmanjšali hitrost dihanja in za preprosto dihanje boste morali porabiti manj energije.