Za preprečevanje raka večerjajte pred 9. uro

Claudina navarro

Ure prehranjevanja in spanja so povezane z našo sposobnostjo dobre presnove hrane in preprečevanja bolezni, kot je rak.

Mnogi ljudje ne morejo večerjati, ko hočejo, ko pa jih službene in družinske obveznosti zapustijo, če pa se lahko odločite, večerjajte pred 9. uro ali počakajte vsaj dve uri pred spanjem.

To je nasvet z vso znanstveno potrditvijo študije, ki jo je izvedel Barcelonski inštitut za globalno zdravje (ISGlobal) in je bil objavljen v International Journal of Cancer. Če mu boste sledili, boste za 20% zmanjšali tveganje za nastanek raka dojke ali prostate.

Obstajajo razmerja med dnevnimi ali nočnimi navadami in rakom

Raziskava ISGlobal je prva, ki je čas obrokov in spanja povezala s tveganjem za dve najpogostejši vrsti raka po vsem svetu in pri kateri je bilo ugotovljeno, da ima največji vpliv na spremenjeni cirkadiani biološki ritem (se je dokazal, da so ljudje v nočnih izmenah bolj izpostavljeni tveganju).

Študija je bila sestavljena iz analize prehranjevalnih navad, spanja in kronotipije - ne glede na to, ali gre za bolj ali manj podnevi ali ponoči - ljudi z rakom dojk in prostate iz različnih delov Španije.

Jejte čez dan

Direktor raziskav, Manolis Kogevinas, ugotavlja, da "po dnevnih prehranjevalnih vzorcev je povezana z manjšim tveganjem za nastanek raka." Vse kaže, da je razlog, da je čas za spanje vpliva na našo sposobnost za pravilno prebavi hrane.

Analiza podatkov kaže, da imajo največ koristi ljudje, ki ločijo večerjo vsaj dve uri od postelje, z 20-odstotnim zmanjšanjem tveganja za raka. Tveganje pa je še manjše pri ljudeh, ki upoštevajo prehranska priporočila za preprečevanje raka (na primer uživanje vsaj 5 porcij sadja in zelenjave), in pri tistih z dnevnimi navadami, ki si dobro odpočijejo.

Podobno prednost so ugotovili pri ljudeh, ki so jedli pred 9. Tisti, ki so jedli samo eno uro kasneje, niso več dobili zaščite.

Priporočila za preprečevanje raka morajo upoštevati urnike

Avtorji raziskave menijo, da bi morali državljani poleg priporočil o vrsti živil, ki preprečujejo raka ali ga spodbujajo, imeti tudi smernice glede urnikov.

Ugotovitve študije so pomembnejše za južnoevropske regije, kjer je običajno kosilo kasneje kot v središču ali na severu celine.

Pomen prehitevanja čez noč

Študija poudarja, da je bilo v evolucijski zgodovini človeštva običajno, da se zaužitje občasno pojavlja podnevi, dolg post pa ponoči. Prejšnje raziskave so pokazale, kako dolgotrajen post čez noč preprečuje vnetja, dvig ravni glukoze ali celo razvoj tumorjev.